Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Menjadi lebih kuat dengan penguncupan abdomen
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Anda boleh menguatkan otot pusat dan membuat latihan anda lebih berkesan dengan "menarik".
Fokus pada cara menarik bahagian perut anda di bawah pusar anda. Jangan mengelirukan ini dengan cara anda biasanya menarik perut anda. Ia tidak begitu mudah.
Penguncupan otot perut bawah mengaktifkan otot yang dibawa ke tulang belakang. Ini menstabilkan otot pusat badan (struktur abdomen dan vertebra). Apabila otak merasakan bahawa otot pusat berada dalam kedudukan yang stabil, ia membolehkan kita untuk mengoptimumkan otot-otot yang mendorong kita. Oleh itu, push-up dan lilitan lebih berkesan untuk mengembangkan otot-otot tertentu, sambil mengurangkan risiko kecederaan.
Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda pada perut anda di bawah pusar. Hentikan perut sejauh mungkin, kemudian ringankan otot dan tukar selama 5-10 saat atau selagi anda boleh. Berlatih pergerakan ini. Pada masa akan datang, ulangi sebelum dan selepas semua latihan.
[1]