Diet semasa mengandung

Diet semasa hamil adalah syarat penting untuk melahirkan anak yang kuat, serta mengekalkan kesihatan dan daya tahan ibu mengandung. Isu seperti pemakanan yang betul semasa kehamilan mesti ditangani dengan penuh tanggungjawab, memberi keutamaan kepada produk semulajadi secara eksklusif yang akan memenuhi tubuh wanita dengan vitamin penting, unsur mikro dan pelbagai nutrien.

Anda harus makan sedemikian rupa sehingga badan ibu mempunyai bahan yang sesuai pada masa yang tepat untuk "membina" orang kecil, meletakkan asas untuk organ dalamannya, sistem saraf, imuniti, serta perkembangan intrauterin penuh. Itulah sebabnya sangat penting untuk membina diet yang betul untuk wanita hamil.

[ 1 ], [ 2 ]

Menu diet semasa mengandung

Menu diet semasa kehamilan melibatkan memasukkan ke dalam diet produk ibu hamil yang diperlukan untuk perjalanan normal kehamilan, kerja diselaraskan badan wanita dan pemakanan intrauterin berkualiti tinggi bayi. Menu sedemikian juga bertujuan untuk mengelakkan masalah dengan pound tambahan, yang sering timbul semasa kehamilan dan dalam tempoh selepas bersalin.

Seorang wanita hamil mesti menjaga diet seimbang, yang harus merangkumi pelbagai produk dan hidangan. Pada masa yang sama, seseorang harus ingat tentang norma dan dos tertentu dalam pengambilan makanan.

Produk dan hidangan berikut harus dimasukkan ke dalam menu diet semasa kehamilan:

• hidangan pertama (dalam bentuk sayur-sayuran, sup susu dan sup);
• daging tanpa lemak dan pelbagai hidangan daging (daging lembu, ayam, ayam belanda, daging lembu, daging merah);
• susu dan pelbagai produk tenusu (rendah lemak);
• roti, tepung dan produk pasta;
• bijirin (terutamanya sebagai tambahan kepada hidangan pertama);
• telur (dos semasa kehamilan adalah beberapa keping setiap minggu);
• ikan dan makanan laut;
• sayur-sayuran, beri, herba segar, buah-buahan dan buah-buahan kering;
• air dan minuman tidak berkarbonat;
• minyak (mentega, sayur-sayuran), dsb.

Norma harian kursus pertama semasa kehamilan ialah 200-250 gram. Pilihan terbaik dalam kes ini adalah sup sayur-sayuran yang dimasak dalam air atau sup rendah lemak dengan penambahan beberapa kentang. Sebagai bahan tambahan semasa menyediakan sup, anda boleh menggunakan sedikit pasta atau bijirin. Hidangan pertama biasanya dibumbui dengan krim masam rendah lemak atau krim, serta herba cincang segar.

Bagi penggunaan daging semasa kehamilan, dalam kes ini ibu mengandung disyorkan untuk memberi keutamaan hanya kepada jenis kurusnya, terutamanya ayam (ayam atau ayam belanda), arnab, serta daging lembu dan daging lembu. Dos harian hidangan daging ialah 150 gram. Pakar pemakanan menasihati mengukus hidangan sedemikian, serta membakar dalam ketuhar, selepas mendidih di dalam air. Hidangan optimum untuk ibu mengandung akan menjadi puding kukus dan potongan daging, gulung daging, zrazy daging dan sayur-sayuran, serta quenelles, bebola daging, dll.

Pengambilan roti dan produk tepung lain semasa mengandung hendaklah dijalankan di bawah kawalan tertentu dan berjumlah kira-kira 100-150 g sehari. Ibu mengandung harus memberi keutamaan kepada roti tanpa garam diet, roti rai atau roti dengan dedak, serta roti yang diperbuat daripada tepung kasar atau tepung gandum gred I-II. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan barangan bakar semalam atau keringkan sedikit dengan segera sebelum digunakan. Antara produk tepung sepatutnya tidak ada barang yang dibakar, disyorkan untuk menggantikannya dengan biskut atau biskut tanpa gula.

Pemakanan yang betul untuk ibu mengandung harus termasuk susu penuh dan produk tenusu. Dos harian mereka hendaklah 200 gram. Walau bagaimanapun, seseorang harus ingat keadaan apabila seorang wanita hamil mempunyai reaksi alahan yang berkaitan dengan intoleransi laktosa yang terkandung dalam susu. Dalam kes ini, pengambilan produk tenusu harus dihadkan atau dihentikan. Susu juga boleh ditambah kepada teh, bubur, sup sayur-sayuran; antara produk tenusu, lebih baik memilih kefir rendah lemak, krim, yogurt tanpa gula, susu masam.

Semasa mengandung, penggunaan telur harus dihadkan kepada 1-2 telur seminggu. Bagi hidangan telur, lebih baik berpegang pada omelet kukus, serta telur rebus atau rebus.

Pengambilan harian ikan, serta makanan laut dan hidangan ikan semasa mengandung hendaklah kira-kira 150 gram. Perlu ditekankan bahawa wanita hamil secara kategorinya tidak disyorkan untuk makan ikan berlemak. Pilihan terbaik dalam kes ini ialah hidangan dari navaga, pike perch, ikan ais atau ikan kod. Daripada jenis ini, anda boleh menyediakan potongan ikan kukus, bebola daging, soufflé stim, gulungan ikan dengan sayur-sayuran, quenelles, puri ikan dan hidangan lain.

Lebih baik menggunakan bijirin dan pelbagai produk pasta (spaghetti, bihun, mi) sebagai bahan tambahan tambahan kepada sup dan hanya sekali-sekala menggunakannya sebagai ulam, sambil mengurangkan penggunaan roti.

Penggunaan mentega semasa mengandung harus dihadkan kepada 15 gram sehari (manakala minyak sayuran disyorkan untuk digunakan hanya sebagai bahan tambahan kepada hidangan utama).

Seorang wanita hamil harus ingat tentang norma harian penggunaan air minuman, iaitu tidak kurang daripada 1.5-2 liter. Seperti minuman lain, anda boleh menggunakan buah-buahan tanpa gula dan kompot beri, teh lemah (dengan sedikit susu ditambah), rebusan rosehip, serta jus-puree dari semua jenis beri dan buah-buahan, sebelum ini dicairkan dengan air masak hangat.

