Perut indah dalam masa yang singkat
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana dengan cepat mengepam otot abdomen
Pada masa kini, iklan palsu, fiksyen pembakaran lemak dan kecergasan ciptaan bijak yang menjanjikan kita satu akhbar yang amat indah, ada sesuatu yang meyakinkan dalam latihan bola perubatan. Reputasi klasiknya mendorong kami untuk berpakaian baju lama kami dan mula melakukan senaman dengan kandungan. Tetapi perkara vintage juga tidak berhenti. Untuk menggantikan kulit datang vinil. Kini, bola perubatan mempunyai permukaan yang selesa, jadi mereka mudah dipegang di tangan anda, mereka bentuk dan saiz yang berbeza. (Perubatan! Mungkin, bola ini perlu dibuat dengan nama baru).
Mulakan sekarang
Artikel ini membentangkan program senaman moden, yang akan membawa anda tidak banyak masa. Latihan-latihan ini membolehkan anda menggunakan berat bola perubatan sedemikian rupa untuk mengepam otot-otot perut sepanjang keseluruhannya, termasuk otot-otot serong pada bahagian-sisi - dan semua otot-otot penting yang anda gunakan semasa memutar dan memutar. Latihan telah dikembangkan oleh Jacqueline Wagner, seorang lulusan latihan kuasa dan pembangunan umum dari New York. Berat tambahan bola perubatan akan membuat latihan anda lebih sengit daripada latihan abdomen tradisional.
Bola harus cukup ringan sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa menahan otot punggung anda. Untuk latihan pada akhbar perut anda akan sesuai dengan bola medis seberat 4 kilogram. Mulakan dengan satu set latihan, dan secara beransur-ansur mencapai 3 pendekatan dalam setiap bulatan. Melakukan kelainan berganda dan terbalik, gunakan pergerakan yang perlahan dan terkawal.
- Berputar ganda untuk otot perut
Kedudukan bermula: Berbaring di belakang, kaki melekuk di lutut, kaki di atas lantai. Tangan di dada, bola diapit di antara lutut.
Pergerakan: Pada nafas, angkat badan dan tekan lutut ke dada. Pada inspirasi, ambil bola di tangan anda dan tahan ke dada anda, kemudian ...
Kedudukan akhir: Kembali ke kedudukan permulaan. Pada pengulangan seterusnya, tekan bola di antara lutut sekali lagi, dan sebagainya sentiasa mengubah kedudukan bola.
- Torso dalam kedudukan duduk
Kedudukan bermula: Duduk di atas lantai, lurus belakang, tetapi sedikit condong ke belakang, seperti di kedudukan teratas apabila mengangkat batang ke tempat duduk. Kaki bengkok pada sudut 90 darjah. Kaki berhenti di atas lantai, jarak antara kaki adalah 35-40 cm.
Pergerakan: Tekan bola ke dada, belok badan ke kiri dan letakkan bola di lantai di belakang. Balikkan badan ke kanan, ambil bola, belok kiri dan letakkan di belakang anda.
Kedudukan terakhir: Lakukan 8-12 ulangan dua kali, kali kedua bermula dengan giliran ke kanan; ini dianggap sebagai satu pendekatan.
Petua: Pastikan kepala anda selaras dengan badan semasa memandu. Lakukan senaman dengan cepat.
- Belakang memutar untuk abdominal dengan menurunkan lutut
Kedudukan permulaan: Berbaring di belakang, tangan di lantai di sepanjang badan, kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kaki dihancurkan dari lantai. Pegang bola di antara lutut anda. Semasa senaman keseluruhan, pinggang harus ditekan ke lantai.
Pergerakan: Kencangkan otot abdomen dan tekan lutut ke dada, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Kedudukan akhir: Ikatkan lutut ke kiri, kemudian kembali ke posisi permulaan. Pada pengulangan seterusnya, condongkan lutut ke sebelah kanan. Selalunya, tukar sisi.