Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tarik condong
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
">Anda akan memerlukan:
Barbell
Kedudukan permulaan
Letakkan barbell di atas lantai di hadapan anda. Jarakkan kaki anda selebar bahu. Bongkok dan ambil barbell pada lebar yang lebih kurang sama. Nota: Jika anda mempunyai masalah bahagian bawah belakang, jangan lakukan senaman ini.
Pergerakan utama
Pastikan lutut anda sedikit bengkok, angkat palang sehingga badan anda selari dengan lantai.
Sila ambil perhatian: Untuk melindungi belakang anda, berhati-hati, lakukan senaman dengan betul dan jangan berlebihan berat badan.
Kedudukan akhir
Tarik palang terus ke dada anda, kemudian turunkannya. Jangan biarkan palang menyentuh lantai.
[ 1 ]