Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet rendah kalori klasik
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Diet rendah kalori dalam versi klasiknya ialah diet dengan pengiraan kalori, yang sepatutnya kurang daripada menu biasa. Matlamat utama diet sedemikian adalah untuk mempercepatkan metabolisme dan mengurangkan timbunan lemak. Dan tidak lama lagi untuk menyingkirkan mereka sama sekali.
[ 1 ]
Intipati diet rendah kalori
Sebelum memulakan diet rendah kalori, anda perlu berjumpa pakar pemakanan untuk memeriksa anda dan menentukan berapa banyak kilokalori sehari disyorkan untuk anda. Doktor akan mengambil kira umur anda, aktiviti fizikal, intensiti di tempat kerja, berat badan dan, tentu saja, penyakit bersamaan.
Bergantung pada berapa banyak kilokalori yang anda perlukan setiap hari, anda membuat diet. Anda perlu menolak purata 25% Kcal daripada jumlah kalori yang disyorkan.
Sebagai contoh, jika anda disyorkan 1500 Kcal sehari, maka anda perlu menolak 350 Kcal daripada jumlah ini dan dapatkan 1150 Kcal. Ini adalah norma harian anda, yang boleh anda kira menggunakan jadual kandungan kalori produk.
Protein dalam diet rendah kalori
Perlu ada protein yang cukup dalam diet rendah kalori. Iaitu mengikut norma atau di bawah sedikit. Produk protein (daging, telur, bijirin) mencipta rasa kenyang dan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan berkesan, tetapi dengan selesa.
Perlu diingat bahawa telur dadar dengan protein (tanpa kuning telur) dicerna lebih baik daripada daging, tetapi anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada kalori yang anda terima daripada dari hidangan daging atau produk keju kotej.
Karbohidrat dalam diet rendah kalori
Karbohidrat memberi seseorang tenaga - itu jelas. Tetapi dalam diet rendah kalori, anda mengehadkan makanan karbohidrat dengan ketara. Dan di atas semua, anda berhenti makan gula dan hidangan secara berlebihan dengan mereka.
[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Had karbohidrat diet rendah kalori setiap hari
- Gula - tidak
- Roti – sehingga 150 g (bukan putih, sesuai dengan dedak)
- Gantikan gula dengan sorbitol atau xylitol (sehingga 30 g)
- Lemak dalam diet rendah kalori
Ia dibenarkan makan sehingga 80 gram lemak setiap hari. Mengapa lemak tidak dikecualikan daripada menu? Kerana mereka tidak dicerna serta-merta, berlarutan di dinding perut, dan membantu untuk tidak berasa lapar dengan begitu teruk.
Ini kerana lemak mempunyai kesan lembut pada tisu perut dan mengurangkan kerengsaannya. Dan lemak sayuran membantu lemak lain dalam badan untuk memecahkan lebih cepat, merangsang enzim khas yang bertanggungjawab untuk ini.
Apakah makanan yang dikecualikan daripada diet?
- Garam – sekatan maksimum kerana sifat garam untuk mengekalkan cecair dalam badan dan, akibatnya, untuk menambah kilogram
- Alkohol – disebabkan oleh kalori yang tinggi dan kelemahan pusat kawalan selera makan
- Hidangan dengan rempah panas - kerana keupayaan mereka untuk meningkatkan selera makan
Berapa kali sehari anda perlu makan dengan diet rendah kalori?
Makan sehingga 6 kali
Kami akan memberitahu anda lebih banyak lagi tentang diet rendah kalori dalam penerbitan kami yang seterusnya, menyediakan pilihan menu, serta penerangan paling terperinci tentang produk yang dibenarkan. Menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan senang hati.