Diet Kremlin: menurunkan berat badan dengan lazat!

Diet Kremlin digemari oleh bintang pop, ahli politik dan ahli perniagaan dengan tepat kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lazat. Ini amat relevan untuk lelaki yang tidak bersedia untuk melakukan pengorbanan sedemikian untuk kecantikan mereka sebagai wanita. Bagaimana untuk menurunkan berat badan sambil menggembirakan diri anda dengan makanan kegemaran anda.

Maklumat am Diet Kremlin

Anda hampir mengehadkan diri anda sepenuhnya dalam karbohidrat, memakannya setiap hari tidak lebih daripada 40 mata. Mata ini dikira mengikut jadual karbohidrat khas, di mana setiap produk mempunyai jumlah karbohidrat sendiri dalam mata. Mata adalah penunjuk berapa banyak karbohidrat bagi setiap 100 g produk yang telah anda pilih.

Diet Kremlin, jadual yang menjadi asas kepada keseluruhan diet, sebelum ini dipanggil makanan diet khas untuk angkasawan Amerika. Malah, terdapat pendapat bahawa sistem pemakanan seimbang telah dibangunkan oleh pakar pemakanan AS untuk calon korps angkasawan, serta untuk unit elit NATO. Oleh kerana tiada data yang tepat tentang bagaimana diet Kremlin, jadual kalori dan pengiraan mata dicipta, adalah logik sepenuhnya bahawa aura misteri telah terbentuk di sekitar kaedah keajaiban. Makanan diet baru menerima gelaran "Kremlin" kerana fakta bahawa ia digunakan untuk mengawal berat badan dan menormalkan metabolisme oleh ramai pegawai parti berpangkat tinggi, dan kemudian oleh orang dari kohort "selebriti" - ahli politik eselon tertinggi kuasa, bintang pop dan filem.

Hari ini, diet Kremlin, jadual kalori, skema pengiraan dan juga contoh membuat menu selama sebulan bukanlah rahsia negara; sesiapa yang mempunyai motivasi dan keinginan sebenar untuk mencapai keputusan boleh menggunakan kaedah menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka dengan bantuan hidangan yang dicadangkan.

Carta Mata Diet Kremlin - Panduan Pengguna

Walaupun maklumat yang luas terkandung dalam diet Kremlin, jadual penuh mata diingati dengan mudah dalam dua atau tiga minggu. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah belajar melihat setiap label mana-mana produk yang anda beli, di mana data tentang jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam 100 gram perlu direkodkan.

Sebagai contoh, anda suka yogurt, beli sebotol atau balang, yang menunjukkan bahawa 100 gram produk tenusu ini mengandungi 15 gram karbohidrat. Botol mengandungi 200 gram produk, masing-masing, ia mengandungi 30 gram unit konvensional yang dipanggil. Jika anda menganggap bahawa setiap hari, mengikut menu, anda perlu mengambil tidak lebih daripada 40 unit konvensional, maka anda perlu menghadkan diri anda kepada satu botol yogurt. Di samping itu, yogurt mungkin mengandungi gula, yang diet Kremlin tidak dialu-alukan. Roti, putih dan hitam, dan semua jenis bijirin juga "menyerap" norma yang dibenarkan. Diet Kremlin, jadual hidangan siap sama sekali tidak sesuai untuk peminat produk manis, tetapi jika "gigi manis" telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka dia hanya perlu berpegang pada diet pemakanan, yang mempunyai banyak hidangan lain yang cukup menyelerakan. Di samping itu, ia termasuk tiga hidangan tradisional sehari dan "makanan ringan" kecil antara makanan utama. Semasa mengikuti diet Kremlin, anda tidak perlu berputus asa untuk melawat perkelahan, parti dan jamuan, anda hanya perlu menyediakan, iaitu, belajar, atau lebih baik lagi, simpan maklumat tentang produk dalam bentuk elektronik, dan bandingkan secara berkala apa yang akan anda makan dengan apa yang ditawarkan oleh diet Kremlin, jadual mata.

