Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Fleksi belakang bawah
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Anda akan memerlukan:
Tikar gimnastik
Kedudukan permulaan
Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala.
Sila ambil perhatian: Jangan terlalu panjangkan belakang anda.
Langkah penamat
Angkat kepala dan badan anda dari lantai, mengecutkan otot belakang bawah anda. Perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda ke arah lantai.
Nota: Gunakan pergerakan perlahan dan terkawal. Otot anda sepatutnya berfungsi, tiada pergerakan tersentak. Untuk menjadikan senaman lebih mencabar, cuba lakukannya dalam kedudukan Superman dengan tangan lurus di hadapan anda.
[