Top-9 produk yang paling berguna semasa kehamilan

Pemakanan bayi bermula dari saat pembuasan dan oleh itu sangat penting bagi seorang wanita hamil mengetahui apa makanan harus dimasukkan dalam diet untuk menyediakan vitamin dan mikro penting yang diperlukan bukan hanya badannya, tetapi juga badan bayi.

Telur

Telur mengandungi lebih daripada 12 vitamin dan mineral, dan banyak protein berkualiti, yang penting untuk membina sel badan bayi. Telur juga kaya dengan choline, yang menyumbang kepada kesihatan otak kanak-kanak dan membantu mengelakkan kecacatan perkembangan tiub neural. Di samping itu, telur mempunyai asid lemak omega-3, yang diperlukan untuk perkembangan otak dan visi embrio.

Wanita hamil dengan paras kolesterol normal dalam darah boleh menggunakan satu atau dua telur sehari sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang dengan lemak tepu yang rendah.

[1], [2], [3]

Salmon

Salmon tergolong dalam spesies ikan yang mengandungi paras merkuri yang rendah. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan supersaturasi badan dengan merkuri, pakar pemakanan tidak mengesyorkan mengambil lebih daripada 340 gram salmon setiap minggu. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik dan protein berkualiti tinggi, yang menyumbang kepada perkembangan otak kanak-kanak.

Daging tanpa lemak

Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita mengandung mengelakkan daging berlemak dan memberi perhatian kepada daging babi dan daging babi rendah lemak. Selain protein berkualiti tinggi dalam jenis daging ini mengandungi kolin. Walau bagaimanapun, wanita mengandung harus menahan diri daripada menggunakan anjing panas atau produk sejenis. Ini meningkatkan risiko jangkitan oleh parasit dan bakteria.

Kacang

Kacang hitam, lentil, kacang ginjal, kacang ayam - semua budaya keluarga kacang ini mengandungi serat dan protein yang tinggi. Kami telah membincangkan tentang manfaat protein, tetapi serat membantu wanita hamil menghadapi gangguan saluran gastrousus, khususnya, dengan sembelit.

[4], [5]

Walnut

Sesetengah wanita mungkin tidak suka ikan atau telur, oleh itu, walnut akan membantu untuk membekalkan asid lemak omega-3 penting kepada badan.

Kentang manis

Karotenoid yang terkandung dalam ubi keledek ditukar dalam tubuh kita menjadi vitamin A. Juga ubi jalar adalah sumber vitamin C, asid folik dan serat yang sangat baik. Dengan cara ini, kebergantungan kepada produk seperti susu, telur dan hati, boleh membawa kepada hal melimpah-limpah vitamin A. Walau bagaimanapun, terdapat kaveat: sebilangan besar siap vitamin A, yang diperolehi daripada produk di atas, boleh mencederakan, tetapi karotenoid tidak terjejas.

Produk bijirin

Produk bijirin sangat berguna untuk tubuh, terutamanya semasa kehamilan. Mereka mengandungi nutrien dan serat, selenium, vitamin E, dan juga fitonutrien - bahan yang melindungi tubuh daripada kesan berbahaya. Untuk bijirin penuh, soba, oat, barli mutiara, roti gandum, serta popcorn.

Yoghurt Yunani

Yogurt Yunani - produk yang sangat berkhasiat, sama dengan krim masam, tetapi lebih mudah dan lebih berguna. Ini adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang sangat penting untuk pembentukan tisu tulang dan gigi bayi.

Sayur berdaun

Kubis, bayam, dan daun salad mengandungi nutrien yang dapat memberi tubuh seorang wanita hamil dengan vitamin K, A dan C, serta asid folik.