Diet Kremlin, jadual produk serta-merta menunjukkan bahawa anda boleh makan produk daging dengan selamat, kerana ia mengandungi paling sedikit unit konvensional. Juga dalam senarai yang dibenarkan adalah makanan laut, sayur-sayuran, beberapa jenis produk tenusu, beberapa jenis sayur-sayuran dan perasa. Oleh itu, salah satu perbezaan antara diet Kremlin dan diet lain yang lebih ketat ialah menunya sangat pelbagai, dan hidangannya tidak mempunyai rasa biasa.

Nuansa yang sangat penting

Pada minggu pertama penurunan berat badan mengikut diet Kremlin, anda boleh membenarkan diri anda tidak lebih daripada 20 mata sehari mengikut jadual karbohidrat, dalam 2 minggu kedua - tidak lebih daripada 30 mata sehari mengikut jadual karbohidrat, dan dalam 2-3 minggu berikutnya - tidak lebih daripada 40 mata setiap hari.

Tetapi sila makan seberapa banyak makanan protein (terutama daging) yang anda suka. Hidangan protein goreng, makanan pedas dan rempah dibenarkan.

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Apakah yang termasuk dalam menu diet Kremlin?

Diet Kremlin, jadual penuh yang akan dibentangkan di bawah, membolehkan anda makan banyak makanan, tetapi terdapat beberapa peraturan dan sempadan mudah, yang mematuhinya anda boleh mencapai hasil yang benar-benar berkekalan.

Daging - sebaik-baiknya direbus, dibakar dan tanpa mayonis atau sebarang sos. Saiz satu bahagian tidak boleh melebihi saiz tapak tangan orang yang menurunkan berat badan. Ham dan sosej, kedua-dua asap dan rebus, juga dibenarkan, kerana seratus gram produk ini mengandungi hanya 1 mata. Alternatif yang baik untuk lemak adalah minyak sayuran, yang tidak mengandungi satu titik sama sekali, marjerin - 1 mata, keju - sehingga 2 cu dalam 100 gram, dalam satu telur - hanya 0.5 mata. Ikan, kedua-dua sungai dan laut, dibenarkan dalam sebarang bentuk pemprosesan - direbus, dibakar, digoreng dalam minyak sayuran, kerana 100 gram produk ikan "berberat" hanya 6 cu Tetapi sayur-sayuran, walaupun "ringan" yang jelas, tidak semuanya dalam senarai produk yang dibenarkan. Diet Kremlin, jadual kalori menyatakan bahawa satu tomato adalah sebanyak 6 mata, satu kentang sederhana adalah 20-22 USD, walaupun kubis rebus, cukup aneh, jatuh di bawah sekatan, hanya seratus gram kubis mengandungi sebanyak 9 mata. Buah-buahan - dari epal hingga pisang perlu dimakan hanya dalam kepingan kecil, dan anda perlu melupakan kek, ais krim dan pastri, sekurang-kurangnya untuk tempoh diet.

Apakah yang dibenarkan oleh diet Kremlin, jadual makanan dan menu diet?

• Banyak dan banyak minuman, termasuk teh dan kopi, yang, bagaimanapun, anda perlu minum hampir tanpa gula.
• daging.
• Keju keras (walaupun yang berlemak).
• Sayur-sayuran.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada diet Kremlin?

Anda boleh makan semua jenis daging, termasuk yang berlemak, tetapi anda perlu mengawal paras kolesterol anda. Diet ini adalah baik untuk mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan atau aktiviti fizikal lain: anda akan membina jisim otot dan menurunkan berat badan berlebihan pada masa yang sama.

Prinsip diet Kremlin adalah berdasarkan fakta bahawa anda tidak akan menerima tenaga daripada karbohidrat, tetapi akan menerimanya daripada makanan protein. Oleh itu, lemak dibakar dalam badan dan timbunan lemak disingkirkan.