Sayur-sayuran segar, serta pelbagai buah-buahan dan beri, adalah produk yang harus ada dalam diet wanita hamil secara tetap. Mereka boleh dimakan mentah, atau digunakan sebagai asas untuk hidangan lain, seperti sayur-sayuran atau puri buah-buahan, soufflé kukus, puding beri, dan lain-lain. Semua jenis sayur-sayuran berguna untuk ibu mengandung, terutamanya tomato, pelbagai jenis kubis, lada benggala, timun, dan tembikai. Banyak bahan berguna juga terkandung dalam salad, labu, dan zucchini. Adalah dinasihatkan untuk makan sayur-sayuran segar (khususnya, lobak merah, articok Yerusalem, atau kohlrabi) dalam bentuk parut. Lobak, kacang, kacang hijau, lobak merah rebus, dan bit harus digunakan secara sederhana. Dill segar dan pasli, daun salad, dan bawang hijau cincang harus digunakan terutamanya sebagai komponen tambahan dan perasa untuk hidangan utama. Sebagai tambahan kepada soufflé dan puding, kompot tanpa gula boleh dibuat daripada beri dan buah-buahan (termasuk buah-buahan kering).

Diet semasa kehamilan bertujuan, pertama sekali, untuk menggunakan dalam diet ibu hamil hanya produk yang sihat yang akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan nutrien yang diperlukan - baik untuk dirinya sendiri dan untuk bayi yang bersiap untuk kelahiran. Seorang wanita hamil harus mengelakkan penggunaan rempah panas dan perasa yang kuat semasa memasak. Sebaliknya, disyorkan untuk menggunakan dill, salad dan pasli yang dicincang halus, serta kayu manis, cengkih dan daun bay - dalam kuantiti yang kecil.

Seorang wanita hamil perlu mengehadkan penggunaan makanan bakar dan gula-gula kerana kemungkinan risiko yang dikaitkan dengan pertambahan berat badan yang terlalu cepat. Prinsip utama dalam pemakanan rasional untuk ibu mengandung haruslah sederhana. Syarat utama untuk pembinaan diet ibu hamil yang betul adalah, pertama sekali, kualiti makanan, kepelbagaian dan keseimbangannya.

Diet tanpa garam semasa mengandung

Diet semasa kehamilan boleh menjadi sangat pelbagai, tetapi dalam semua kes ia bertujuan untuk pemakanan yang rasional dan seimbang. Ramai pakar pemakanan menasihati wanita hamil untuk mengehadkan pengambilan garam mereka. Dalam kes ini, mereka disyorkan diet tanpa garam semasa kehamilan.

Perlu diingatkan bahawa garam itu sendiri adalah elemen yang diperlukan untuk berfungsi dengan lancar organ dan sistem dalaman, tetapi kelebihannya boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan manusia. Secara purata, penggunaan garam harian tidak boleh melebihi 12-15 gram. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa kita juga makan pelbagai makanan yang mengandungi garam (roti, sos, mayonis, daging, barangan dalam tin, ikan, bijirin, sayur-sayuran segar), bersama-sama dengan mana badan mendapat kira-kira 10 gram garam. Oleh itu, untuk memuaskan badan kita sepenuhnya dalam garam, kita perlu menambah hanya 5-7 gram kepada jumlah ini. Secara visual, ini kelihatan seperti satu sudu teh yang tidak lengkap. Malangnya, dalam kebanyakan kes, orang "melebihi" norma ini dalam penggunaan garam sebanyak dua hingga tiga kali, atau lebih. "Norma berlebihan" sedemikian boleh menjadi sangat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan akibat negatif pada wanita hamil, khususnya, edema, gestosis dan gangguan plasenta.

Diet tanpa garam semasa kehamilan bertujuan untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan garam dalam bentuk tulennya, membenarkan ia masuk ke dalam badan hanya dengan produk lain: roti, sayur-sayuran, daging, dll. Antara peraturan asas diet bebas garam, perkara berikut boleh diperhatikan:

• kebanyakannya memasak makanan menggunakan wap;
• pengecualian daripada diet makanan goreng, perapan, serta semua jenis makanan asap dan jeruk;
• mengehadkan penggunaan pelbagai produk kuih-muih (termasuk kek, pastri), bijirin dan pasta.

Apabila mengikuti diet tanpa garam, penggunaan roti dikurangkan kepada 150-200 g sehari. Adalah disyorkan untuk memasak sup pada sup ikan sayuran atau rendah lemak. Hanya jenis ikan dan daging rendah lemak dibenarkan. Wanita hamil boleh makan buah mentah dan rebus, tanpa sebarang sekatan khas. Di samping itu, disyorkan untuk makan buah-buahan segar, beri, serta telur, produk susu yang ditapai, mentega (10 gram setiap hari), keju kotej rendah lemak, dan teh.

Jadi, contoh menu untuk diet tanpa garam untuk wanita hamil mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan No 1. Bubur semolina, teh, koko.
• Sarapan No 2. Buah segar (oren, epal, pisang).
• Makan tengah hari. Sup, pasta dengan sekeping daging, buah (epal).
• Snek petang. Biskut dengan susu suam.
• makan malam. Kentang, potong ikan kukus, produk tenusu atau susu biasa.

Apabila mengikuti diet tanpa garam, ia juga sangat penting untuk mengingati peraturan utama: adalah lebih baik untuk mengurangkan garam daripada terlalu banyak garam.

[ 3 ], [ 4 ]

Diet keju kotej semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan adalah berdasarkan, pertama sekali, pada keprihatinan wanita terhadap anak yang dikandungnya. Inilah sebab utama pemakanan yang betul dan seimbang bagi ibu mengandung. Ramai pakar pemakanan telah membangunkan diet mereka berdasarkan manfaat produk individu, kombinasi dan penyerapan yang betul oleh tubuh wanita hamil. Walau bagaimanapun, hari ini terdapat perselisihan pendapat antara pakar mengenai beberapa produk makanan dan cadangan penggunaannya oleh wanita hamil. Tetapi ada perkara yang tidak menimbulkan keraguan sedikit pun. Sebagai contoh, faedah yang tidak dapat dinafikan memakan produk keju kotej.

Diet keju kotej semasa kehamilan (termasuk produk tenusu) memainkan peranan positif, pertama sekali, kerana kandungan kalsium yang kaya, yang sangat diperlukan untuk kedua-dua badan ibu hamil dan anak. Jenis diet ini juga boleh dicirikan sebagai rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi protein.

Selain kalsium, produk dadih mengandungi vitamin B dan protein. Makan produk tenusu dan dadih rendah lemak akan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Sememangnya, jenis diet ini harus digunakan dengan bijak, tanpa melengahkannya, kerana tubuh wanita hamil juga memerlukan bahan lain.

