Mikronutrien untuk tulang yang kuat dan menyingkirkan berat badan berlebihan

Untuk memastikan tisu tulang kuat dan berat terkawal, dos mikroelemen yang mencukupi diperlukan. Apakah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan untuk mengawal kekuatan dan berat tulang?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kalsium untuk mengawal berat badan

Kalsium membantu tulang menjadi lebih kuat, mengawal metabolisme, membantu menstabilkan mood, terima kasih kepada kalsium seseorang menjadi tenang sebelum tidur, dan ototnya juga menjadi lebih elastik.

Sekiranya terdapat sedikit kalsium dalam badan, tulang dan kuku menjadi rapuh, rambut gugur, tidur tidak lena, mood swing dan kemurungan yang kerap berlaku. Namun, walaupun ini, orang mengambil sedikit kalsium, dengan itu menghalang diri mereka daripada kehidupan yang penuh.

Menurut statistik, hanya sehingga 500 mg kalsium memasuki tubuh manusia dengan makanan, dan dos harian adalah 2-3 kali lebih banyak - sehingga 1000 mg. Iaitu, setiap hari seseorang menafikan dirinya sekurang-kurangnya separuh daripada dos harian kalsium.

Ini amat berbahaya bagi wanita yang sedang menopaus. Dalam tempoh ini, tulang menjadi sangat rapuh, rambut dan gigi boleh gugur atau kehilangan kecergasannya.

Kemudian wanita itu perlu mengambil kalsium dan, untuk penyerapan yang lebih baik, estrogen. Semasa pengambilan estrogen, pengambilan kalsium harian perlu ditingkatkan kepada 1500 mg.

Ramai wanita tidak tahu, tetapi kekurangan kalsium dalam badan tidak membenarkan seseorang mengekalkan berat badan sepenuhnya - kekurangan kalsium menimbulkan pengumpulannya.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Pemakanan dan Kalsium

Sekiranya seorang wanita tidak mengambil susu dan produk tenusu yang mencukupi (keju kotej, krim masam, kefir), dia menafikan dirinya sendiri kalsium semula jadi. Ini adalah lebih salah jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan dengan melepaskan susu. Hasilnya akan menjadi sebaliknya, kerana kalsium membantu menormalkan berat badan.

Jika kita minum minuman bergas dan minuman beralkohol, walaupun yang rendah alkohol, kita semakin kehilangan kalsium. Fosfat dan fosforus, yang terkandung dalam minuman ini, menghalang penyerapan kalsium oleh usus kecil.

Sumber kalsium terkaya ialah susu dan produknya. Sayur-sayuran juga baik sebagai pembekal kalsium, tetapi ia adalah yang kedua selepas susu. Buah-buahan adalah sumber kalsium, walaupun tidak sekaya sayur-sayuran dan produk tenusu. Tetapi perlu diketahui bahawa serat yang terkandung dalam sayur-sayuran tidak membenarkan kalsium diserap 100%. Oleh itu, jika anda tidak boleh mendapatkan kalsium daripada makanan , anda perlu mengambilnya dalam produk farmasi.

Cara Menguatkan Tulang dengan Mineral

Magnesium

Membantu pertumbuhan tulang dan mengurangkan kerapuhannya, menggalakkan nada otot yang baik, menstabilkan tekanan darah

Dos harian 400 – 600 mg

Sumber

Kekacang, bijirin, dedak, makanan laut, produk tepung gandum, sesuai dengan dedak

Zink

Mengawal sintesis protein dan DNA, membantu tisu otot menjadi lebih anjal akibat pembentukan gentian kolagen, menggalakkan pertumbuhannya, mengawal tahap glukosa darah

Dos harian

400 – 600 mg

Sumber

Daging haiwan dan burung, kekacang, beras perang dan sebaiknya tidak diproses, sayur-sayuran, makanan laut

Mangan

Ia membantu mengeluarkan sisa vitamin E, C, B dari badan apabila dosnya melebihi, dan juga mengawal metabolisme tenaga dalam sel, membantu mengekalkan tahap glukosa dalam darah, menggalakkan fungsi tiroid yang baik, khususnya, pembentukan hormon tiroid T4, dan menguatkan sistem imun.

Dos harian

10-25 mg

Sumber

Biji, kacang, bijirin dan gandum bercambah, lobak merah, kubis, terutamanya brokoli, daun teh, dedak

Kalsium

Mensimulasikan kerja dan perkembangan otot, menggalakkan pertumbuhan manusia, khususnya, pertumbuhan dan perkembangan tulang, menguatkan tisu tulang, membantu menormalkan tidur

Dos harian

1000-1200 mg sebelum menopaus dan dengan syarat wanita itu tidak mengambil estrogen, 1500 mg selepas menopaus telah berlaku

Sumber

Susu dan produk tenusu, jus, sayur-sayuran, terutamanya brokoli

Vitamin D

Membantu penyerapan kalsium dalam badan dengan lebih baik, khususnya mengawal rembesannya dalam buah pinggang, membantu menguatkan tulang dan tisu otot, baik untuk pencegahan osteoporosis.