Karbohidrat dibenarkan dalam diet Kremlin, tetapi minimum: tidak lebih daripada 40 gram sehari. Anda akan mengambilnya bukan dari diet biasa dengan kentang dan produk tepung, tetapi dari sayur-sayuran. Oleh itu, anda akan memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku anda. Anda malah akan kelihatan lebih muda, dan bukan sekadar menghilangkan berat badan berlebihan.

Daripada buah-buahan, hanya alpukat dibenarkan. Semua buah-buahan lain secara praktikal dilarang semasa diet Kremlin, kerana ia mengandungi banyak glukosa.

Mempelajari apa yang ditawarkan oleh diet Kremlin, jadual penuh mata yang agak besar, nampaknya mustahil untuk mengingati segala-galanya. Nasihat - pilih dan ingat produk yang mata cenderung kepada sifar, senarai ini tiga kali lebih kecil daripada jadual penuh mata diet Kremlin. Sebagai contoh, senarai di bawah tentang apa yang dicadangkan oleh diet Kremlin, jadual kalori menunjukkan sebagai produk yang dilarang secara praktikal, kerana ia mengandungi sejumlah besar karbohidrat. Adalah agak mudah untuk diingat bahawa lebih baik untuk tidak memasukkan hampir semua bijirin, roti dan pasta dalam diet.

Hidangan dari bijirin, bubur	Berapakah bilangan UE yang terkandung dalam 100 gram hidangan itu?
Hercules, bubur oat	10.0
Soba, bubur cecair	14.0
Bubur soba yang longgar	30.0
Bubur semolina cair	16.0
Bubur barli mutiara	16.0
Bubur millet, cecair di atas air	16.0
Bubur millet tebal dan rapuh	26.0
Bubur nasi cair	17.0
Bubur nasi lepas	25.0
Bubur barli cair	16.0
Bubur barli longgar	23.0
Bubur biji labu	15.5
Potongan semolina, bebola daging	20.0
Potongan soba	21.0
Hidangan tepung, hidangan tepung
Lempeng nipis	32.0
Ladu dengan keju kotej	16.0
Ladu "malas".	14.0
Ladu rebus	20.0
Mi dengan keju kotej	20.0
Pasta rebus, pasta	20.0
Pancake	31-33.0
Lempeng keju kotej
Roti diperbuat daripada tepung premium	65-68.0
Roti rai	40-45,0

Minuman semasa diet Kremlin

Semasa diet Kremlin, anda pasti perlu minum cecair. Kecuali yang mengandungi gas dan gula. Dalam kes pertama, ia akan menjejaskan saluran gastrousus secara negatif dan pada masa yang sama menyebabkan rasa dahaga. Dalam kes kedua (gula), anda akan mendapat timbunan lemak yang berlebihan. Dan apabila menurunkan berat badan, ini sama sekali tidak perlu.

Apakah minuman yang disyorkan untuk penurunan berat badan?

• Susu (tidak lebih daripada 1-2 gelas sehari).
• Teh tanpa gula.
• Masih air mineral.
• Kopi tanpa gula (tidak lebih daripada 2 cawan sehari).
• Alkohol dibenarkan - pencintanya boleh menjerit "hurray". Tetapi wain kering lebih disukai.

Jadual Mata Diet Kremlin mencadangkan senarai minuman yang dibenarkan berikut.