Nama diet - "dada" - menunjukkan bahawa komponen utama diet adalah dadih dan produk tenusu (khususnya, kefir). Walau bagaimanapun, pakar pemakanan tidak mengesyorkan menjalani diet ini selama lebih daripada seminggu. Ini juga terpakai kepada wanita hamil yang ingin melindungi berat badan mereka daripada pound tambahan. Diet dadih harus digunakan dalam tempoh masa yang sangat terhad.

Terdapat banyak variasi menu diet keju kotej. Menurut salah seorang daripada mereka, ibu mengandung harus makan tidak lebih daripada 350-400 gram keju kotej rendah lemak pada siang hari, menambah dedak gandum kepadanya. Adalah disyorkan untuk membahagikan makanan kepada 3-4 bahagian yang sama. Untuk mempelbagaikan menu sedemikian, anda boleh menambah sayur-sayuran, buah-buahan (atau buah-buahan kering), madu ke keju kotej. Anda perlu minum 2 gelas susu panggang atau kefir yang ditapai setiap hari. Di samping itu, minuman lain dibenarkan: merebus rosehip, teh hijau, kompot.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet sedemikian boleh berbahaya. Khususnya, diet keju kotej adalah kontraindikasi jika wanita hamil mempunyai masalah yang berkaitan dengan saluran gastrousus, serta patologi hati atau disfungsi buah pinggang.

[ 5 ]

Diet Jepun Semasa Hamil

Diet semasa kehamilan membayangkan pemakanan yang rasional, seimbang, yang merupakan salah satu syarat utama untuk perkembangan janin yang normal dan kehamilan yang menggalakkan. Sememangnya, tubuh ibu mengandung memerlukan lebih banyak vitamin dan nutrien, kerana kehidupan baru sedang berkembang di dalamnya. Pemakanan wanita hamil hendaklah hanya terdiri daripada produk segar dan makanan yang baru disediakan. Adalah lebih baik untuk menggantikan sukrosa dengan glukosa, fruktosa, madu. Makanan harus bervariasi yang mungkin, tetapi pada masa yang sama seimbang.

Ramai pakar pemakanan percaya bahawa ibu mengandung perlu makan dalam bahagian kecil sehingga lima kali sehari. Kaedah pemakanan ini meningkatkan metabolisme dan menggalakkan berat badan yang stabil. Sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada dalam menu wanita hamil tanpa gagal. Dalam kes ini, masuk akal untuk memberi keutamaan kepada sistem pemakanan Jepun, yang bertujuan untuk mengambil hanya produk semula jadi yang bermanfaat untuk kesihatan manusia.

Diet Jepun semasa kehamilan melibatkan pengecualian lengkap garam dan gula dalam bentuk tulennya, serta pelbagai produk kuih-muih dan pasta daripada diet wanita hamil. Di antara hidangan utama, disyorkan untuk minum air bersih tanpa had (ditapis, mineral atau direbus), mengikut keperluan. Biasanya, menu diet Jepun dikira selama 13 hari, tetapi jika perlu, ia boleh dilanjutkan kepada 13 minggu. Untuk hasil yang optimum, adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan dan tidak mengubah urutan tertentu hidangan makan, kerana semua komponen dipilih oleh pakar dengan berhati-hati. Pada masa yang sama, adalah penting untuk diingat bahawa semua makanan, mengikut diet Jepun, harus disediakan tanpa menambah garam atau sebarang perasa. Apakah makanan yang dibenarkan dalam diet Jepun? Pertama sekali, ini adalah semua jenis makanan protein: daging rebus, ikan, sayur-sayuran segar, telur, jus. Menu ini termasuk pelbagai salad sayuran, roti dedak, daging lembu rebus, serta keju keras (dalam kuantiti yang kecil), buah-buahan segar (kecuali anggur dan pisang).

Perlu diambil kira bahawa diet Jepun semasa kehamilan tidak seimbang, jadi ia memerlukan pengambilan tambahan multivitamin semasa tempoh pematuhan. Menu diet sedemikian membayangkan penggunaan kopi semulajadi yang baru disediakan, yang sebahagian besarnya dikontraindikasikan untuk wanita hamil, jadi sebelum mula menggunakan diet Jepun, adalah perlu untuk berunding dengan pakar pemakanan atau doktor.

Diet Epal Semasa Kehamilan

Pemakanan semasa mengandung haruslah seimbang dan betul yang mungkin, supaya tidak membahayakan kesihatan ibu hamil dan bayinya. Penggunaan pelbagai sistem pemakanan harus dipersetujui oleh pakar sakit puan yang memerhati wanita hamil. Ini terutama berlaku untuk diet yang melibatkan penggunaan hari puasa. Sebagai contoh, seperti diet epal, yang agak biasa di kalangan wanita yang memerhatikan berat badan mereka.

Diet epal semasa mengandung disyorkan untuk ibu mengandung yang, sebagai tambahan kepada berat badan berlebihan, mempunyai kecenderungan untuk edema, kenaikan berat badan secara tiba-tiba, dan gestosis lewat. Mengikut diet ini, anda hanya perlu makan buah-buahan hijau. Biasanya, makan epal hijau digabungkan dengan minum kefir. Terdapat beberapa pilihan untuk menu diet epal. Salah satunya ialah makan setengah epal setiap jam pada siang hari, membasuhnya dengan setengah gelas kefir. Mengikut pilihan kedua, anda perlu makan kira-kira 2 kilogram epal dalam satu hari. Sebagai tambahan kepada buah-buahan ini, makan apa-apa lagi adalah dilarang sama sekali. Pada masa yang sama, anda harus ingat tentang penggunaan cecair yang wajib. Air mineral dan teh herba sesuai untuk tujuan ini. Pilihan ketiga melibatkan penggunaan pelbagai jenis epal yang paling berair dalam menu tanpa meminum cecair. Anda boleh membakar epal dalam ketuhar, tetapi hanya tanpa menambah gula kepadanya.

Diet epal semasa kehamilan dibenarkan hanya selepas 30 minggu kehamilan, iaitu, pada masa organ utama kanak-kanak telah terbentuk. "Kelebihan" diet ini bukan sahaja penurunan berat badan yang berkesan, tetapi juga dari segi mencegah hipertensi dan aterosklerosis. Di samping itu, perlu diambil kira bahawa epal adalah produk yang sangat berguna yang mengandungi semua unsur dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk membenarkan penggunaan mono-diet sedemikian secara kekal.

