Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menjadi lebih kuat dengan mengecutkan otot perut anda
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Anda boleh menguatkan otot teras anda dan menjadikan senaman anda lebih berkesan dengan menggunakan "menarik masuk."
Fokus pada menarik bahagian perut anda di bawah pusar anda. Jangan mengelirukan ini dengan cara anda biasanya menarik perut anda. Ia tidak semudah itu.
Penguncupan otot perut bahagian bawah mengaktifkan otot yang melekat pada tulang belakang. Ini menstabilkan otot teras badan (struktur perut dan tulang belakang). Apabila otak merasakan bahawa otot teras berada dalam kedudukan yang stabil, ia membolehkan pengaktifan optimum otot yang menggerakkan kita. Oleh itu, tekan tubi dan crunches menjadi lebih berkesan dalam membangunkan otot tertentu, sambil mengurangkan risiko kecederaan.
Berbaring telentang dan letakkan tangan di perut di bawah pusar. Kembung perut anda sebanyak mungkin, kemudian tegangkan sedikit otot dan tahan selama 5-10 saat atau selama yang anda boleh. Amalkan pergerakan ini. Ulangi sebelum dan selepas semua latihan pada masa hadapan.
[ 1 ]