Microelements untuk tulang yang kuat dan penurunan berat badan

Untuk memastikan tisu tulang kuat, dan berat badan dikawal, anda memerlukan dos yang mencukupi bagi unsur surih. Apakah vitamin dan elemen surih yang diperlukan untuk mengawal kekuatan tulang dan kawalan berat badan?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kalsium untuk pengawalan berat badan

Kalsium membantu tulang menjadi lebih kuat, mengawal metabolisme, membantu menstabilkan mood, seseorang terima kasih kepada kalsium yang tenang sebelum tidur, dan juga ototnya menjadi lebih elastik.

Jika badan mempunyai sedikit kalsium, tulang dan kuku menjadi rapuh, rambut jatuh, tidur yang tidak sihat, perubahan suasana hati dan kemurungan yang kerap. Walau bagaimanapun, walaupun ini, orang menggunakan kalsium yang sedikit, yang merosakkan kehidupannya.

Menurut statistik, hanya 500 mg kalsium memasuki tubuh manusia dengan produk, dan dos harian 2-3 kali lebih banyak - sehingga 1000 mg. Iaitu, setiap hari seseorang merosakkan dirinya sekurang-kurangnya separuh dos kalsium sehari.

Ini amat berbahaya bagi wanita yang sedang menopaus. Sepanjang tempoh ini, tulang menjadi rapuh, rambut dan gigi mungkin gugur atau hilang daya hidup.

Kemudian seorang wanita perlu mengambil kalsium dan untuk keberkesanannya - estrogen. Semasa pengambilan estrogen, pengambilan kalsium harian perlu ditingkatkan hingga 1500 mg.

Ramai wanita tidak tahu, tetapi kekurangan kalsium dalam badan tidak memberikan peluang untuk mengekalkan berat badan sepenuhnya - kekurangan kalsium menimbulkan pengumpulannya.

[6], [7], [8], [9]

Pemakanan dan kalsium

Jika seorang wanita mengambil susu dan produk yang tidak mencukupi dari neg (keju cottage, krim masam, kefir), dia menghilangkan kalsium semula jadi semulajadi. Terutama adalah salah jika seorang wanita mahu kehilangan berat badan berlebihan dengan menolak susu. Hasilnya akan sebaliknya, kerana kalsium hanya membantu menormalkan berat badan.

Sekiranya kita minum soda dan minuman beralkohol, walaupun minuman beralkohol rendah, maka kita akan melambatkan kalsium lagi. Fosfat dan fosforus, yang terkandung dalam minuman ini, mengganggu penyerapan kalsium oleh usus kecil.

Sumber kalsium terkaya adalah susu dan produknya. Sayur-sayuran juga baik sebagai pembekal kalsium, tetapi mereka berdiri di tempat kedua selepas susu. Buah-buahan adalah sumber kalsium, walaupun tidak kaya dengan sayur-sayuran dan tenusu. Tetapi adalah penting untuk mengetahui bahawa serat, yang terkandung dalam sayur-sayuran, tidak membenarkan kita mengasimilasi kalsium sebanyak 100%. Oleh itu, jika anda tidak boleh mendapatkan kalsium daripada makanan, anda perlu mengambilnya di farmasi.

Bagaimana menguatkan tulang dengan mineral

Magnesium

Membantu tulang membesar dan mengurangkan kerapuhan mereka, menggalakkan nada otot yang baik, menstabilkan tekanan darah

Dos harian 400 - 600 mg

Sumber

Kekacang, serpihan, dedak, produk makanan laut dari tepung sepenuh, idealnya - dengan bran

Zink

Ia mengawal sintesis protein serta DNA, membantu tisu otot menjadi lebih elastik dengan membentuk serat kolagen, mempromosikan pertumbuhan mereka, mengawal kadar glukosa darah

Dos harian

400 - 600 mg

Sumber

Daging haiwan dan burung, kacang, beras perang dan sebaik-baiknya tidak diproses, sayur-sayuran, makanan laut

Mangan

Ia membantu mengeluarkan sisa-sisa vitamin E, C, melebihi dos mereka, dan juga mengawal metabolisme tenaga dalam sel-sel membantu mengekalkan paras glukosa darah, menyumbang kepada prestasi yang baik kelenjar tiroid, khususnya pembentukan hormon tiroid T4, menguatkan sistem imun.

Dos harian

10-25 mg

Sumber

Benih, kacang-kacangan, bijirin dan gandum, wortel, kubis, terutama brokoli, daun teh, dedak

Kalsium

Ia menyerupai kerja-kerja otot dan perkembangan mereka, menggalakkan pertumbuhan manusia, khususnya, pertumbuhan dan perkembangan tulangnya, penguatan tisu tulang, membantu menormalkan tidur

Dos harian

1000-1 200 mg sebelum bermulanya menopaus dan mengandaikan bahawa wanita tidak mengambil estrogen, 1500 mg selepas menopaus telah berlaku

Sumber

Susu dan produk tenusu, jus, sayuran, terutama brokoli

Vitamin D

Ia membantu untuk mengasumsikan lebih baik kalsium dalam badan, khususnya, ia mengawal rembesannya di buah pinggang, membantu menguatkan tulang dan tisu otot, baik untuk pencegahan osteoporosis

Dos harian

400 unit antarabangsa

Sumber

Telur, susu dan produk tenusu, ikan

Bor

Membantu memperkuat tulang dan tulang rawan, mempromosikan pelepasan magnesium dan kalsium yang kurang

Sumber

Sayur-sayuran hijau, sebagai contoh, lada hijau atau tomato, serta kubis

Apa ubat-ubatan yang perlu saya bayar?