Diet Protasov Semasa Kehamilan

Diet semasa kehamilan terdiri, pertama sekali, dalam beralih kepada pemakanan yang betul dan mengubah gaya hidup ibu mengandung. Pada masa yang sama, anda tidak harus bergantung semata-mata pada penurunan berat badan. Anda tidak boleh menafikan anak masa depan nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan intrauterin penuh dan pembentukan sistem saraf dan organ dalaman yang betul. Sekiranya bayi tidak menerima mikroelemen dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangannya, terdapat kebarangkalian komplikasi yang tinggi semasa bersalin, dan risiko kelewatan dalam pertumbuhan dan perkembangannya meningkat. Sudah tentu, menggunakan diet untuk mengawal berat badan adalah sebab yang mulia, tetapi proses ini harus dijalankan tanpa membahayakan makhluk kecil, bergantung sepenuhnya pada ibu. Pada masa kini, diet Kim Protasov sangat popular di kalangan wanita hamil, yang terdiri daripada makan sejumlah besar buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai produk tenusu.

Diet Protasov semasa kehamilan direka untuk 5 minggu. Diet ibu mengandung harus diperkaya secara maksimum dengan mikroelemen dan vitamin yang berguna, oleh itu ia termasuk penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan. Proses ini membawa kepada normalisasi proses metabolik dalam badan, pecahan deposit lemak subkutaneus, menguatkan sistem imun dan penurunan berat badan yang berkesan. Diet Protasov tidak termasuk mogok lapar yang meletihkan, sebaliknya, ia membenarkan pengambilan produk "dibenarkan" dalam kuantiti tanpa had. Ini, seterusnya, tidak termasuk tekanan dan ketegangan yang berkaitan dengan mono-diet. "Tambahan" sistem pemakanan untuk wanita hamil, pertama sekali, adalah sifatnya yang tidak membebankan. Di samping itu, memerhatikan diet sedemikian, seorang wanita akan merasakan lonjakan daya hidup, tenaga dan tenaga.

Diet Protasov semasa kehamilan tidak menentukan sebarang sekatan ketat dalam makanan. Semua bahan "dibenarkan" cukup mudah untuk diingati. Perkara utama ialah untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam ibu mengandung boleh memilih apa sahaja yang dia mahu. Peraturan utama diet Protasov termasuk perkara berikut:

• makan banyak sayur-sayuran mentah;
• pengambilan harian produk tenusu (keju kotej, yogurt, keju) dengan kandungan lemak 5%;
• penggunaan harian mandatori cecair dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter;
• Elakkan makan berlebihan, makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Semasa minggu pertama diet Protasov, anda harus makan hanya sayur-sayuran mentah, serta yogurt, keju kotej dan keju keras. Teh hijau, air mineral tidak berkarbonat dan kopi asli dalam kuantiti terhad dibenarkan. Anda boleh makan 1 biji telur rebus setiap hari.

Minggu kedua diet Protasov tidak berbeza dengan yang sebelumnya, tetapi anda perlu mengecualikan telur daripada diet anda. Pada minggu ketiga diet, anda perlu menambah ayam rebus atau bakar (ikan) kepada produk makanan utama anda pada kadar 300 gram sehari. Ia juga disyorkan untuk mengurangkan pengambilan produk tenusu, khususnya, keju dan yogurt.

Pada peringkat 4 dan 5 minggu diet Protasov, seorang wanita hamil akan merasakan ringan dalam badan, lonjakan kekuatan, tenaga dan tenaga. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk menahan diri daripada makan pelbagai gula-gula, dan memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, epal, yogurt, telur, keju, teh dan kopi asli (dalam kuantiti terhad).

Semasa minggu keenam diet, disyorkan untuk berpegang pada diet minggu ke-5 dengan pengenalan bijirin dan buah-buahan tanpa gula secara beransur-ansur.

Diet soba semasa mengandung

Diet semasa mengandung melibatkan makan hanya makanan yang baik untuk kesihatan ibu mengandung dan perkembangan normal bayinya. Ramai wanita lebih suka menggunakan mono-diet yang bertujuan untuk membakar lemak dengan cepat dan menormalkan berat badan. Istilah "mono-diet" itu sendiri menunjukkan bahawa diet adalah berdasarkan makan satu produk. Sebagai contoh, diet soba sangat popular, yang bermaksud makan soba sebagai makanan ruji.

Diet soba semasa kehamilan haruslah jangka pendek dan bertahan secara purata tidak lebih daripada satu atau dua minggu, kerana badan ibu mengandung juga memerlukan bahan berguna lain untuk berfungsi dengan baik. Diet ini berdasarkan penggunaan bubur soba bersama-sama dengan cecair: kefir, air mineral bukan berkarbonat, dan teh hijau. Penyokong diet ini yakin bahawa ia menggalakkan penurunan berat badan yang berkesan dan membersihkan badan manusia daripada bahan berbahaya, termasuk toksin. Ciri-ciri berfaedah diet soba termasuk kesederhanaan, keterjangkauan, dan kenyang jangka panjang. Mengenai gabungan "soba ditambah kefir", perkara berikut harus diperhatikan. Soba kaya dengan karbohidrat, protein, unsur mikro dan makro, dan juga mengandungi asid folik dan vitamin B. Kefir juga mengandungi sejumlah vitamin, sedikit karbohidrat dan protein, jadi ia sesuai dengan soba.

Apakah prinsip utama diet soba? Peraturan pertama menyatakan bahawa sepanjang tempoh diet sedemikian, anda perlu makan bubur soba yang disediakan mengikut resipi khas. Pertama, tuangkan air mendidih ke atas soba dan biarkan ia curam semalaman. Keesokan harinya, hari pertama diet, anda mesti makan hanya bubur soba, membasuhnya dengan 1% kefir lemak (tidak lebih daripada satu liter sehari), dan anda juga boleh minum air dan teh dalam kuantiti tanpa had. Pengambilan harian 1-2 buah atau 150 gram yogurt rendah lemak dibenarkan.

Adalah perlu untuk mengingati peraturan penting lain dalam diet soba:

• Ia dilarang untuk menambah gula, garam dan rempah, serta mentega kepada bubur soba;
• Makan malam hendaklah tidak kurang dari 4 jam sebelum waktu tidur, bagaimanapun, jika seorang wanita hamil mengalami rasa lapar yang kuat, dia boleh minum segelas kefir pada waktu malam;
• Adalah disyorkan untuk mengambil multivitamin semasa diet soba dan untuk beberapa tempoh selepas itu;
• Adalah penting untuk mengingati kontraindikasi, dengan kehadiran jenis diet ini tidak boleh digunakan: gastritis, ulser perut, tempoh pemulihan selepas penyakit, dll.

