6 cara hilangkan stress

Tekanan adalah bahagian semula jadi dalam kehidupan kita, tindak balas kepada kebimbangan atau ketakutan. Dan walaupun ia bukan perasaan yang paling menyenangkan, tekanan masih merupakan salah satu pemacu aktiviti manusia. Walau bagaimanapun, "dos" tekanan yang berlebihan akan mempunyai akibat yang sangat negatif - badan akan menjadi lebih mudah terdedah kepada penyakit dan produktiviti kerja akan berkurangan dengan ketara.

Apabila seseorang mengalami tekanan, otak menghantar isyarat untuk menghasilkan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini menyebabkan jantung berdegup lebih cepat, tekanan darah meningkat, otot menjadi tegang, dan pernafasan menjadi cetek dan mendadak. Memandangkan akibat ini, tekanan yang kerap melemahkan sistem imun dan saraf. Hormon tekanan menyebabkan badan meningkatkan pembekuan darah, jadi tekanan boleh menyebabkan serangan jantung. Selain kemudaratan fizikal, tekanan juga boleh mencetuskan gangguan mental: gangguan bipolar, skizofrenia, dan serangan panik.

Baca juga: Menghilangkan tekanan: petua dari seluruh dunia

Semakin ramai orang mengalami tahap tekanan yang tinggi. Faktor paling penting yang mencetuskan tekanan ialah kerja.

Untuk mengelakkan tekanan daripada menjadi kebiasaan dan menimbulkan ancaman kepada kesihatan anda, lengkapkan diri anda dengan beberapa kaedah untuk menghapuskannya.

Bersenam dan berehat

Kaedah yang paling berkesan untuk memerangi tekanan adalah senaman yang kerap. Menurut banyak kajian, mereka yang berada dalam bentuk fizikal yang baik adalah kurang terdedah kepada masalah tekanan. Aktiviti membantu seseorang membuang semua negatif dan tidak menyimpan segala-galanya di dalam. Di samping itu, aliran darah ke otak meningkat, yang menyumbang kepada bekalan lebih banyak oksigen, dan ini, seterusnya, menjelaskan pemikiran.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

urut

Urut melegakan ketegangan otot, dan tekanan mengikuti. Jika anda tidak berpeluang melawat ahli terapi urut, anda boleh melakukan prosedur urut sendiri dengan mudah. Ia cukup untuk mengurut lengan, kaki, leher dan bahu anda selama beberapa minit.

Kelonggaran otot progresif (menurut Jacobson)

Idea di sebalik teknik ini adalah untuk berehat dan menegangkan otot secara bergantian. Orang itu memberi tumpuan kepada satu bahagian badan, dan memulakan prosedur dengan leher, selesai dengan jari kaki. Duduk dengan selesa, tutup mata anda dan mulakan.

Nafas

Sudah tentu semua orang menyedari dari pengalaman mereka sendiri bahawa memulihkan pernafasan normal membantu mengatasi kebimbangan dan tekanan. Jika tekanan telah mengejutkan anda, ia akan sangat berguna jika badan anda terbiasa dengan pernafasan diafragma (perut). Tetapi untuk ini anda perlu melatih diafragma anda.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Meditasi

Meditasi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melegakan tekanan. Sebagai contoh, anda secara mental boleh "pergi" ke tempat di mana anda tenang dan di mana anda berasa santai, contohnya, ke pantai, pantai, bayangkan bahawa anda dikelilingi oleh rakan dan orang tersayang.

Mantera

Banyak agama, termasuk Buddha, Kristian, dan Yahudi, mengamalkan penggunaan mantra. Mantra ialah perkataan atau frasa yang diulang-ulang yang digunakan sebagai doa santai. Mantera anda tidak perlu beragama. Apabila anda tertekan, sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian, dan mantra membantu mencari keseimbangan dan membersihkan fikiran.