Senaman untuk senaman pagi untuk kanak-kanak

Senaman pagi untuk kanak-kanak adalah teknik gimnastik yang harus dilakukan oleh kanak-kanak selepas setiap bangun untuk mengekalkan kesihatan dan aktiviti fizikal yang baik. Memandangkan kelaziman berat badan berlebihan pada kanak-kanak moden disebabkan oleh pemakanan yang lemah dan kekurangan aktiviti fizikal, isu senaman pagi adalah sangat relevan.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa kanak-kanak memerlukan senaman pagi?

Tubuh kanak-kanak berkembang paling aktif dalam tiga tahun pertama, dan semua tabiat yang dibangunkan pada kanak-kanak sebelum umur tiga tahun membentuk wataknya. Oleh itu, adalah perlu untuk membiasakan kanak-kanak dengan senaman pagi dari umur satu tahun. Sudah tentu, ini bukan gimnastik sepenuhnya, tetapi jika anda mengembangkan tabiat dalam dirinya, maka selama bertahun-tahun anda hanya boleh menukar set latihan dan kerumitannya.

Apabila bercakap tentang faedah senaman pagi, kita tidak seharusnya menghadkan diri kita kepada pembangunan fizikal. Jika kanak-kanak bangun dan melakukan senaman selepas prosedur kebersihan, ini pertama sekali mendisiplinkannya. Semasa latihan, nada otot diaktifkan dan reseptor dari otot pergi ke pusat motor otak. Ini adalah isyarat untuk membangkitkan banyak organ dalaman. Lagipun, sistem pencernaan berfungsi kerana penguncupan serat otot licin, yang sudah menjadi kencang dengan kehadiran pusat yang dominan di dalam otak. Oleh itu, jika kanak-kanak melakukan senaman, ini membangkitkan organ dalaman, terutamanya sistem pencernaan, yang menyediakan kanak-kanak untuk sarapan pagi. Selepas set latihan sedemikian, lebih banyak jus gastrik dihasilkan dan peristalsis usus dipertingkatkan, jadi sarapan pagi diserap dengan baik.

Teknik untuk melakukan senaman

Satu set senaman untuk senaman pagi untuk kanak-kanak bergantung pada umur. Bermula dari tahun pertama kehidupan, anda boleh mula membiasakan anak dengan senaman. Apabila bayi bangun, anda perlu tersenyum kepadanya dan tunggu beberapa minit tanpa mengangkatnya dari katil bayi. Seterusnya, anda perlu memegangnya dan, berbaring telentang, membuat pergerakan dalam bentuk salam, membuka dan menutup pelukan. Pada masa yang sama, anda perlu bercakap dengan kanak-kanak dan tersenyum kepadanya supaya dia mendapat keseronokan dan menyukainya. Seterusnya, anda perlu bergerak ke kaki, dan membengkokkannya pada sudut sembilan puluh darjah, anda perlu membawa dan membawanya ke perut dan belakang. Selepas memanaskan badan, anda boleh mengangkat anak dari katil dan meletakkannya di atas lantai. Anda perlu meminta bayi untuk datang kepada ibu atau hanya berjalan dengannya dengan tangan. Ketiga-tiga latihan ini sudah cukup pada peringkat awal untuk membentuk tabiat dalam diri anak. Pada masa akan datang, dia akan bangun dan menunggu gimnastik sedemikian. Kemudian anda boleh menambah senaman yang disukai bayi anda.

Bermula dari usia tiga tahun, anda boleh mengajar anak anda melakukan senaman sendiri, tetapi sangat penting untuk melakukannya setiap pagi dan bersama mereka atau menunjukkan kepada mereka untuk mengulanginya. Latihan pertama tidak sepatutnya sukar, tetapi pada masa yang sama, ia harus membangkitkan badan kanak-kanak dan merangsang mereka. Oleh itu, anda boleh memulakan senaman pagi dengan mencangkung. Lima squats sudah cukup untuk kali pertama, tetapi anda perlu memastikan bahawa teknik mereka betul. Kaki hendaklah diletakkan pada lebar bahu kanak-kanak (bukan ibu), dan semasa mencangkung, lutut tidak boleh melepasi garisan jari kaki. Pada pandangan pertama, ini mungkin kelihatan sukar, tetapi jika anda menunjukkan kepada kanak-kanak bagaimana untuk melakukannya dengan contoh anda sendiri, maka pada usia tiga tahun dia boleh dengan mudah mengulanginya dengan betul. Kemudian, apabila kanak-kanak telah memanaskan badan, anda boleh meneruskan latihan untuk lengan dan kaki. Lengan hendaklah dibengkokkan pada siku sebanyak sembilan puluh darjah dan diletakkan di hadapan anda, meletakkan satu di atas yang lain. Kemudian anda perlu menyebarkannya pada sendi bahu juga sebanyak sembilan puluh darjah. Anda juga boleh melakukan lima ulangan ini. Latihan seterusnya hendaklah dimulakan dengan meletakkan pemegang di pinggang. Anda perlu membongkok ke sisi, tetapi tidak terlalu cepat dan tanpa membongkok ke hadapan.

