Senaman boleh melindungi atlet daripada penyakit pernafasan virus

Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (DOI: 10.1139/apnm-2024-0381) memberikan bukti paling terperinci setakat ini bahawa senaman intensiti sederhana biasa sebelum jangkitan—yang dipanggil “latihan pencegahan”—boleh mengurangkan keterukan penyakit pernafasan virus dan keradangan saluran pernafasan yang berkaitan.

Penemuan utama

• Mengurangkan keterukan gejala: Dalam percubaan terkawal rawak 120 orang dewasa muda yang sihat yang menyelesaikan enam minggu senaman intensiti sederhana pada basikal pegun (tiga sesi seminggu pada 60-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum) sebelum terdedah kepada virus selsema, kumpulan itu mengalami simptom yang kurang teruk dan tempoh simptom yang lebih pendek daripada kumpulan kawalan tanpa senaman.
• Mengurangkan keradangan saluran pernafasan. Analisis cecair lavage bronchoalveolar semasa kemuncak penyakit menunjukkan tahap sitokin proinflamasi (IL-6, TNF-α) 40% lebih rendah dalam kumpulan atlet, menunjukkan bahawa latihan kecergasan "pencegahan" mengurangkan tindak balas imun yang berlebihan yang sering bertanggungjawab untuk gejala pernafasan yang teruk.
• Meningkatkan pertahanan antivirus: Peserta yang kerap bersenam mempunyai tahap tindak balas interferon rehat yang lebih tinggi dalam sel epitelium hidung, menunjukkan bahawa senaman "menyelaraskan" pertahanan saluran pernafasan utama.

Mekanisme tindakan

Penulis mencadangkan bahawa senaman sederhana mengaktifkan kedua-dua sel imun semula jadi dan adaptif dalam paru-paru sebelum jangkitan, meningkatkan kewaspadaan mereka dan mempercepatkan pembersihan virus selepas pendedahan. Pada masa yang sama, senaman nampaknya "menyambung semula" rangkaian sitokin, mengurangkan risiko kerosakan tisu akibat keradangan yang berlebihan.

Implikasi klinikal

"Data ini menyokong preskripsi senaman sederhana yang kerap bukan sahaja untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolik, tetapi juga sebagai strategi praktikal untuk melindungi daripada virus pernafasan," kata pengarang utama Dr Jane Smith, dari Makmal Interaksi Muscle-Immune di Universiti Victoria. "Dengan kebimbangan yang semakin meningkat tentang selesema bermusim dan kemungkinan pandemik masa depan, 'latihan pencegahan' boleh menjadi alat kesihatan awam yang berkos rendah dan berskala."

Penulis memberi amaran bahawa latihan intensiti tinggi atau berlebihan boleh melemahkan imuniti, dan perlindungan maksimum dilihat dengan senaman berterusan sehingga jangkitan virus. Kajian masa depan akan melihat "dos" senaman yang optimum untuk meningkatkan imuniti dan sama ada kesan yang sama berlaku kepada patogen pernafasan lain, termasuk influenza dan novel coronavirus.