Seringkali mereka menawarkan persiapan semula jadi dengan kalsium, yang terdapat di kerang. Sebagai contoh, tiram. Tetapi ubat-ubatan ini harus dielakkan, kerana ia boleh mengandungi toksin dalam bentuk timbal, arsenik dan raksa.

Suplemen kalsium juga boleh mengandungi kalsium sitrat, yang mana doktor dianggap membahayakan tubuh. Pengiklan, sebaliknya, menulis bahawa ubat ini diserap dengan baik oleh badan. Malah, ini tidak begitu. Di samping itu, kalsium sitrat adalah aditif di mana kalsium mengandungi dos yang terlalu kecil. Oleh itu, anda perlu mengambil satu atau dua tablet, tetapi beberapa, tetapi ini tidak ditulis pada pakej.

Bagaimana untuk menguji kemungkinan penyerapan kalsium?

Untuk melakukan ini, anda perlu lulus ujian air kencing setiap hari. Ia akan menunjukkan berapa banyak kalsium diserap oleh badan dan berapa banyak kalsium yang dikeluarkan dalam air kencing. Sangat penting untuk melakukan analisis ini jika seseorang telah menjalani terapi hormon selepas pembengkakan atau pembaikan tulang.

Ia juga penting untuk memeriksa berapa banyak kalsium diserap, dengan kehilangan besar jisim tulang dalam penyakit tertentu, misalnya, osteoporosis.

Sekiranya tahap kalsium dalam badan adalah rendah, maka penyerapan kalsium rosak. Kemudian keseimbangan kalsium dalam badan perlu dipulihkan, mengambilnya bersama dengan hormon estradiol. Kemudian kalsium diserap dengan lebih baik daripada tanpa estradiol.

Jika tahap kalsium dalam darah terlalu tinggi, maka anda mengambil dos yang terlalu besar ubat ini, atau badan tidak menyerap kalsium dengan baik. Dan lebih banyak anda perlu menjaga mengambil dos estradiol yang mencukupi.

Vitamin D dan sifatnya

Sekiranya terdapat kekurangan vitamin D dalam badan, maka orang itu tidak mempunyai menu yang seimbang. Kajian saintifik yang dijalankan di England pada tahun 1999 menunjukkan bahawa 50% wanita hidup dengan kekurangan vitamin D. Wanita-wanita ini mempunyai tulang yang sangat rapuh, sering patah. Norma vitamin D diturunkan kurang daripada 30 nmol / l.

Risiko patah tulang dikurangkan jika anda mengambil cukup vitamin D dan melakukan gimnastik anggota badan. Pada tahap yang normal vitamin D, diet dengan cepat membangkitkan tisu tulang. Di samping itu, seseorang dengan cepat kehilangan berat badan, jika badan kurang vitamin D, berat badannya sangat sukar.

Norma vitamin D tidak kurang daripada 400 nmol / l, berlebihan, seperti cacat, tidak boleh diterima.

Boron untuk tulang yang kuat

Boron mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik yang berlaku dalam tisu tulang. Ia adalah sebahagian daripada sayur-sayuran, terutama hijau, khususnya, dalam tomato dan lada. Jika anda membeli multivitamin, pastikan anda memeriksa sama ada terdapat boron dalam komposisi mereka.

Ia tidak boleh lebih rendah dan tidak lebih tinggi daripada norma.

Overdosis boron meningkatkan risiko osteoporosis, menimbulkan kerosakan tulang, pemusnahan tisu tulang.

Kekurangan boron menimbulkan kelemahan, keletihan, masalah dengan latar belakang hormon.

[10], [11]

Apa yang perlu anda ambil dengan boron

Antara mineral, yang perlu diambil bersama-sama dengan boron mestilah zink, magnesium, mangan, vitamin D. Bahan-bahan ini membantu untuk membangunkan lebih baik tulang stabil tidur, sistem saraf, mengurangkan kesakitan, mengurangkan keresahan, membantu menguatkan tisu otot yang lebih baik.

Bagi tubuh yang lebih baik menyerap ubat-ubatan, lebih baik mengambilnya dalam bentuk cecair, dan bukannya pada tablet.

Jumlah mineral yang mencukupi dalam diet akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan, menguatkan tulang dan otot. Hanya norma mereka harus seimbang. Untuk ini anda perlu mendapatkan konsultasi dengan ahli endokrinologi.