Aktiviti motor dan kesihatan manusia pada usia tua
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Pergerakan adalah hayat! Terutama penting ialah pemahaman pepatah ini kepada orang-orang yang berumur lebih tua, kerana aktiviti motor itu dapat memelihara kesihatan manusia di kalangan orang tua, dan juga:
- merangsang proses metabolik, fungsi organ dan sistem vegetatif berasaskan refleks motor-visceral;
- mengekalkan nisbah optimum pengujaan dan penghambatan dalam korteks serebrum disebabkan impuls afferent daripada proprioceptors otot;
- meningkatkan bekalan darah ke korteks serebrum, meningkatkan kontraksi miokardium, meningkatkan aliran darah koronari dengan membuka kapilari rizab;
- meningkatkan pengudaraan paru dan intensiti pertukaran gas dalam paru-paru;
- merangsang pengurangan otot lancar saluran gastrousus;
- mengelakkan pengumpulan tisu lemak yang berlebihan, mengurangkan tahap lipid dalam darah dan mencegah pemendapan kolesterol di dinding saluran darah;
- mengaktifkan sistem endokrin;
- menguatkan otot, radas ligamentous, mengekalkan pergerakan sendi, mengurangkan fenomena osteoporosis;
- memperbaiki keadaan emosi orang tua, memberikan rasa keseronokan dan keriangan;
- meningkatkan keupayaan penyesuaian badan.
Oleh itu, aktiviti motor pada usia tua merangsang proses vitaukt dan menyumbang bukan sahaja untuk memanjangkan hayat, tetapi juga untuk meningkatkan kualitinya. Adalah perlu untuk menyokong dan membangunkan aspirasi orang tua untuk latihan fizikal, tetapi mereka mesti mengambil kira perubahan yang berlaku dalam organisma penuaan, kerana beban berlebihan dapat merangsang perkembangan dekompensasi fungsi organ dan sistem organ.
Apabila melakukan latihan fizikal, orang tua perlu ingat yang berikut:
- Sebelum perkembangan aktiviti motor, perlu berkonsultasi dengan doktor;
- pergerakan tidak harus tajam, berkaitan dengan pecutan, mengangkat berat berat, perubahan pesat dalam kedudukan badan;
- elakkan senaman disertai dengan penangkapan dan penangkapan pernafasan (ini meningkatkan tekanan dalam lingkaran kecil peredaran darah, di dalam kapal otak, merumitkan aliran darah ke jantung, boleh menyumbang kepada perkembangan emfisema);
- senaman dengan perlahan, jangan benarkan berulang-ulang;
- penyesuaian kepada beban jauh lebih perlahan daripada pada belia, jadi meningkatkan beban disyorkan secara beransur-ansur, 5-10% per minggu;
- pemantauan sistematik kesejahteraan adalah perlu: penentuan denyut nadi semasa kelas (kekerapan maksimum harus 180-200 - usia), pemeriksaan di doktor sekurang-kurangnya 2 kali setahun, mengekalkan buku harian kesejahteraan;
- Latihan hendaklah termasuk pemanasan menyeluruh, latihan regangan dan penyejukan selepas setiap sesi;
- adalah mustahil untuk menjalankan latihan "melalui kekerasan", selepas kelas harus ada perasaan keletihan yang menyenangkan, kepuasan;
- kelas mestilah sistematik.
Jenis senaman yang disyorkan, seperti gimnastik kebersihan pagi dan petang (terdiri daripada 8-10 senaman untuk semua kumpulan otot). Berjalan-jalan yang berguna, berjalan kaki, kelas tarian; dengan kehadiran kemahiran - berenang, badminton, tenis, bandar, berjalan kaki di ski, berbasikal, mendayung dengan laju yang tenang (latihan selama 45-60 minit 2-3 kali seminggu).
[