Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Ia adalah sangat mudah bahawa latihan Kegel untuk wanita hamil boleh dilakukan di mana saja dan bagaimanapun - berbaring, duduk, berdiri, bergerak.

Latihan, yang dicadangkan pada tahun 1948 oleh pakar sakit puan California, Arnold Kegel, beliau mencadangkan pesakitnya kepada orang tua yang menderita inkontinensia kencing.

[1], [2]

Apakah latihan Kegel untuk kehamilan?

Senaman ini adalah senaman otot pubococcygeus lapisan lantai otot pelvik diafragma urogenital dan semua otot Striated kawasan perineum, memang itulah kumpulan otot yang mengawal pengaliran air kencing dan pengecutan semasa orgasm, serta mengekalkan kedudukan stabil pundi kencing, rahim dan rektum.

Senaman Kegel biasanya dilakukan untuk mengurangkan masalah lemah kawalan kencing, termasuk selepas kelahiran, untuk mengelakkan buasir selepas bersalin prolaps, untuk pencegahan dan rawatan prolaps pelvis faraj. Semasa mengandung, latihan ini juga menyumbang kepada penyediaan otot lantai pelvik untuk tekanan fisiologi pada usia kehamilan dan semasa buruh.

Meningkatkan keanjalan gentian otot dan meningkatkan bekalan darah kawasan rektal dan vagina, Latihan Kegel akan membantu penyembuhan lebih cepat selepas pecah mungkin atau episiotomi - bedah pembedahan perineum semasa buruh.

Bagaimana untuk melaksanakan latihan Kegel untuk wanita hamil?

Melakukan latihan kegel untuk wanita hamil di rumah, selepas mengosongkan pundi kencing.

Bayangkan bahawa anda cuba untuk menghentikan diri anda semasa membuang air kecil, iaitu, anda mesti menekan dan mengangkat (otot) otot-otot perineum dan sfinkter dubur - hanya 4-5 saat. Kemudian anda perlu melegakan semua otot selama 8-10 saat, dan kemudian tarik lagi otot anda.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan 15 ulangan dan membawa kepada 30; Pada siang hari, anda perlu melakukan latihan ini sebanyak tiga kali. Dan tempoh keadaan tertekan otot perlu ditingkatkan secara bertahap - sehingga 10 saat.

Latihan kedua terdiri daripada penarikan (seperti buang air besar) dengan penglibatan maksimum otot perineal, dan bukan perut abdomen. Tetapi kawalan ini boleh dilakukan hanya pada peringkat awal kehamilan (sehingga 14-15 minggu) dan kemudian tidak semua.

Latihan Kegel untuk wanita mengandung benar-benar kontraindikasi, jika:

• seorang wanita diancam dengan pengguguran spontan, dan dia terletak pada pemeliharaan kehamilan;
• semasa melakukan latihan, nada rahim meningkat atau rasa sakit berlaku;
• seorang wanita hamil mempunyai sejarah osteochondrosis lumbosacral dan trauma;
• bidan mengiktiraf kemungkinan penghantaran pra-matang.

Beberapa peraturan yang lebih penting yang perlu dipatuhi, menjalankan latihan Kegel untuk wanita hamil:

• dalam apa-apa keadaan tidak boleh menimbulkan tekanan abdomen;
• Anda tidak boleh memampatkan otot paha dan menyambung kaki bersama;
• Anda tidak boleh mengetatkan otot-otot gluteal;
• anda tidak dapat menahan nafas anda.