Sehari tidur - memberi perhatian kepada kesihatan kita

Setiap tahun dunia menyambut Hari Tidur Sedunia, yang telah disambut selama lebih daripada 5 tahun atas inisiatif Persatuan Perubatan Tidur.

Pada hari ini, adalah kebiasaan untuk menarik perhatian orang ramai kepada masalah utama masyarakat moden - pelbagai gangguan tidur, yang sudah pasti menjejaskan semua aspek kehidupan seseorang dan, pertama sekali, kesihatan.

Hari Tidur disambut setiap tahun, tetapi tarikhnya berubah setiap tahun - tahun ini cuti jatuh pada 18hb.

Setiap kali, penganjur mengaitkan hari tidur dengan topik tertentu, yang sepatutnya menunjukkan kepentingan acara ini. Tahun ini, Hari Tidur disambut di bawah slogan "Tidur yang baik adalah impian yang boleh dicapai." Pada hari ini, penganjur menggalakkan tidur yang nyenyak dan sihat, menerangkan betapa pentingnya rehat untuk kesihatan dan kesejahteraan, menganjurkan mesyuarat dan persidangan di mana mereka membincangkan kesan rehat malam penuh ke atas kualiti hidup bukan sahaja seorang, tetapi juga masyarakat secara keseluruhan.

Tidur dianggap sebagai keadaan istimewa yang diperlukan untuk badan berfungsi dengan normal. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur malam terdiri daripada beberapa kitaran yang menggantikan satu sama lain dan penting untuk otak, seseorang menghabiskan kira-kira 1/3 daripada hidupnya untuk tidur.

Para saintis telah membuktikan bahawa tidur membantu memulihkan ingatan jangka pendek, keadaan psikologi dan fizikal. Menurut pakar, cukup bagi seseorang untuk tidur 7-8 jam sehari, tetapi dengan kadar kehidupan moden, tidak semua orang mampu tidur dalam jumlah jam yang diperlukan, dan disebabkan oleh penurunan dalam rehat malam, kekurangan tidur kronik berkembang, proses penuaan berlaku lebih cepat, dan sel-sel otak dimusnahkan. Sehari tanpa tidur menyebabkan proses kimia khas di dalam otak yang menyumbang kepada perkembangan gangguan mental, selepas dua hari tanpa tidur terdapat perubahan dalam tahap hormon, gangguan sambungan saraf, lebih daripada 72 jam tanpa tidur membawa kepada kemusnahan sel-sel otak. Para saintis mendapati bahawa dengan kekurangan tidur yang berterusan, risiko menghidap diabetes, obesiti, hipertensi dan beberapa jenis kanser meningkat.

Gangguan tidur boleh menampakkan diri bukan sahaja dalam insomnia, tetapi juga dalam peningkatan rasa mengantuk, kerap terjaga, dan lain-lain. Selalunya, masalah tidur adalah akibat daripada beberapa penyakit, dan ahli somnologi menangani rawatan masalah tidur.

Dalam kebanyakan kes, insomnia dirawat dengan ubat, dan semua ubat harus diambil hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor dan tidak melebihi kursus rawatan yang disyorkan. Perlu diingat bahawa hampir mana-mana pil tidur mempunyai kesan sampingan, termasuk ketagihan. Tetapi sebelum menetapkan ubat, pakar akan mengesyorkan menukar beberapa tabiat - cuba tidur dan bangun pada masa yang sama (sebaik-baiknya tidur sebelum tengah malam), jangan minum alkohol, kafein, coklat, minuman dengan bahan tambahan tenaga, makanan manis dan sukar dihadam (pedas, berlemak) beberapa jam sebelum tidur, jangan merokok. Juga, untuk meningkatkan kualiti tidur, berjalan di udara segar adalah disyorkan, tetapi lebih baik untuk mengelakkan aktiviti fizikal yang berat.

Keselesaan semasa tidur tidak penting - katil dan tilam harus selesa, lebih baik memilih linen katil kapas yang menyenangkan badan, udara dan suhu di dalam bilik harus selesa.

[ 1 ], [ 2 ]