Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Membengkokkan bahagian bawah belakang

Pakar perubatan artikel itu

Kanak-kanak ortopedik, pakar pediatrik, traumatologi, pakar bedah
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Anda perlu:

Mat gimnastik

Kedudukan awal

Berbaring di perut anda, tangan di belakang kepala anda.

Nota: Jangan buat overstretch belakang anda.

Trafik Akhir

Gosokkan kepala dan badan dari lantai, memotong otot punggung bawah. Perlahan-lahan menurunkan bahagian atas badan ke lantai.

Nota: Gunakan pergerakan perlahan, terkawal. Otot anda perlu bekerja, jangan gunakan pergerakan yang tajam. Untuk merumitkan senaman, cuba lakukannya di posisi Superman dengan tangan anda langsung di hadapan anda.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Portal iLive tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Maklumat yang diterbitkan di portal adalah untuk rujukan sahaja dan tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar.
Berhati-hati membaca peraturan dan dasar laman web ini. Anda juga boleh hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Hak cipta terpelihara.