Minuman buah-buahan, teh, kopi, susu.	Berapakah bilangan UE yang terkandung dalam 100 gram hidangan itu?
Teh - hijau, hitam tanpa gula	0
Susu dipasteur	4.7-5.0
Kopi segera, dikisar tanpa gula	0
Air mineral semua jenis, masih	0
Jus tomato	3.5
Jus epal	7.5
Jus oren	12.0
Jus limau gedang	8.0
Jus mandarin	9.0
Jus ceri	10-12.0
Jus aprikot	14.0
Kolak tanpa gula, dengan xylitol	6.0
Jus lobak merah	6.0
Jus anggur	14.0
Kolak ceri	24.0
Minuman yang mengandungi alkohol
Wain kering merah	1.0
Wain putih kering	1.0
Bir	4-5.0
Vodka, cognac, rum, tequila dan wiski	0-0.7
Minuman keras	20.0

Jadual mata diet Kremlin, sudah tentu, membantu menavigasi pelbagai hidangan biasa, tetapi mempunyai batasan tertentu dari segi penyakit kronik yang sedia ada, jadi sebelum menggunakan diet Kremlin, pastikan anda berunding dengan doktor anda.

[ 1 ], [ 2 ]

Apa yang dilarang sama sekali dalam diet Kremlin?

Anda harus meninggalkan karbohidrat hampir sepenuhnya (kecuali karbohidrat daripada beberapa jenis sayur-sayuran). Kek, apa-apa barangan bakar berasaskan tepung, pasta, kentang dan gula dalam bentuk tulen - semua ini bukan untuk anda.

Keju yang diproses tidak boleh dianggap sebagai keju keras - ia mengandungi terlalu banyak karbohidrat dan kekotoran lain. Lebih baik menolak produk murah ini.

Untuk menentukan AS dalam setiap hidangan, anda perlu mengetahui komposisinya, sebagai tambahan, pada mulanya adalah lebih baik untuk "duduk" pada pemakanan diet di rumah, kerana hanya dengan bantuan skala dapur anda boleh mengira jumlah mata yang diperlukan, contohnya, dalam sup. Di rumah, tidak sukar untuk menimbang bahagian yang dikehendaki, mengira beratnya dalam mata dan memutuskan sama ada untuk menyerap semuanya sepenuhnya atau menghadkan diri anda kepada separuh pinggan. Oleh itu, diet Kremlin, jadual hidangan siap adalah lebih mudah digunakan daripada senarai panjang semua produk yang mungkin, jenis makanan secara berasingan. Jadual lengkap mata diet Kremlin akan berguna untuk analisis berkala dan kawalan menu.

Diet Kremlin, jadual karbohidrat berdasarkan mata purata setiap 100 gram hidangan yang disediakan.