Ibu mengandung harus ingat bahawa mana-mana mono-diet, termasuk soba, tidak boleh 100% berguna, kerana makan hanya satu produk tidak dapat menyediakan tubuh dengan semua unsur mikro dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, jenis diet sedemikian harus dirawat dengan berhati-hati, menyedari sepenuhnya dan kerap berunding dengan doktor.

[ 6 ]

Diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan - adakah mungkin? Soalan ini ditanya oleh ramai wanita yang secara harfiah "takut" dengan kata-kata doktor tentang akibat negatif berat badan berlebihan. Terdapat had tertentu untuk penambahan berat badan yang boleh diterima semasa kehamilan, dan melampauinya dianggap sebagai patologi dari sudut pandangan perubatan. Norma ini ialah 8-12 kilogram. Sekiranya seorang wanita cepat mendapat berat badan berlebihan, perlu mengambil langkah-langkah, kerana obesiti mempunyai kesan negatif terhadap kedua-dua kesihatan ibu hamil dan perkembangan intrauterin kanak-kanak.

Diet untuk menurunkan berat badan semasa mengandung tidak sama sekali membayangkan kelaparan yang meletihkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah, pertama sekali, sistem pemakanan yang rasional, termasuk makan yang kerap dalam kuantiti yang kecil. Semasa kehamilan, anda perlu berhati-hati terutamanya dengan mono-diet, kerana ia tidak seimbang dan menghalang tubuh nutrien tambahan yang terkandung dalam produk lain.

Doktor mengesyorkan agar ibu mengandung mengawal berat badan mereka dengan bantuan yang dipanggil "hari puasa", yang perlu diatur 1-2 kali sebulan. Sebagai produk untuk menu puasa, anda boleh menggunakan buah-buahan segar dan beri (epal, oren, tembikai). Walau bagaimanapun, tidak setiap wanita boleh menahan diet yang ketat, terutamanya "dalam kedudukan". Oleh itu, kaedah optimum untuk mengawal berat badan adalah pemakanan yang betul, yang membayangkan pengecualian makanan berkalori tinggi daripada diet, atau sekurang-kurangnya hadnya. Ibu mengandung tidak sepatutnya dipandu oleh "peraturan" tradisional yang menyatakan bahawa wanita hamil harus makan untuk dua orang.

Diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan adalah, pertama sekali, pengecualian garam, makanan bergoreng, makanan asap, dan gula-gula daripada diet. Pemakanan ibu mengandung tidak boleh tinggi kalori dan berlimpah, yang terbaik adalah memberi keutamaan kepada hidangan 5 hidangan yang kerap dan pecahan. Adalah disyorkan untuk makan lebih banyak makanan berkalori pada separuh pertama hari. Ia adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran segar, serta daging, telur, dan ikan, kerana badan yang sedang berkembang kanak-kanak itu benar-benar memerlukan protein. Daripada daging, lebih baik makan daging lembu, daging lembu, atau ayam, kedua-duanya dibakar dalam ketuhar dan direbus.

Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal sederhana dan gimnastik "pintar" untuk wanita hamil akan memberikan hasil yang baik. Ia berguna untuk ibu hamil berjalan, berenang di kolam renang, dan melakukan senaman untuk mengekalkan nada otot. Semua tindakan ini menyumbang kepada pembakaran kalori berlebihan tepat pada masanya dan penurunan berat badan yang selamat.

Jangan gusar jika berat badan anda bertambah melebihi 12 kilogram sepanjang tempoh mengandung. Pada masa anda keluar dari hospital bersalin, 10 kilogram akan "terbakar", dan baki kilogram tambahan, dengan pemakanan yang betul, akan hilang pada bulan-bulan pertama selepas peristiwa paling penting dalam hidup anda - kelahiran bayi anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Diet pada awal kehamilan

Pemakanan semasa awal kehamilan, dan juga dalam dua trimester berikut, harus seimbang. Adalah perlu bahawa diet ibu mengandung termasuk jumlah lemak dan karbohidrat yang diperlukan, serta protein, vitamin, dan unsur mikro yang berguna. Dengan cara ini, badan wanita hamil akan menghadapi semua beban yang akan datang, yang disebabkan oleh melahirkan bayi.

Diet pada awal kehamilan harus terdiri daripada 10% makanan protein (daging, ikan, telur, kekacang, produk tenusu), 30% lemak (kacang, mentega, susu dan produk tenusu). Baki 55-60% adalah karbohidrat (pasta, buah-buahan, kentang, soba, nasi, oat).

Bakal ibu perlu memberi perhatian yang teliti terhadap pemakanannya walaupun pada peringkat perancangan kehamilan. Pada trimester pertama, dia harus mengelakkan produk separuh siap, serta produk makanan dengan kalori dan gula-gula "kosong". Dia juga harus mengehadkan penggunaan produk tepung, memberi keutamaan kepada bijirin penuh, yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh wanita hamil dan perkembangan janin. Manfaat ini dijelaskan oleh kandungan serat dalam bijirin penuh, yang membantu usus mengatasi fungsi utamanya. Oleh itu, badan akan menyerap sepenuhnya nutrien dan segera mengeluarkan produk pereputan.

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang cepat, seorang wanita hamil tidak boleh terbawa-bawa dengan kaedah penurunan berat badan tradisional. Ia cukup untuk hanya mengikuti peraturan pemakanan yang rasional, termasuk penggunaan harian sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mengandungi jumlah minimum kalori. Jangan mengambil kira pepatah yang terkenal bahawa seorang ibu perlu makan untuk dua orang - ini salah. Ibu mengandung hanya perlu mengawal proses makan dan menggunakan pemakanan pecahan, yang menjamin metabolisme optimum dan kestabilan bentuk.

Diet semasa kehamilan bertujuan untuk mengawal berat badan wanita, kerana berat badan berlebihan mempunyai kesan negatif terhadap kesihatannya dan perkembangan bayi. Oleh itu, ibu mengandung mesti memikirkan semula gaya hidup, serta dietnya. Komponen kehamilan yang berjaya adalah pemakanan yang betul, minum air bersih yang mencukupi, aktiviti sederhana dan sikap positif.

[ 12 ], [ 13 ]

Diet semasa kehamilan pada trimester pertama

Diet semasa mengandung melibatkan termasuk makanan yang kaya dengan nutrien, unsur mikro yang berguna dan pelbagai vitamin dalam menu ibu mengandung. Walau bagaimanapun, seorang wanita harus makan dengan betul dan konsisten walaupun sebelum pembuahan. Khususnya, jangan minum minuman beralkohol atau mengambil sebarang ubat tanpa berunding dengan doktor anda terlebih dahulu, ketahui tentang gejala toksikosis awal dan cara untuk mengatasinya, dan semak semula diet anda untuk mengecualikan makanan berbahaya dan terlalu tinggi kalori.

