Gimnastik Parterre

Diterjemah dari bahasa Perancis, "parterre" bermaksud "di atas tanah". Keanehan gimnastik parterre ialah prestasi latihan di atas lantai. Ini adalah kompleks yang dibangunkan khas, yang dilakukan dalam keadaan berbaring atau duduk, di sisi atau merangkak dengan beban sendi yang minimum, dengan penglibatan otot yang diperlukan. Seseorang, berdiri dengan dua kaki, telah meninggalkan pengagihan seragam berat badan pada tulang belakang dan sendi dan kini membayar untuk keupayaan untuk kekal tegak. Gimnastik sedemikian akan memulihkannya dan mencegah penyakit, menjadikan postur sekata, meningkatkan koordinasi pergerakan, memulihkan pernafasan, mengekalkan organ dalaman dalam keadaan kerja yang baik.

Petunjuk

Petunjuk untuk melakukan gimnastik lantai ialah:

• kecederaan otot dan ligamen;
• pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal;
• scoliosis toraks dan lumbar;
• gangguan peredaran darah;
• kekakuan sendi;
• distrofi tisu dan pengukuhan otot.

[ 1 ]

Huraian latihan ini

Kompleks latihan gimnastik lantai dibahagikan kepada tiga peringkat dan secara keseluruhan direka untuk satu jam latihan:

1. dinamik - bertujuan untuk menguatkan pelbagai kumpulan otot, dilakukan serentak dengan jurulatih, tempoh sesi sehingga 40 minit;
2. regangan - meningkatkan keanjalan tisu, menguatkan otot perut, yang bertanggungjawab untuk fungsi organ dalaman. Termasuk regangan bersama dengan pernafasan yang betul. Tempoh pentas - 20 minit;
3. meditatif - kelonggaran selepas melakukan senaman fizikal, sikap positif, belajar untuk mengatasi emosi negatif (5 minit).

Terdapat beberapa jenis gimnastik bergantung pada tahap kecergasan seseorang. Doktor menentukan apa yang sesuai untuk orang tertentu bergantung pada kehadiran patologi dan kecergasan fizikal. Untuk pemula, terdapat gimnastik adaptif - versi yang lebih mudah dengan kadar pelaksanaan yang perlahan. Bagi orang yang mempunyai kecergasan sederhana, terdapat tahap pertengahan - kompleks dengan sejumlah besar latihan yang dilakukan pada kadar yang tidak begitu pantas. Untuk latihan yang terlatih dan gigih - kompleks dengan kadar yang pantas. Untuk mencapai keputusan, sekurang-kurangnya satu lawatan ke pusat sukan setiap minggu adalah perlu.

Gimnastik lantai untuk kanak-kanak

Gimnastik lantai untuk kanak-kanak adalah berbeza untuk peringkat umur yang berbeza. Dari empat hingga enam tahun, ia dilakukan dengan cara yang suka bermain. Tahun depan dibelanjakan untuk menguatkan otot belakang, kaki, belakang bawah - betul-betul yang akan menanggung beban fizikal utama. Latihan ini berselang seli dengan unsur gimnastik permainan. Pada usia 7-8 tahun, latihan klasik dilakukan - latihan di atas lantai (menguatkan dan meregangkan kaki, belakang, badan). Tahun depan, gimnastik lantai menjadi lebih rumit. Dari 9 hingga 12 tahun, ia menjadi kurang, kerana lebih banyak masa dihabiskan untuk pementasan tarian, latihan mereka, namun gimnastik harus hadir dalam bentuk unsur-unsur tarian moden. Selepas 12 tahun, gimnastik lantai dilakukan secara bebas sebelum atau selepas kelas.

Gimnastik lantai bersama

Gimnastik lantai sendi ialah jumlah maksimum pergerakan kompleks amplitud besar, dilakukan sekurang-kurangnya 20 kali setiap satu dengan penglibatan otot yang berbeza. Kelas diadakan di atas permaidani atau tikar untuk muzik. Di bawah bimbingan jurulatih, penyelarasan irama, kesegerakan pergerakan dan pernafasan dicapai - jika tidak, kesan yang diharapkan tidak akan tercapai.

Program gimnastik lantai

Program gimnastik lantai termasuk menguasai pergerakan kompleks dengan mengulanginya berkali-kali, kemudian melaksanakannya oleh semua peserta secara serentak dengan jurulatih. Latihan sedemikian diberikan peranan penyelarasan antara sistem saraf pusat dan periferi. Latihan serentak untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal menunjukkan pencapaian hasil positif tertentu. Bilangan pergerakan utama ditujukan kepada tekan perut, kerana ia terlibat dalam fungsi saluran pencernaan, menyokong organ pelvis, memulihkan peredaran darah di dalamnya, menjejaskan diafragma. Pada peringkat seterusnya, selepas bahagian dinamik, latihan regangan dijalankan, berkat keanjalan otot dan ligamen dicapai. Kepenuhan kehidupan seharian, kebebasan bergerak, kemungkinan buruh fizikal bergantung pada ini. Bahagian terakhir program ini termasuk sikap emosi yang diperlukan yang diperlukan untuk mendapatkan hasil latihan yang positif, menguatkan semangat dan kepercayaan kepada yang terbaik, harapan untuk pemulihan pesakit.