Dos harian

400 unit antarabangsa

Sumber

Telur, susu dan produk tenusu, ikan

Boron

Membantu menguatkan tulang dan rawan, menggalakkan kurang perkumuhan magnesium dan kalsium

Sumber

Sayuran hijau seperti lada hijau atau tomato, serta kubis

Apakah ubat-ubatan yang perlu anda berhati-hati?

Selalunya, suplemen kalsium semulajadi ditawarkan, yang terdapat dalam kerang makanan laut. Contohnya, tiram. Tetapi adalah lebih baik untuk tidak menggunakan suplemen tersebut, kerana ia mungkin mengandungi toksin dalam bentuk plumbum, arsenik dan merkuri.

Suplemen kalsium juga mungkin mengandungi kalsium sitrat, yang doktor anggap berbahaya kepada badan. Pengiklan, sebaliknya, menulis bahawa ubat ini diserap dengan baik oleh badan. Sebenarnya, ini tidak benar. Selain itu, kalsium sitrat adalah suplemen yang mengandungi dos kalsium yang terlalu kecil. Oleh itu, anda tidak perlu mengambil satu atau dua tablet, tetapi beberapa, tetapi ini tidak ditulis pada pembungkusan.

Bagaimana untuk memeriksa keupayaan untuk menyerap kalsium?

Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil ujian air kencing setiap hari. Ia akan menunjukkan berapa banyak kalsium yang diserap oleh badan dan berapa banyak kalsium berlebihan yang dikumuhkan dalam air kencing. Ia amat penting untuk melakukan ujian ini jika seseorang telah menjalani terapi hormon selepas patah tulang atau pemulihan tulang.

Ia juga penting untuk memeriksa sejauh mana kalsium diserap jika terdapat kehilangan tulang yang ketara dalam penyakit tertentu, seperti osteoporosis.

Jika tahap kalsium dalam badan rendah, maka penyerapan kalsium terganggu. Kemudian keseimbangan kalsium dalam badan perlu dipulihkan dengan mengambilnya bersama-sama hormon estradiol. Kemudian kalsium diserap jauh lebih baik daripada tanpa estradiol.

Jika tahap kalsium darah anda terlalu tinggi, anda sama ada mengambil terlalu banyak ubat atau badan anda tidak menyerap kalsium dengan baik. Anda juga perlu memastikan anda mengambil estradiol yang mencukupi.

Vitamin D dan sifatnya

Sekiranya terdapat kekurangan vitamin D dalam badan, ini bermakna seseorang itu mempunyai menu yang tidak seimbang. Kajian saintifik yang dijalankan di England pada tahun 1999 menunjukkan bahawa 50% wanita hidup dengan kekurangan vitamin D. Wanita ini mempunyai tulang yang sangat rapuh, dan patah tulang kerap berlaku. Norma vitamin D yang rendah ialah kurang daripada 30 nmol/l.

Risiko patah tulang berkurangan jika anda mengambil cukup vitamin D dan melakukan gimnastik anggota badan. Dengan tahap normal vitamin D dalam diet, tisu tulang dipulihkan dengan lebih cepat. Selain itu, seseorang itu lebih cepat menurunkan berat badan jika badan kekurangan vitamin D, sangat sukar untuk mengawal berat badan.

Norma untuk vitamin D ialah sekurang-kurangnya 400 nmol/l; berlebihan, serta kekurangannya, tidak boleh diterima.

Gerudi untuk tulang yang kuat

Boron mengambil bahagian aktif dalam proses metabolik yang berlaku dalam tisu tulang. Ia ditemui dalam sayur-sayuran, terutamanya yang hijau, khususnya, dalam tomato dan lada. Jika anda membeli multivitamin, pastikan anda menyemak sama ada ia mengandungi boron.

Ia tidak sepatutnya lebih rendah atau lebih tinggi daripada norma.

Overdosis boron meningkatkan risiko osteoporosis, mencetuskan kerosakan tulang, dan kemusnahan tisu tulang.

Kekurangan boron menyebabkan kelemahan, peningkatan keletihan, dan masalah hormon.

[ 9 ]

Apa yang perlu diambil dengan boron

Mineral yang perlu diambil bersama boron hendaklah termasuk zink, magnesium, mangan, dan vitamin D. Bahan ini membantu tisu tulang berkembang dengan lebih baik, menstabilkan tidur, fungsi sistem saraf, mengurangkan kesakitan, mengurangkan kerengsaan, dan membantu tisu otot menguatkan dengan lebih baik.

Untuk memastikan bahawa badan menyerap ubat-ubatan dengan lebih baik, adalah lebih baik untuk mengambilnya dalam bentuk cecair daripada dalam bentuk tablet.

Jumlah mineral yang mencukupi dalam diet akan membantu anda menurunkan berat badan, menguatkan tulang dan otot anda. Hanya norma mereka yang harus seimbang. Untuk melakukan ini, anda perlu berunding dengan ahli endokrinologi.