Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekan tubi untuk kekuatan otot
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Tekan tubi barbel
Baik untuk: Kestabilan teras; kekuatan cengkaman Masuk ke posisi tekan tubi klasik, tetapi letakkan tangan anda pada barbel (gunakan barbel yang akan bergolek jika anda tidak mempunyai cengkaman yang kukuh). Lakukan tekan tubi, berhati-hati bahawa satu pergerakan yang janggal boleh menyebabkan rahang anda mencecah lantai.
Tekan Tubi Tangan Bergantian
Baik untuk: Menguatkan perut; kestabilan bahu Dapatkan posisi tekan tubi klasik dengan tuala di bawah jari kaki anda. Jalankan tapak tangan anda di sepanjang lantai seolah-olah anda berjalan dengan tangan anda. Berjalan sepanjang bilik, kemudian terbalikkan pergerakan. Pastikan belakang anda lurus sepanjang pergerakan.
Tekan tubi pliometrik
Baik untuk: Membangunkan kekuatan bahagian atas badan Dapatkan posisi tekan tubi klasik di atas tikar lembut atau tikar senaman. Tolak dari lantai dengan tangan anda dan tolak diri anda sehingga lengan anda meninggalkan lantai. Mendarat di tangan anda dan ulangi pergerakan dengan pantas.
Tekan tubi menggunakan rantai
Baik untuk: Kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan Balut 2 rantai di sekeliling bar tekan tubi. Rantai harus digantung 6-8 inci dari lantai. Pasangkan sama ada gelang gimnastik atau palang lurus pada hujung rantai. Pegang gelang atau palang dan lakukan tekan tubi padanya. Berhati-hati agar tidak mencederakan otot bahu anda.
[