Makanan untuk tenaga

Pakar pemakanan mendakwa bahawa makanan yang betul bukan sahaja harus memuaskan rasa lapar dan dahaga, tetapi juga menambah kekuatan, memberi rangsangan tenaga dan tenaga. Kadang-kadang cukup untuk mengubah sedikit tabiat rasa anda sendiri - dan hasil yang positif tidak akan mengambil masa yang lama untuk datang. Dan jika anda juga memberi tumpuan kepada kegunaan produk, maka makanan akan menjadi bukan sahaja keperluan, tetapi juga keseronokan yang meningkatkan mood, kesihatan dan, akhirnya, kualiti hidup.

Produk untuk kekuatan dan tenaga

Produk untuk kekuatan dan tenaga mampu menahan keletihan, kelesuan dan sikap tidak peduli, kerana ia mengandungi semua komponen pemakanan, satu set vitamin dan mikroelemen. Mereka dibezakan oleh kecernaan yang tinggi, nilai pemakanan, penunjuk diet seimbang.

1. Yogurt mengandungi mikroorganisma berfaedah yang menyokong fungsi usus yang sihat, serta bahan yang boleh memerangi sindrom keletihan kronik. Yogurt menggalakkan pembentukan serotonin, bahan yang bertanggungjawab untuk tenaga dan mood yang baik. Makanan yang lebih sihat adalah produk semula jadi, tanpa pengisi dan gula.
2. Daun bayam mengandungi zat besi, yang terlibat dalam pengeluaran hemoglobin dan pengangkutan oksigen. Kekurangan unsur mikro ini menyebabkan keletihan. Magnesium, yang kaya dengan bayam, melegakan kemurungan, sawan, dan kehilangan selera makan, manakala kalium diperlukan untuk fungsi otot yang normal. Sayur-sayuran dimakan segar atau sebagai bahan dalam salad, sup dan sos.
3. Kacang kaya dengan serat, jadi ia membersihkan usus, iaitu, mengeluarkan bahan toksik dari badan. Mangan dan kuprum adalah penting untuk penghasilan tenaga oleh mitokondria, magnesium dan kalium mengaktifkan peredaran darah, besi menguatkan sistem imun dan kekuatan fizikal. Kacang adalah hidangan sampingan yang sangat baik, bahan salad.
4. Tenggiri adalah sumber vitamin B12, yang diperlukan untuk penghasilan sel darah merah. Tanpanya, badan berisiko mengalami anemia. Bilangan sel darah merah yang mencukupi membekalkan darah dengan oksigen dan, dengan itu, tenaga. Untuk hidangan yang sihat, ikan segar harus digunakan.
5. Delima sebagai gudang vitamin dan mineral telah diketahui sejak zaman dahulu. Sebahagian kecil akan meningkatkan kekuatan imun dan fizikal, merangsang selera makan: setengah buah atau segelas jus segar.
6. Isi ayam adalah sumber protein dan zat besi. Hidangan daging menyediakan aktiviti dan kecergasan badan yang mencukupi. Cuma jangan terbawa-bawa dengan masakan daging goreng yang dibumbui rempah panas.
7. Beri biru, segar atau beku, adalah cara terbaik untuk mempercepatkan peredaran otak dan memberi vitamin kepada badan.

Produk tenaga, serta produk untuk memulihkan kekuatan, pastinya mesti digunakan dalam diet harian. Senarai mereka boleh diteruskan dengan menambah bijirin gandum bercambah, muesli oat, kacang, kembang kol, rumpai laut, produk tenusu, teh herba.

Produk untuk tenaga dan tenaga

Produk untuk tenaga dan keceriaan adalah pelbagai. Ini adalah makanan protein, bijirin, buah-buahan, minuman.

• Kacang

Walnut, gajus, hazelnut - kacang ini berbeza dalam rupa dan rasa, tetapi semuanya sangat lazat dan berkhasiat. Kacang boleh dimakan secara berasingan atau dalam pencuci mulut, salad, gula-gula. Produk ini mengandungi protein, minyak pati dan lemak, mineral, vitamin. Komponennya mudah dihadam dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.

Walnut amat berguna untuk aktiviti otak, jadi ia sangat sesuai untuk pelajar, pelajar sekolah dan sesiapa sahaja yang perlu "brainstorm" untuk memakannya sebelum peperiksaan. Ia juga diketahui bahawa orang yang kacang dietnya menduduki tempat terhormat mencapai usia tua dan berasa ceria dan bertenaga.

• Coklat gelap

Rawatan itu merangsang pengeluaran endorfin, yang dipanggil "hormon kebahagiaan." Bersama-sama dengan gula, yang memberikan coklat rasa manisnya, produk ini memberikan rangsangan tenaga selama beberapa jam. Bar coklat sangat berguna sebelum peperiksaan atau acara lain yang memerlukan peningkatan aktiviti mental.

• teh

Teh hitam, buah atau hijau menambah badan dengan cecair, komponen yang menyegarkan, vitamin, antioksidan. Ia berguna untuk memaniskan teh dengan madu asli. Kesan menyegarkan selepas teh datang agak perlahan daripada kopi.

• Oatmeal

Oatmeal pada waktu pagi bukan sahaja tradisi yang sihat, tetapi juga agak praktikal. Oatmeal mengandungi karbohidrat kompleks dan serat. Menambahkan madu, kismis atau kacang ke dalam bubur akan meningkatkan nilai tenaganya.