Trimester pertama kehamilan dicirikan oleh manifestasi toksikosis yang kerap pada ibu mengandung. Peraturan pemakanan utama untuk wanita hamil pada tanda-tanda awal toksikosis awal harus seperti berikut: adalah perlu bahawa makanan tidak terlalu panas dan memberi keseronokan kepada ibu mengandung. Adalah disyorkan bahawa wanita hamil makan sedikit dan kerap (sekurang-kurangnya 5 kali sehari).

Diet semasa kehamilan pada trimester pertama termasuk diet yang pelbagai. Sekiranya seorang wanita hamil menginginkan sesuatu yang masin (acar timun, sauerkraut, epal yang direndam, sekeping herring), ini tidak buruk, kerana produk sedemikian merangsang selera makan. Ia perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan segar setiap hari, tetapi "dengan bijak", tanpa makan berlebihan. Adalah penting untuk makan daging dan ikan rebus, kerana badan bayi memerlukan asid amino, yang biasanya terdapat dalam protein haiwan. Ia juga perlu makan produk susu yang ditapai, kerana ia mengandungi kalsium - unsur yang berguna untuk ibu dan bayinya. Produk seperti keju keras dan keju kotej akan membantu jika wanita hamil tidak menyukai susu penuh.

Apabila memilih hidangan dan produk makanan, adalah disyorkan untuk tidak memberi keutamaan kepada makanan salai, serta barangan dalam tin, makanan goreng, kopi, dan produk separuh siap. Pakar pemakanan menasihatkan ibu mengandung untuk minum air mineral, jus yang baru diperah, kompot, minuman buah-buahan, dan minuman lain, kerana badan ibu mengandung memerlukan lebih banyak cecair. Untuk mengelakkan masalah dengan fungsi usus, wanita hamil disyorkan untuk memasukkan bit, prun, dan minum segelas air sejuk yang disucikan pada perut kosong dan kefir pada waktu malam.

Adalah penting untuk diingat bahawa sebahagian besar vitamin yang berguna untuk tubuh manusia datang dari luar, dengan kompleks makanan atau farmasi. Vitamin C sangat berguna untuk ibu hamil pada peringkat awal kehamilan, yang meningkatkan sistem imun wanita hamil, melawan manifestasi toksikosis awal, dan juga menguatkan jantung janin.

Asid folik, zink, selenium dan tembaga membantu mencegah pelbagai kecacatan kelahiran pada janin, termasuk risiko pembentukan abnormal saraf tunjang dan tulang belakang.

Magnesium, serta vitamin E dan B6, secara berkesan menjejaskan fungsi pembiakan badan wanita, dengan itu mengurangkan risiko keguguran, yang sangat ketara pada trimester pertama, pada 9-12 minggu kehamilan.

Vitamin kumpulan B juga amat penting; kekurangan ini boleh membawa kepada pelbagai kecacatan perkembangan pada bayi dan manifestasi toksikosis awal pada wanita hamil.

Vitamin PP memainkan peranan yang sangat penting, memberikan ibu hamil dan anaknya dengan pernafasan selular. Kobalt dan iodin adalah unsur mikro yang mengambil bahagian dalam perkembangan kelenjar tiroid bayi pada 11-12 minggu, dan juga membantu wanita melawan tanda-tanda toksikosis awal, mencegah serangan muntah yang tidak terkawal.

[ 14 ]

Diet semasa kehamilan pada trimester ke-2

Diet semasa kehamilan bertujuan untuk memilih diet khas, yang termasuk penggunaan hanya makanan sihat yang diperlukan untuk tubuh ibu hamil dan perkembangan intrauterin yang betul bagi bayinya. Untuk mengetahui apa yang anda boleh dan tidak boleh makan semasa kehamilan, anda perlu berunding dengan pakar pemakanan yang akan memilih sistem pemakanan yang optimum dalam kes tertentu. Anda perlu mengingati ciri-ciri diet pada peringkat yang berbeza untuk melahirkan anak.

Diet semasa kehamilan pada trimester ke-2 termasuk pematuhan peraturan pemakanan berikut:

• Penggunaan terhad cecair dan makanan masin dalam sebarang bentuk. Penggunaan berlebihan produk ini menghalang penyerapan zat besi ke dalam darah - elemen penting yang memainkan peranan penting dalam proses perkembangan intrauterin normal janin.
• Memperkenalkan daging tanpa lemak ke dalam diet ibu mengandung, dibakar, direbus atau direbus, serta ikan tanpa lemak dan makanan lain yang mengandungi protein: produk tenusu, telur, keju kotej.
• Makan salad sayur-sayuran dan buah-buahan yang baru disediakan tanpa pembalut (sebagai makanan ringan "ringan", serta jus epal dengan saderi, yang mengandungi unsur yang sangat berguna untuk badan wanita - asid folik. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan dan perkembangan sistem saraf dan peredaran darah kanak-kanak.
• Makan makanan yang mengandungi jumlah maksimum zat besi, seperti hati, epal, jus tomato, bubur soba.
• Kurangkan pengambilan gula-gula, pasta dan produk tepung untuk kawalan berat badan yang optimum.
• Memperkenalkan rebusan rosehip ke dalam diet wanita hamil - sumber vitamin C, yang bertindak sebagai elemen penting untuk perkembangan plasenta, serta penggunaan makanan yang mengandungi vitamin D, kalsium dan fosforus secara tetap, sumbernya adalah keju kotej, tenusu dan produk ikan.
• Mengambil vitamin A, terutamanya semasa trimester kedua kehamilan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem genetik janin dan merangsang gen yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan bayi, perkembangan tisu tulang, kulit, mata (khususnya, retina) dan membran mukus. Sumber vitamin A termasuk makanan seperti kuning telur, pasli, lobak merah, bayam, labu, aprikot dan mentega.

Pemakanan semasa kehamilan pada trimester ke-2 haruslah seimbang dan difikirkan dengan teliti yang mungkin supaya ibu mengandung tidak mengalami masalah kesihatan, serta berat badan berlebihan, masalah yang sangat relevan pada zaman kita dan membimbangkan ramai wanita.

[ 15 ], [ 16 ]

Diet semasa kehamilan pada trimester ke-3

Diet semasa kehamilan adalah sangat penting untuk melahirkan anak yang normal dan pencegahan berat badan berlebihan pada wanita. Di samping itu, diet seimbang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan ibu hamil, fungsi usus, dan imuniti. Untuk mengetahui cara makan dengan betul semasa tempoh yang sangat penting dalam kehidupan setiap wanita seperti kehamilan, anda perlu memahami masalah yang boleh timbul pada satu atau lain peringkat melahirkan anak.