Gimnastik lantai Bubnovsky

Kaedah rawatan terbaik adalah yang telah dicuba oleh doktor sendiri. Inilah yang berlaku kepada Bubnovsky SM, ketika dia belum menjadi doktor. Setelah mengalami kemalangan serius pada usia muda, dia membangunkan sistem pemulihannya sendiri, bangkit semula dengan tongkat, menerima dua diploma perubatan, membuka pusat pemulihan, di mana dia membantu orang lain mendapatkan semula atau mengekalkan kesihatan. Sistemnya ialah satu set latihan gimnastik adaptif dan ia bermula dengan pernafasan pembersihan. Meletakkan tangan anda di perut anda dan menyebut "pf" dengan bibir tertutup semasa anda menghembus nafas, seseorang bersedia untuk mula bersenam. Tidak seperti ubat rasmi, yang menetapkan rehat lengkap untuk masalah dengan sistem muskuloskeletal, Bubnovsky menundukkan semua kumpulan otot kepada latihan aerobik. Dia mendakwa bahawa tulang tidak sakit, tetapi otot sakit, dan semua masalah dengan tulang belakang dan sendi adalah disebabkan oleh mobiliti mereka yang rendah. Pusat kesihatannya dilengkapi dengan mesin senaman yang unik, tetapi sebelum bersenam, anda perlu menyediakan badan anda. Orang yang, atas satu sebab atau yang lain, tidak dapat menghadiri kelas sedemikian boleh menggunakan video dengan kursus gimnastik penyesuaiannya di rumah. Pada mulanya, tidak semuanya boleh berfungsi dan mungkin tidak ada kekuatan untuk melakukan banyak pengulangan pergerakan yang sama. Tetapi secara beransur-ansur, meningkatkan bilangan dan kadar kelas, terdapat penilaian semula kekuatan, kompleks itu ditundukkan oleh orang itu, membuahkan hasil. Penulis mengesyorkan tiga latihan universal untuk prestasi bebas:

• untuk melegakan ketegangan dari bahu dan leher - tekan tubi;
• untuk menekan perut, meningkatkan peristalsis usus dan pundi hempedu, dari kedudukan terlentang, dengan kaki bengkok di lutut, dan lengan dilanjutkan di belakang kepala dan ditekan ke telinga, mengangkat bahagian atas badan dari lantai;
• untuk punggung dan saraf sciatic - berbaring di perut anda, dengan lengan bengkok pada siku, hayun setiap kaki ke atas secara bergilir, kemudian kedua-duanya bersama-sama.

Latihan ini dilakukan semasa perut kosong, sekurang-kurangnya 20 minit, sehingga peluh muncul. Setelah anda menguasainya, anda boleh menggabungkannya menjadi kompleks.

Gimnastik Parterre oleh Borshchenko

Calon Sains Perubatan, pakar bedah saraf Borshchenko IA mencipta sistem latihan sendiri untuk menguatkan korset otot, berdasarkan latihan dalam isometrik, iaitu dalam mod statik. Intipati kaedah ini terletak pada pendedahan jangka pendek kepada rintangan. Latihan ini tidak mengubah panjang otot, dan oleh itu meninggalkan sendi tidak bergerak. Terdapat beberapa jenis latihan sedemikian, sesetengah daripada mereka menggunakan ketegangan otot maksimum selama 6-12 saat, yang lain - hentian dibuat, yang lain - pada peringkat awal ketegangan maksimum digunakan, tetapi sebelum mencapai 12-15 cm ke sasaran pergerakan itu berhenti. Semua manipulasi ini memungkinkan untuk memberi beban dan mengembangkan otot yang diperlukan. Selang antara latihan biasanya tidak melebihi satu minit, dan keseluruhan latihan berlangsung tidak lebih daripada 20 minit.

Gimnastik lantai penyesuaian oleh Elena Kopeliovich

Gimnastik lantai penyesuaian oleh Elena Kopeliovich menggunakan kaedah Bubnovsky. Latihan yang dirakam pada DVD yang dilakukan oleh Kopeliovich bertujuan untuk kegunaan rumah. Matlamat video adalah untuk memberi pemula kemahiran yang diperlukan untuk menjaga kesihatan mereka, mencegah sakit belakang dan sendi. Elena Kopeliovich menunjukkan latihan, mengulasnya pada masa yang sama. Mereka dilakukan dari kedudukan berbaring di belakang, di perut, duduk, merangkak.

Gimnastik lantai Boris Knyazev

Boris Knyazev adalah pengarang kaedah revolusioner dalam bidang koreografi, intipatinya ialah semua latihan latihan yang membentuk pelajaran tarian klasik dijalankan dalam keadaan berbaring atau duduk di atas lantai. Gimnastik lantai Boris Knyazev bertujuan untuk membangunkan keanjalan ligamen, menguatkan otot-otot kaki bawah, postur yang cantik, kestabilan, dan koordinasi pergerakan yang baik. Inovasi ini diamalkan di sekolah baletnya sendiri, yang pertama dibuka pada tahun 1937 di Paris. Dalam sistemnya, kedudukan kaki yang sentiasa berubah-ubah dengan yang tidak kekal, berkat tarian moden dilahirkan. Boris Knyazev ialah seorang guru moden, koreografer dan penari yang terkenal di dunia.

Gimnastik lantai dalam koreografi

Gabungan muzik yang baik dan keplastikan pergerakan adalah persembahan yang menawan. Sukar untuk membayangkan berapa banyak usaha yang diperlukan untuk mencapai keringanan, keplastikan, kecekapan prestasi. Untuk mendapatkan kualiti yang diperlukan untuk menari: fleksibiliti, kehadiran, ketahanan, lompatan, langkah tarian, gimnastik lantai digunakan dalam koreografi. Latihan dipilih berdasarkan latihan Boris Knyazev. Mereka sebahagian besarnya diubah suai, disesuaikan dengan penari tertentu, tetapi idea itu adalah miliknya. Seorang penari yang baik boleh dibesarkan bermula dari kecil. Oleh itu, program khas telah dibangunkan untuk kelas rendah dan menengah sekolah koreografi, mengikut mana latihan berlaku.