• Telur

Produk ini penuh dengan protein, vitamin dan mineral. Makan untuk sarapan pagi memastikan badan berfungsi dengan baik pada separuh hari pertama, dan membantu untuk pulih semasa latihan fizikal.

• buah beri

Strawberi, raspberi, beri biru – semua beri adalah lazat dan sihat, semuanya adalah perangsang semula jadi. Jika boleh, anda harus memulakan hari anda dengan mereka, menambah beri kepada oat atau muesli.

• Jus oren

Buah sitrus bukan sahaja menambah keupayaan tenaga seseorang, tetapi juga merangsang aktiviti otak dengan baunya. Harta ini harus digunakan secara aktif pada musim sejuk, apabila sistem imun diperkuat terutamanya dan perlindungan terhadap selesema disediakan.

Produk Penambah Mood dan Tenaga

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan jumlah tenaga dalam badan:

• tepu dengan makanan dalam kuantiti yang mencukupi;
• penggunaan perangsang;
• Pengaktifan proses metabolik melalui penggunaan kalori yang lebih cekap.

Mood seseorang dipengaruhi oleh komponen yang menormalkan gula dan meningkatkan aktiviti otak.

Pengaruh produk tenaga terhadap kesejahteraan manusia tidak dapat diragukan lagi. Persoalannya, apakah jenis produk ini?

Makanan yang meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga harus mengandungi karbohidrat yang sihat, protein tumbuhan dan haiwan, asid lemak, serat, vitamin, unsur mikro dan antioksidan. Menu termasuk hidangan bijirin penuh dan roti, pelbagai kacang, daging tanpa lemak, ikan laut, sayur-sayuran, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan. Garis berasingan dalam senarai adalah air, kekurangan yang menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga, melambatkan metabolisme dan perkumuhan toksin.

Satu lagi kumpulan produk tenaga ialah teh, kopi, coklat, minuman manis yang bertukar menjadi tenaga. Kacang kola, pasangan, guarana memberikan rangsangan yang kuat. Minuman dan gel khas digunakan oleh atlet: ini adalah produk berkalori tinggi dan rendah nutrisi.

Untuk menstabilkan paras gula, tenaga dan mood, anda perlu makan dengan kerap dan dalam jumlah yang sedikit, makanan segar dan sihat. Sebagai tambahan kepada makanan, aktiviti fizikal dengan intensiti yang berbeza-beza, bermula dengan berjalan kaki, meningkatkan daya hidup.

Makanan Tenaga Sebelum Bersenam

Produk tenaga pra-senaman yang paling berfaedah ialah produk yang mengandungi cukup karbohidrat dan komponen protein, tetapi jumlah lemak yang terhad. Anda tidak boleh bersenam dengan perut kosong atau perut kenyang. Sebaik-baiknya, anda perlu makan sejam atau setengah jam sebelum permulaan senaman anda.

Jumlah khusus karbohidrat dan protein bergantung pada tujuan latihan, keadaan badan dan penunjuk lain, jadi dos khusus mesti dipersetujui dengan jurulatih.

Makanan berlemak sebelum latihan tidak disyorkan, kerana ia berlarutan di saluran gastrousus, memperlahankan pembersihannya. Keadaan ini menimbulkan ketidakselesaan: kelesuan, loya, sendawa dan gejala yang serupa.

Hidangan sebelum bersenam harus mengandungi kira-kira 20 gram protein dan dua hingga tiga kali lebih karbohidrat perlahan. Inilah yang baik untuk dimakan sebelum bersenam:

• ayam dengan nasi, pasta;
• ikan dan kentang;
• daging dengan pasta atau hidangan sampingan kentang;
• telur dan bubur;
• keju kotej dan roti.

Ikan dan daging harus kurus, roti - kasar. Setiap atlet perlu minum cecair yang mencukupi. Secawan air bersih, tanpa gas atau komponen manis, berguna sebelum, semasa dan selepas latihan.

Apabila mendapat jisim otot, gunakan protein yang sangat mudah dihadam. Goncangan protein membekalkan sepenuhnya otot atlet dengan asid amino.

Jika senaman dijadualkan pada awal pagi, maka selepas tidur anda perlu mengambil sebahagian daripada protein dengan karbohidrat tambahan, dan makan sarapan pagi penuh selepas bersenam.

Apabila menurunkan berat badan, ia juga perlu makan dua jam sebelum bersenam. Jika anda tidak melakukan ini, badan tidak akan menghasilkan tenaga yang mencukupi. Jika anda makan segera sebelum latihan, badan menggunakan tenaga makanan, dan bukan deposit lemak, yang, sebenarnya, perlu dikurangkan dengan latihan fizikal.

Terdapat cukup produk yang menggabungkan rasa yang sangat baik, kegunaan dan sifat menyegarkan. Produk biasa akan membantu menghilangkan rasa mengantuk pada waktu pagi, memulihkan kekuatan pada siang hari, mendapatkan tenaga dan tenaga pada bila-bila masa sepanjang hari. Ia juga penting untuk tidak lupa bahawa sokongan yang baik untuk diet seimbang adalah aktiviti fizikal, serta sikap umum terhadap persepsi positif tentang dunia di sekeliling anda.