Pada trimester ketiga, wanita hamil sering mengalami masalah yang berkaitan dengan peningkatan pertumbuhan rahim. Organ ini mula menekan perut, dan progesteron (yang dipanggil "hormon kehamilan") membantu mengurangkan nada otot licinnya, termasuk sfinkter esofagus, yang menyebabkan serangan pedih ulu hati. Satu lagi, masalah yang tidak kurang mendesak pada separuh kedua kehamilan ialah gestosis. Penyakit ini menunjukkan dirinya dalam bentuk peningkatan tekanan darah pada wanita hamil, terjadinya edema, dan masalah buah pinggang. Banyak simptom gestosis berlaku akibat kekurangan mikronutrien dan pemakanan yang tidak seimbang. Oleh itu, diet semasa mengandung pada trimester ke-3 memainkan peranan yang istimewa untuk ibu yang bakal hamil. Tubuh kanak-kanak sentiasa berkembang, keperluannya sentiasa meningkat, badan semakin bertambah, dan oleh itu - timbulnya pelbagai masalah kesihatan untuk ibu.

Diet yang rasional semasa tempoh akhir kehamilan terdiri daripada mengikuti peraturan dan nasihat yang mudah, tetapi pada masa yang sama yang sangat penting. Pemakanan ibu mengandung perlu diselaraskan sedikit, walaupun dia berasa sihat secara keseluruhan.

Doktor mengesyorkan agar wanita pada peringkat ini mengehadkan pengambilan garam mereka dan menghapuskan sepenuhnya jeruk, makanan salai, makanan dalam tin, makanan pedas, berlemak, goreng, rempah dan gula-gula dalam bentuk coklat, kek, dan gula-gula daripada diet mereka. Ia adalah perlu untuk melepaskan buah sitrus, serta kacang tanah dan hidangan masam.

Sebaliknya, daging hanya diperlukan untuk wanita hamil dalam tempoh melahirkan anak ini, serta ikan tanpa lemak, yang mengandungi iodin dan sejumlah besar asid lemak tak tepu yang berguna untuk badan. Anda tidak harus mengehadkan diri anda dalam makanan, tetapi yang terbaik adalah makan makanan rendah kalori yang kaya dengan serat. Mereka merangsang usus dan mencegah sembelit. Ini adalah produk dan hidangan berikut: salad sayur-sayuran, bubur, potong kukus, rebus, yogurt, buah-buahan kering (kukus terbaik), susu panggang yang ditapai, kefir, serta lobak merah mentah, prun, buah ara.

Pada peringkat akhir kehamilan, wanita tidak disyorkan untuk minum lebih daripada 2 liter cecair setiap hari (termasuk jus, sup, produk tenusu). Sekiranya bengkak diperhatikan, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan air kepada 1 liter.

Untuk mengelakkan pedih ulu hati, bakal ibu dinasihatkan untuk makan dalam bahagian kecil, sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari. Sangat berguna untuk kesihatan wanita adalah produk dengan sifat alkali yang jelas, yang sebaliknya dipanggil "antacid makanan": ayam, telur rebus lembut, krim, keju kotej, krim masam, serta ikan, roti kering sedikit. Sayur-sayuran paling baik dimakan rebus, dan jika pedih ulu hati tidak hilang, disyorkan untuk menggosoknya atau membuat kentang tumbuk. Dalam kes ini, lebih baik untuk membakar buah-buahan.

Diet semasa trimester ketiga kehamilan harus termasuk pengambilan mikronutrien: vitamin C, D, E dan K, serta kalsium, zat besi, dan iodin.

Kalsium diperlukan untuk perkembangan tisu tulang bayi, zat besi menghalang sel dan tisu bayi daripada kebuluran oksigen, dan juga membantu mengurangkan kehilangan darah wanita semasa bersalin. Vitamin C menguatkan saluran darah, dan E menghalang ancaman kelahiran pramatang dan mengambil bahagian dalam perkembangan paru-paru bayi. Harus diingat bahawa keghairahan yang berlebihan untuk vitamin penuh dengan akibat negatif. Segala-galanya memerlukan perundingan sederhana dan tepat pada masanya dengan doktor.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diet untuk bulan ke-8 kehamilan

Diet semasa kehamilan harus bertujuan untuk mencegah berat badan berlebihan pada wanita dan terdiri daripada produk yang paling bermanfaat untuk tubuhnya. Dalam beberapa bulan terakhir, adalah penting untuk mengambil kira isu ini, kerana ibu mengandung sering mengalami toksikosis lewat. Ia terutamanya disebabkan oleh pemakanan yang tidak betul. Sekiranya gejala toksikosis lewat semakin mengganggu wanita hamil, dia perlu menghubungi pakar sakit puannya secepat mungkin untuk mengambil langkah tepat pada masanya untuk menyekat sensasi yang tidak menyenangkan.

Diet untuk bulan ke-8 kehamilan melibatkan mengecualikan produk tepung, gula-gula, dan makanan berlemak daripada diet wanita. Makanan asal haiwan juga akan menjadi tidak baik dalam tempoh ini.

Selalunya, toksikosis lewat dikaitkan dengan masalah seperti pengumpulan cecair yang berlebihan dalam tisu, yang menimbulkan terjadinya edema. Mereka memberi kesan negatif kepada bekalan darah plasenta kepada janin. Akibatnya, kanak-kanak mula menerima oksigen yang tidak mencukupi dan nutrien penting yang diperlukan untuk peringkat akhir perkembangannya. Disebabkan oleh masalah ini, seorang wanita hamil mungkin mengalami berat di perut, rasa tidak enak, khususnya, tekanan darahnya mungkin meningkat. Sekiranya anda memerhatikan simptom sedemikian, anda pasti mesti berjumpa doktor, tetapi tidak mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan anda sendiri.

Diet pada bulan-bulan terakhir kehamilan harus termasuk makanan tambahan yang sihat yang mengandungi mineral dan vitamin. Persediaan vitamin untuk wanita hamil harus ditetapkan oleh doktor.

Pada peringkat kehamilan ini, adalah perlu untuk memastikan bahawa ibu mengandung menerima zat besi yang mencukupi. Unsur penting ini merangsang peredaran darah ibu dan bayinya, sambil mengekalkan komposisi darah yang betul. Produk yang kaya dengan zat besi: bayam, dill dan pasli, epal, kubis, hati, daging lembu.