Nama hidangan	Berapakah bilangan UE yang terkandung dalam 100 gram hidangan itu?
Menu hidangan pertama
Borscht pra-puasa	4.0
Borscht diperbuat daripada kubis segar dengan kentang, daging dan tomato	5.5
Borscht tradisional dengan krim masam	6.5
Air rebusan ayam	0
Air rebusan daging	0
Daging okroshka dengan kvass	6.0
Kefir okroshka dengan daging	4.0
Sup jeruk dengan krim masam	6.0
Sup bit sejuk dengan krim masam	6.0
Solyanka dengan daging	1.5
Solyanka dengan daging dan cendawan	1.5
Sup kacang dengan daging	5.0
Sup buah	12.0
Sup kentang dengan daging	8.0
Sup kentang dengan bijirin	6.5
Mee Sup buatan sendiri	6.0
Sup dengan kubis dan krim masam	7.0
Sup susu dengan produk tepung	8.0
Sup susu dengan nasi	7.5
Sup manna susu dengan labu	5.5
Sup dengan cendawan dan barli mutiara	6.5
Pure sup lobak merah	4.5
Sup daging dengan gandum millet	6.5
Millet dan sup prun	8.0
Sup Lenten dengan nasi	6.0
Sup Lenten dengan saderi	3.0
Sup Lenten dengan kacang	7.0
Kharcho dengan daging	5.5
Sup sorrel	2.0
Menu hidangan utama, daging dan ikan
Rebus daging lembu	10.0
Entrecote daging lembu	0
Goreng, babi rebus, daging lembu, ayam, kambing	0
Babi rebus, daging lembu, ayam, kambing	3.5
Daging Stroganoff	6.0
Bit Kukus	9.0
Bebola daging dan nasi	18.0
Beefsteak, daging babi	0
Beefsteak dengan telur goreng	0.5
Stik daging cincang, daging babi	0
Pancake dengan isi daging	16.0
Gulung kubis dengan isi daging	8.0
Daging dan Rebus Kentang	10.0
Daging zrazy	13.0
Zucchini yang disumbat dengan isi daging (dengan nasi)	10.0
Otak daging lembu rebus	0
Otak daging lembu goreng	4.0
Lempeng hati lembu	10.0
Ladu	13.0
Lada sumbat dengan daging	10.0
Gaya Stroganoff goreng hati	8.0
Pai dengan isi daging	35.0
Pilaf dengan kambing	18.0
Buah pinggang rebus dalam gaya Rusia	11.0
Buah pinggang rebus	5.0
Rasstegai dengan isi daging dan bawang	36.0
Daging gulung	8.0
Mana-mana ikan - rebus, masin, goreng, kering atau salai	0
Ikan goreng tepung	6.0
Kambing, daging babi, daging lembu shashlik	0
Rebus lidah lembu	0
Hidangan sayur-sayuran
Vinaigrette tradisional	8.0
Terung goreng dalam minyak sayuran	5.0
Gulung kubis sayur Lenten	7.5
Kacang rebus	20.0
Kentang Rebus Zrazy	20.0
Lempeng kentang	19.0
Kaserol kubis	13.5
Kaviar zucchini	7.5
Zucchini rebus	4.0
Kaviar ubi bit	12.0
Zucchini direbus dalam krim masam	6.0
Kubis goreng dalam minyak sayuran	5.0
Sauerkraut	5.0
Kobis rebus	5.0
Kentang rebus	16.0
Kentang rebus dengan cendawan	13.0
Kentang dibakar dalam krim masam	14.0
Kentang tumbuk	15.0
Kentang goreng	24.0
Kentang goreng	30.0
Potongan sayur kubis	15.0
Potongan kentang	22.0
Potongan lobak merah	19.0
Potongan ubi bit	24.0
Lobak merah rebus	6.5
Lempeng labu	19.0
Pure lobak merah	8.0
Puding Lobak Merah	14.0
Lobak parut dan minyak sayuran	6.5
Ubi bit rebus	10.0
Labu bakar	4.0
Rebusan sayur	10.0
Cendawan rebus	3.0

Diet Kremlin, jadual produk, benar-benar membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk memulihkan keseimbangan karbohidrat, di samping itu, ia tidak menganggap satu hari puasa. Ramai pakar pemakanan, setelah mengkaji semua ciri diet Kremlin, mengesyorkan untuk tidak menyalahgunakan produk daging "sifar" terlalu banyak, kerana ia boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam badan. Ia lebih berguna untuk menambah diet anda dengan ikan dalam pelbagai bentuknya.

Contraindications

• Tempoh penyusuan
• Penyakit gastrousus
• Penyakit buah pinggang
• Penyakit hati
• Kehamilan (terutama dengan komplikasi)
• Avitaminosis

Sudah tentu, seperti mana-mana diet diet lain, diet Kremlin bertujuan untuk orang yang benar-benar sihat. Walau bagaimanapun, agak sukar untuk mencari orang seperti itu hari ini, selain itu, jika seseorang memerlukan makanan diet, ini sudah bermakna ada sesuatu yang tidak kena dengan kesihatannya. Oleh itu, larangan kategorikal terhadap makanan sedemikian hanya wujud untuk wanita hamil, ibu yang menyusukan dan kanak-kanak. Semua orang lain yang ingin menurunkan berat badan, walaupun mereka mempunyai penyakit kronik, harus memberi perhatian kepada apa yang ditawarkan oleh diet Kremlin, jadual produk yang sangat pelbagai. Sudah tentu, dengan bantuan doktor anda, anda boleh memilih menu yang benar-benar selamat untuk diri sendiri yang akan membantu anda menormalkan berat badan anda.

[ 3 ]