Push-up untuk kekuatan otot
Ulasan terakhir: 20.11.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Push-up dengan barbell
Berguna untuk: Kestabilan otot pusat; cengkaman kekuatan Ambil kedudukan klasik untuk push-up, tetapi letakkan tangan anda di bar bar (menggunakan bar yang boleh melancarkan jika anda tidak memegang tegasnya). Adakah push-up, jangan lupa - satu pergerakan janggal, dan anda boleh memukul rahang di atas lantai.
Push-up dengan kedudukan tangan yang berubah-ubah
Berguna untuk: Menguatkan otot perut; kestabilan otot bahu Ambil kedudukan klasik untuk push-up, letakkan tuala di bawah jari kaki anda. Pindahkan tapak tangan anda ke lantai, seperti yang anda jalankan dengan tangan anda. Pergi ke seluruh bilik, kemudian ulangi gerakan dalam urutan terbalik. Pastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan.
Plyometric push-ups
Berguna untuk: Pembangunan kuasa atas badan Ambil kedudukan klasik untuk push-up pada permaidani lembut atau pasangan gimnastik. Sangat menolak tangan anda dari lantai dan buang diri, supaya tangan anda keluar dari lantai. "Tanah" di tangan anda dan dengan pantas lagi, ulangi pergerakan itu.
Push-up menggunakan rantaian
Berguna untuk: Kekuatan dan Kestabilan Skru Badan Atas 2 rantai di sekitar palang untuk push-up. Rantai harus digantung pada jarak 15-20 cm dari lantai. Lampirkan hujung rantai atau cincin jenis gimnastik, atau palang lurus yang lurus. Ambil cincin atau palang dan lakukan push-up pada mereka. Berhati-hati supaya tidak merosakkan otot-otot bahu.
[