Senaman kegel untuk wanita hamil

Senaman Kegel untuk wanita hamil boleh dilakukan di mana-mana sahaja - berbaring, duduk, berdiri, semasa dalam perjalanan.

Latihan itu, yang dicadangkan pada tahun 1948 oleh pakar sakit puan California Arnold Kegel, dia mengesyorkan kepada pesakit tuanya yang mengalami inkontinensia kencing.

[ 1 ], [ 2 ]

Mengapa melakukan senaman Kegel semasa mengandung?

Latihan ini melatih otot pubococcygeus lantai pelvis, lapisan otot diafragma urogenital dan semua otot striated perineum, iaitu kumpulan otot yang mengawal aliran air kencing dan kontraksi semasa orgasme, dan juga mengekalkan kedudukan stabil pundi kencing, rahim dan rektum.

Senaman kegel biasanya dilakukan untuk mengurangkan inkontinensia kencing, termasuk selepas bersalin, untuk mencegah buasir selepas bersalin, rahim prolaps, untuk mencegah pelvis dan merawat prolaps faraj. Semasa kehamilan, senaman ini juga membantu menyediakan otot lantai pelvis untuk tekanan fisiologi lewat kehamilan dan melahirkan anak.

Dengan meningkatkan keanjalan gentian otot dan meningkatkan bekalan darah ke kawasan rektum dan faraj, senaman Kegel akan membantu untuk sembuh lebih cepat selepas kemungkinan koyakan atau episiotomi - hirisan pembedahan pada perineum semasa bersalin.

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel untuk wanita hamil?

Senaman kegel untuk wanita hamil dilakukan di rumah selepas mengosongkan pundi kencing.

Bayangkan anda cuba menghalang diri anda daripada membuang air kecil, iaitu, anda perlu serentak memerah dan mengangkat (menarik) otot-otot perineum dan sfinkter dubur - selama 4-5 saat sahaja. Kemudian anda perlu berehat sepenuhnya semua otot selama 8-10 saat, dan kemudian tegangkan otot sekali lagi.

Adalah disyorkan untuk bermula dengan 15 ulangan dan meningkat kepada 30; senaman ini perlu dilakukan tiga kali sehari. Selain itu, tempoh keadaan tegang otot perlu ditingkatkan secara beransur-ansur kepada 10 saat.

Latihan kedua melibatkan ketegangan (seperti semasa membuang air besar) dengan penglibatan maksimum otot perineum, bukan otot perut. Tetapi senaman ini hanya boleh dilakukan pada peringkat awal kehamilan (sehingga 14-15 minggu) dan bukan untuk semua orang.

Senaman Kegel untuk wanita hamil adalah dilarang sama sekali jika:

• wanita itu berisiko pengguguran spontan dan bergantung pada mengekalkan kehamilan;
• apabila melakukan senaman, nada rahim meningkat atau sensasi yang menyakitkan berlaku;
• wanita hamil mempunyai sejarah osteochondrosis lumbosacral dan kecederaan;
• Pakar obstetrik telah mengiktiraf kemungkinan kelahiran pramatang.

Berikut adalah beberapa peraturan yang lebih penting untuk diikuti semasa melakukan senaman Kegel untuk wanita hamil:

• dalam apa jua keadaan anda tidak boleh menegangkan otot perut anda;
• anda tidak boleh memerah otot paha anda atau menyatukan kaki anda;
• anda tidak boleh menegangkan otot gluteal anda;
• Anda tidak boleh menahan nafas anda.