Seorang wanita hamil perlu menyokong tubuhnya dengan vitamin penting seperti vitamin E, C, A, B1 dan B2. Badan ibu dan anak juga memerlukan asid folik dan kalsium. Vitamin E didapati dalam kuantiti yang banyak dalam minyak sayuran. Ia membantu seorang wanita menyingkirkan gejala toksikosis lewat yang tidak menyenangkan, menghalang kelahiran pramatang, dan juga merangsang proses perkembangan intrauterin kanak-kanak.

Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, serta tomato, daun salad, lada manis, kismis hitam, dan pinggul mawar. Adalah dinasihatkan untuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin C selepas dimasak sebentar atau mentah.

Vitamin B1, B2 merangsang kerja otot dengan baik, yang seterusnya membantu meningkatkan tenaga kerja masa depan. Unsur-unsur ini terdapat dalam bijirin, yis, keju keras, telur, produk tenusu, kekacang, dan hati.

Seorang wanita hamil harus memastikan bahawa ikan ada di atas mejanya. Ia mengandungi fosforus, yang menggalakkan penyerapan kalsium yang lebih baik dalam badan. Asid folik terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna kuning: lobak merah, pic, aprikot, lada manis, aprikot kering. Unsur ini memainkan peranan penting dalam perkembangan otak kanak-kanak.

Untuk mengelakkan pedih ulu hati pada bulan-bulan terakhir kehamilan, bakal ibu dinasihatkan untuk mengikuti peraturan dan petua berikut.

• Pemakanan pecahan. Ia perlu makan makanan dalam bahagian kecil dan kerap. Dengan cara ini, jus gastrik tidak akan "memakan" mukosa gastrik.
• Elakkan makanan bergoreng, berlemak, salai, dan jangan minum kopi atau teh yang kuat.
• Makan perlahan-lahan, kunyah setiap gigitan dengan teliti. Ini menghalang menelan udara bersama-sama dengan makanan, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau kembung perut.
• Selepas makan, jangan terus tidur. Anda perlu memastikan perut anda berada dalam keadaan baik dan berfungsi dengan baik pada masa ini.
• Pengedaran produk makanan yang betul. Pada separuh pertama hari, sebaiknya makan daging, bijirin, ikan, dan pada separuh kedua, makanan tenusu dan tumbuhan. Jangan sekali-kali anda makan makanan "berat" pada waktu malam, ‒ ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, kesihatan yang tidak baik, insomnia.

[ 20 ]

Diet untuk bulan ke-9 kehamilan

Pemakanan semasa mengandung pada bulan kesembilan yang lalu harus terdiri daripada pemakanan yang lengkap. Jumlah berat badan ibu mengandung mengikut parameter perubatan tidak boleh melebihi 12 kg. Kadang-kadang norma adalah sehingga 15 kg, bagaimanapun, jika penunjuk melebihi angka ini, kita boleh bercakap tentang masalah seperti berat badan berlebihan.

Diet untuk bulan ke-9 kehamilan termasuk pengambilan produk tepu dengan semua mineral, mikroelemen dan vitamin yang diperlukan. Semasa tempoh penting ini, makan berlebihan tidak boleh dibenarkan, kerana berat badan berlebihan wanita boleh mencetuskan kesukaran bersalin dan pelbagai komplikasi selepas bersalin. Dan keadaan bayi yang baru lahir banyak dikaitkan dengan diet yang diikuti oleh ibu pada bulan lepas. Sebagai contoh, makanan rendah kalori, serta kekurangan nutrien dalam makanan yang dimakan oleh ibu pada bulan-bulan terakhir kehamilan, memberi kesan negatif kepada perkembangan otak kanak-kanak. Kekurangan asid folik, seterusnya, boleh mencetuskan kelengkungan tulang belakang pada bayi.

Pemakanan yang dipertingkatkan bagi ibu mengandung pada bulan ke-9 termasuk, pertama sekali, makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan segar dan beri, serta daging tanpa lemak dan produk ikan. Sekiranya seorang wanita mematuhi semua peraturan pemakanan yang sihat, maka penyakit seperti kekejangan, sembelit, loya, pedih ulu hati akan mengganggunya lebih kerap. Perlu diingat bahawa kelaparan ibu membawa kepada kebuluran intrauterin kanak-kanak. Lagipun, janin menerima makanan walaupun wanita hamil tidak makan. Pemakanan yang kerap diperlukan untuk kanak-kanak, seperti oksigen, jadi ibu mengandung harus memantau diet mereka dan tidak melangkau satu hidangan.

Pada bulan lepas, wanita hamil dinasihatkan untuk mengambil jumlah serat sihat yang mencukupi, yang kebanyakannya terdapat dalam sayur-sayuran, kacang kering, kentang (terutamanya "dalam kulit mereka"), kacang hijau, dan buah-buahan segar. Ciri-ciri bermanfaat serat ialah ia menghalang perkembangan diabetes pada wanita hamil.

Daripada makanan berlemak dan goreng pada peringkat ini, anda perlu memilih produk rendah lemak (daging ayam, ikan, produk tenusu). Adalah lebih baik untuk mengukus makanan atau membakar hidangan di dalam ketuhar. Adalah penting untuk memberi keutamaan kepada makanan berkalori tinggi, berkhasiat yang boleh mengenyangkan badan tanpa bahaya dalam bentuk pound tambahan. Ini adalah sayur-sayuran kering, alpukat, kacang, aprikot kering, kismis, prun.

Adalah penting bagi wanita hamil untuk mengambil kira bahawa makan gula-gula tidak akan membawa apa-apa faedah, kerana ini adalah kalori "kosong", dan mereka sering mencetuskan perkembangan karies, penyakit jantung, dan diabetes. Daripada gula dalam bentuk "tulen", sebaiknya makan buah-buahan, serta jus buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebagai pengecualian, perlu diperhatikan bahawa kes-kes apabila seorang wanita hamil memerlukan jumlah kalori yang meningkat kerana kekurangan berat badan yang serius. Sehubungan itu, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan makanan berkalori tinggi dalam kes di mana seorang wanita hamil mempunyai berat badan berlebihan. Kanak-kanak perempuan yang sangat muda memerlukan pemakanan yang baik kerana pertumbuhan badan mereka. Wanita yang mengandung kembar atau kembar tiga juga memerlukan kalori tambahan, kira-kira 300 untuk setiap bayi.

Diet semasa kehamilan tidak masuk akal jika seorang wanita mengambil dadah, alkohol, tembakau, atau ubat-ubatan. Faktor yang sangat negatif dalam kebanyakan kes membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Oleh itu, sebelum merancang kehamilan, anda perlu mempertimbangkan semula gaya hidup anda dan meninggalkan tabiat buruk.

[ 21 ], [ 22 ]