10 makanan tinggi vitamin E

Vitamin E ialah sekumpulan bahan larut lemak yang membantu mencegah tekanan oksidatif, ketidakseimbangan yang disebabkan oleh terlalu banyak oksigen. Vitamin E membantu melindungi tubuh daripada penyakit jantung, kanser, dan kerosakan mata yang berkaitan dengan usia (degenerasi makula). Tetapi terlalu banyak vitamin E juga berbahaya - ia boleh menyebabkan pendarahan dan pendarahan.

Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 20 mg. Ilive mempersembahkan produk yang mengandungi jumlah tertinggi vitamin ini.

Biji bunga matahari

Untuk menambah rizab vitamin E badan anda, anda boleh snek dengan biji bunga matahari semasa dalam perjalanan, kerana 100 gram mengandungi 36.6 mg vitamin E, iaitu 222% daripada keperluan harian. Anda juga boleh menambah benih kepada semua jenis salad dan hidangan.

Paprika dan serbuk cili merah

Tidak salah apabila anda hanya perlu merica hidangan kegemaran anda untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda. Lada panas atau paprika ringan boleh menyediakan 199% daripada keperluan harian - 100 gram mengandungi kira-kira 30 mg vitamin E.

Badam

Badam paling baik dimakan dalam bentuk semula jadi, tetapi susu badam dan mentega juga baik. Badam menyediakan 175% daripada keperluan harian untuk vitamin E – 100 gram mengandungi 26.2 mg.

[ 1 ]

Kacang pain

Kacang pain lazat sendiri atau dalam salad buah. Mereka menyediakan 9.3 mg (62% daripada nilai harian) vitamin E, yang terdapat dalam hidangan 100 gram.

Kacang tanah

Kedua-dua mentega kacang dan kacang tanah sendiri adalah sumber vitamin E yang sangat baik. 100 gram produk ini mengandungi 6.9 mg vitamin E, yang bersamaan dengan 46% daripada nilai harian.

Herba kering (basil dan oregano)

Ramai orang sukakan aroma pedas hidangan yang ditaburkan dengan herba ini. Oregano juga sering digunakan untuk membuat pizza. Jika anda salah seorang penggemar rempah wangi ini, ketahuilah bahawa 100 gram mengandungi 7.38 mg vitamin E iaitu 50% daripada keperluan harian tubuh manusia.

Aprikot kering

Aprikot kering bukan sahaja akan membantu menambah rizab vitamin E, tetapi juga mengandungi banyak serat. Mereka akan menjadi tambahan yang bagus kepada yogurt, pencuci mulut dadih dan salad buah-buahan. 100 gram aprikot kering mengandungi 4.3 mg - 38% vitamin E.

[ 2 ]

Buah zaitun yang diperap

Jika anda sejuk tentang rasa buah zaitun, maka sia-sia, kerana ia boleh digunakan untuk menyediakan banyak karya masakan, dan 100 gram produk ini mengandungi 3.8 mg vitamin E - 25% daripada dos harian.

Bayam

Bayam yang dimasak dalam rebusan, lasagna atau sebagai hidangan berasingan boleh membekalkan badan dengan 3.5 mg vitamin E, yang terdapat dalam 100 gram dan dengan itu menyediakan 24% daripada dos yang disyorkan.

Akar Tarot

Ini adalah ubi bawah tanah yang boleh berwarna putih atau hampir merah, bergantung pada varieti. Produk ini digunakan untuk membakar, terutamanya di Afrika dan Polinesia. 100 gram Taro mengandungi 3.9 mg vitamin E - 26% daripada nilai harian.