Untuk membuat kaki berfungsi, anda boleh menawarkan anak anda senaman berlari yang menyeronokkan. Untuk melakukan ini, anda perlu berlari dengan cepat, membengkokkan kaki anda di lutut dan mengangkatnya setinggi mungkin ke dagu anda - seolah-olah berlari ke hadapan di sepanjang tangga.

Ketiga-tiga senaman ini tidak akan membuatkan anak letih, malah akan memudahkan untuk bangun tidur. Jika ibu atau ayah melihat bahawa tidak ada latihan yang mencukupi dan anak itu mahukan sesuatu yang baru, maka anda boleh menukar beberapa kepada yang lebih kompleks. Sebagai contoh, anda boleh mencangkung, dan apabila kanak-kanak itu berdiri, anda boleh menawarkan untuk mengangkat tangan.

Untuk kanak-kanak prasekolah dan usia awal sekolah, satu set latihan sekurang-kurangnya lima disyorkan. Sekiranya kanak-kanak itu membiasakan diri melakukan gimnastik sejak kecil, maka lima latihan pada waktu pagi sebelum sekolah tidak akan kelihatan sukar baginya. Anda boleh menambah lilitan badan ke sisi, serta "kincir angin". Secara umum, apa sahaja ibu bapa mempunyai imaginasi yang mencukupi, semuanya boleh dimasukkan ke dalam set gimnastik pagi. Kemudian anda perlu berehat selama lima hingga sepuluh minit, sebagai peraturan, ini adalah masa untuk tandas pagi atau menonton kartun, dan kemudian anda boleh bersarapan.

[ 3 ]

Apakah yang berlaku dalam badan kanak-kanak selepas latihan fizikal?

Latihan fizikal mengaktifkan sistem saraf. Apabila impuls dari otot datang ke otak, maka nada sistem saraf simpatetik, yang "berehat" pada waktu malam, meningkat. Disebabkan ini, degupan jantung meningkat, sistem deria diaktifkan dan kanak-kanak bersedia untuk hari baru dan persepsi maklumat baru. Sebagai tambahan kepada semua ini, gimnastik mengaktifkan sistem imun melalui sejumlah besar bahan aktif biologi. Apabila anak tidur, semua fungsi badan seolah-olah "tidur" juga. Sistem imun sentiasa berfungsi, tetapi pada waktu malam hanya terdapat perlindungan imuniti yang tidak spesifik. Selepas bangun, sedikit masa diperlukan untuk mengaktifkan pertahanan imun, kerana banyak mediator dan bahan yang mengambil bahagian dalam pengaktifan disintesis dengan bantuan vitamin dan enzim dalam sel. Dan untuk pengaktifan ini dan permulaan fungsi pernafasan, sel-sel memerlukan oksigen. Latihan fizikal pada waktu pagi menjadikan sistem pernafasan bekerja lebih intensif, jadi terdapat cukup oksigen untuk setiap sel. Dan kemudian sistem imun kanak-kanak diaktifkan sepenuhnya sebelum dia meninggalkan rumah, dan kanak-kanak itu dilindungi daripada banyak jangkitan.

Sistem pernafasan juga diaktifkan semasa senaman pagi dan sintesis lendir, interferon dan surfaktan dipertingkatkan, yang juga melindungi sistem pernafasan daripada virus dan bakteria.

Fungsi yang paling penting dalam latihan pagi adalah untuk menyediakan kanak-kanak dan menanamkan dalam dirinya cinta untuk sukan. Lagipun, latihan sedemikian harus dilakukan dalam mood yang baik, yang sentiasa menetapkan mood untuk hari bekerja yang baik. Sekiranya kanak-kanak itu sudah pergi ke sekolah, maka sepanjang hari dihabiskan di meja dan secara pasif melakukan kerja rumah di rumah tidak menyumbang kepada aktiviti fizikal yang mencukupi. Dan senaman pagi yang mudah boleh membantu mengembangkan minat dan cinta kanak-kanak untuk gimnastik atau sukan. Ini sentiasa baik dari segi menyibukkan anak dan mengembangkan minatnya.

Oleh itu, latihan untuk kanak-kanak diperlukan untuk membangunkannya pada waktu pagi, mengaktifkan kerja otak dan semua organ dalaman. Satu set senaman ringkas pada waktu pagi memberi kesan yang baik kepada kesihatan dan meningkatkan potensi imun badan.

Senaman pagi untuk kanak-kanak adalah perkara mudah yang akan membantu bayi anda membesar dengan sihat, kuat, mengembangkan minat bersukan dan bangun pada waktu pagi dengan seronok. Tetapi jangan lupa bahawa kanak-kanak meniru sepenuhnya tingkah laku ibu bapa mereka, jadi anda perlu menunjukkan contoh yang baik kepada mereka dan bersukan sendiri.