Permulaan yang baik untuk kehamilan yang sihat

Bercadang untuk menjadi seorang ibu? Sediakan terlebih dahulu: pilih gaya hidup sihat dan elakkan bahan toksik. Wanita yang ingin membersihkan badan dan rumah mereka daripada bahan berbahaya mesti melakukan banyak perkara.

Tempoh pra-konsepsi

Pemakanan yang baik, kesihatan yang baik, dan senaman adalah aspek yang paling penting dalam persediaan untuk kehamilan. Pastikan anda melawat doktor anda sebelum mengandung anak. Bercakap dengannya tentang diet dan gaya hidup anda, iaitu ubat-ubatan, vitamin, makanan tambahan yang anda ambil, penyakit keturunan dan apa sahaja yang merisaukan anda. Doktor akan memberitahu anda cara terbaik untuk mempersiapkan kehamilan dan mengesyorkan vaksinasi tertentu sebelum kehamilan. Jaga kesihatan anda secara optimum. Jangan merokok atau minum alkohol. Hadkan jumlah kafein yang anda ambil.

Kekalkan berat badan yang sihat

Jika anda menghidap diabetes, cuba kawalnya dengan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Wanita yang kurang makan lebih terdedah kepada faktor persekitaran yang negatif. Dapatkan asid folik yang mencukupi. Makan bijirin yang kaya dengan vitamin, kekacang dan kacang, buah sitrus, bayam dan asparagus. Asid folik menghalang perkembangan kecacatan kongenital otak dan saraf tunjang, seperti spina bifida (kecacatan ini muncul pada trimester pertama kehamilan, dan anda mungkin tidak mengesyakinya). Jumlah asid folik dalam makanan mungkin tidak mencukupi, jadi doktor mengesyorkan mengambil multivitamin tambahan yang mengandungi 400 mikrogram asid folik sebelum dan semasa tiga bulan pertama kehamilan.

Langkah keselamatan tambahan: kualiti air minuman

Secara amnya, air paip selamat untuk diminum. Walau bagaimanapun, jika rumah anda mempunyai paip plumbum atau pateri plumbum pada paip tembaga, beberapa plumbum akan berakhir di dalam air minuman anda. Penggunaan plumbum yang banyak boleh menyebabkan keguguran, kelahiran pramatang, berat lahir rendah, dan kelewatan perkembangan selepas kelahiran. Jika air minuman anda mengandungi bahan berbahaya, anda harus memasang penapis untuk meneutralkannya.

[ 1 ], [ 2 ]

Pemakanan pra-konsepsi: bagaimana dengan ikan?

Ramai wanita bimbang bahawa ikan mungkin mengandungi merkuri, yang boleh mengganggu sistem saraf bayi dan menyebabkan keguguran. Walau bagaimanapun, ikan tidak boleh dikecualikan sepenuhnya daripada diet, kerana ia kaya dengan protein, rendah lemak, dan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik. Pengambilan ikan secara tetap mempunyai kesan positif terhadap perkembangan otak dan penglihatan bayi, dan juga mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Anda boleh makan hanya jenis ikan tertentu dan mengecualikan yang lain. Elakkan ikan yu, ikan todak, makarel raja, yang mengandungi paras merkuri yang tinggi. Makan udang, kerang, salmon, pollock, ikan keli, tuna dalam tin, atau tilapia (ikan tasik yang serupa dengan ikan mas) dua kali seminggu.

Ikan air tawar boleh mengandungi paras merkuri yang tinggi.

[ 3 ]

Prasangka dan Racun Perosak

Bagaimana pula dengan racun perosak pada pinggan anda? Tidak ada jaminan bahawa makan organik akan memastikan kehamilan yang sihat, tetapi ia adalah cara yang baik untuk mengurangkan jumlah racun perosak yang anda makan.

Bahan kimia isi rumah

Anda juga harus memikirkan produk yang anda gunakan semasa membersihkan rumah anda. Sebahagian daripadanya mengandungi pelarut yang berbahaya kepada kesihatan anda. Terdapat banyak produk pembersihan semula jadi yang selamat di pasaran. Beli yang tidak mengandungi pelarut, pewangi, klorin dan ammonia. Atau buat sendiri: baking soda digunakan untuk membersihkan permukaan berminyak, cerek dan kuali, singki, paip dan dapur gas. Larutan cuka dan air digunakan untuk membersihkan permukaan dapur, tingkap, dsb.

Plastik dan cucian kering

Sesetengah pembungkusan plastik mengandungi phthalate, yang tersejat apabila dipanaskan dalam gelombang mikro, walaupun ia dianggap selamat. Kajian telah menunjukkan bahawa pendedahan kepada tahap phthalate yang tinggi menyebabkan perkembangan alat kelamin yang tidak normal pada kanak-kanak lelaki. Sebagai alternatif, gunakan bekas kaca dan tuala kertas untuk gelombang mikro. Apabila bercakap tentang cucian kering, pakar tidak bersetuju: sesetengah percaya ia selamat untuk wanita hamil, sementara yang lain mengesyorkan untuk tidak melakukannya. Perchlorethylene adalah kebimbangan utama.

Adalah diketahui bahawa bahan ini masuk ke dalam rumah bersama-sama dengan pakaian dan mudah menembusi plasenta ke janin, serta ke dalam susu ibu. Oleh itu, beli barang yang tidak memerlukan cucian kering atau gunakan pembersih berasaskan air. Tetapi jika anda perlu menggunakan cucian kering, gantung barang-barang di luar untuk mengeluarkan udara, kemudian bawa ke dalam rumah.

Elakkan bahan toksik

Walaupun anda hanya berfikir untuk melahirkan bayi, pertama sekali, bersihkan rumah anda, tetapi juga berhati-hati semasa membeli aksesori baru dan perhatikan toksin yang mungkin menyejat di dalam rumah. Jika anda tinggal di rumah lama yang dibina sebelum tahun 1978, lihat dengan teliti pada permukaan yang dicat dengan cat (ia mungkin mengandungi plumbum). Jika ya, lapisan cat ini perlu dikeluarkan, tetapi hanya seorang profesional yang boleh melakukan ini. Anda sepatutnya berada di luar pada masa ini. Berhati-hati semasa membeli permaidani dan perabot, yang mungkin juga mengandungi bahan kimia berbahaya.

[ 4 ], [ 5 ]

Lelaki perlu tahu ini

Pasangan anda juga perlu menjaga kesihatannya. Menurut penyelidikan, pendedahan kronik kepada baja kimia, plumbum, nikel, merkuri, kromium, etilena glikol, radiasi, dan toksin lain mengurangkan kualiti dan kuantiti sperma, dan boleh menyebabkan keguguran. Oleh itu, rakan kongsi juga perlu mengikuti cadangan di atas dan pastikan anda melawat doktor dan membincangkan isu-isu kesihatan yang penting.