Teras rod dengan satu tangan di cerun
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Anda perlu:
Bar (dengan berat hanya pada satu hujung) dan bangku simpanan
Kedudukan awal
Letakkan barbell di atas lantai, satu hujung bar di sudut. Berpakaian beberapa pancake cahaya di hujung yang lain. Tempatkan bangku di sebelah kanan anda. Punggung kelihatan ke sudut, berdiri di sebelah kanan leher dan bengkok ke hadapan supaya badan anda hampir serenjang ke lantai. Pegang bar terus di belakang lempeng dengan tangan kiri anda. Lengan kanan dan lutut anda boleh berehat di bangku simpanan untuk kestabilan.
Nota: Simpan lengan yang tidak digunakan di bawah bahu anda pada baris dengan lutut yang tidak digunakan untuk kestabilan maksimum.
Pergerakan asas
Perlahan-lahan tarik bar ke sebelah kiri sehingga beratnya menyentuh dada.
Nota: Jangan putar perumahan! Berkonsentrasi mengangkat leher.
Kedudukan akhir
Turunkan palang 2.5-5 cm dari lantai.