Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
9 makanan paling sihat semasa hamil
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Pemakanan bayi bermula dari saat pembuahan, dan oleh itu sangat penting bagi seorang wanita hamil untuk mengetahui makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam diet untuk menyediakan bukan sahaja tubuhnya, tetapi juga tubuh bayi dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.
Telur
Telur mengandungi lebih daripada 12 vitamin dan mineral, dan banyak protein berkualiti, yang penting untuk membina sel-sel badan bayi. Telur juga kaya dengan kolin, yang menggalakkan kesihatan otak bayi dan membantu mengelakkan kecacatan tiub saraf. Di samping itu, telur mengandungi asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan penglihatan embrio.
Wanita hamil dengan paras kolesterol darah normal boleh makan satu hingga dua telur sehari sebagai sebahagian daripada diet seimbang rendah lemak tepu.
Salmon
Salmon adalah salah satu spesies ikan yang mengandungi paras merkuri yang agak rendah. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kelebihan merkuri, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengambil lebih daripada 340 gram salmon seminggu. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 dan protein berkualiti tinggi yang sangat baik, yang menggalakkan perkembangan otak kanak-kanak.
Daging tanpa lemak
Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita hamil mengelakkan daging berlemak dan memberi tumpuan kepada daging lembu dan daging babi tanpa lemak. Selain protein berkualiti tinggi, jenis daging ini mengandungi kolin. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus mengelak daripada makan hot dog atau produk yang serupa. Ini meningkatkan risiko jangkitan parasit dan bakteria.
Kekacang
Kacang hitam, lentil, kacang, kacang - semua kekacang ini mengandungi sejumlah besar serat dan protein. Kami telah bercakap tentang faedah protein, tetapi serat akan membantu wanita hamil mengatasi gangguan saluran gastrousus, khususnya, sembelit.
[ 4 ]
Kenari
Sesetengah wanita mungkin tidak suka ikan atau telur, jadi walnut boleh membantu memastikan badan anda mendapat asid lemak omega-3 yang penting.
Keledek
Karotenoid yang terkandung dalam ubi keledek ditukar menjadi vitamin A dalam badan kita. Ubi keledek juga merupakan sumber vitamin C, folat dan serat yang sangat baik. Dengan cara ini, penggunaan berlebihan produk seperti susu, telur dan hati boleh menyebabkan lebihan vitamin A dalam badan. Walau bagaimanapun, terdapat kaveat: sejumlah besar vitamin A siap yang diperoleh daripada produk di atas boleh membahayakan, tetapi ini tidak terpakai kepada karotenoid.
Produk bijirin penuh
Produk bijirin penuh sangat berguna untuk badan, terutamanya semasa kehamilan. Ia mengandungi nutrien dan serat, selenium, vitamin E, dan fitonutrien - bahan yang melindungi tubuh daripada kesan berbahaya. Produk bijirin penuh termasuk soba, oatmeal, barli mutiara, roti bijirin penuh dan popcorn.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani adalah produk yang sangat berkhasiat, sama seperti krim masam, tetapi lebih ringan dan lebih sihat. Ia adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting untuk pembentukan tisu tulang dan gigi bayi.
Sayur daun
Kubis, bayam, dan salad mengandungi nutrien yang boleh membekalkan tubuh wanita hamil dengan vitamin K, A, dan C, serta folat.