10 makanan teratas yang kaya dengan kalsium

Kalsium adalah salah satu mikroelemen terpenting yang penting untuk badan kita. Keperluan untuk orang dewasa dalam kalsium ialah 1000 mg. Web2Health akan memberitahu anda produk mana yang boleh membanggakan jumlah terbesar kalsium dalam komposisinya.

Herba kering

Walaupun hanya sedikit herba yang diperlukan untuk menambah rasa dan rasa pada hidangan, jangan ragu untuk menggunakannya, kerana sebagai tambahan kepada ini, anda akan mendapat sumber kalsium tambahan dalam diet anda. Gurih kering mendahului senarai dan mengandungi 2,132 mg kalsium / 100 g. Ia diikuti oleh biji saderi - 124 mg / 100 g, thyme - 57 mg / 100 g, dill - 53 mg / 100 g, marjoram - 40 mg / 100 g, dan akhirnya, rosemary - 38 mg / 100 g.

[ 1 ]

Keju

Kandungan kalsium keju bergantung kepada jenis dan pengeluar keju. Parmesan mengandungi paling banyak kalsium - 1,376 mg/100 g. Keju keras lain - cheddar, gruyere, Belanda dan Swiss - juga mengandungi kira-kira 80 hingga 100% daripada keperluan kalsium harian. Walau bagaimanapun, sebelum anda rajin mengisi semula rizab kalsium badan anda dengan keju, ingat bahawa semua jenis adalah sangat tinggi kalori.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bijan

Satu hidangan 100 gram biji bijan mengandungi kira-kira 990 mg kalsium, yang bersamaan dengan 99% daripada keperluan harian untuk seseorang. Minyak bijan mengandungi sedikit kalsium - kira-kira 6% dalam satu sudu.

Tauhu

Produk yang sangat rendah kalori yang mengandungi jumlah kalsium yang mencukupi, iaitu 105 mg/100 g.

Badam

Sumber kalsium yang sangat baik, sangat berkhasiat dan lazat. 100 g badam kering atau panggang mengandungi 74 mg kalsium, yang akan menampung 7% daripada keperluan harian. Selain itu, badam kaya dengan magnesium, fosforus, zat besi dan vitamin E.

Biji rami

100 g produk ini mengandungi 255 mg kalsium, yang akan menampung 26% daripada keperluan harian. Biji rami sangat kaya dengan asid lemak omega-3, yang meningkatkan imuniti, menurunkan tekanan darah dan bertindak sebagai antidepresan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kandungan kalsium dalam minyak biji rami adalah sifar.

Susu

"Minum susu, anak-anak, dan anda akan sihat" - kami telah mendengar frasa ini sejak zaman kanak-kanak dan ia benar-benar dibenarkan - satu gelas susu mengandungi 306 mg kalsium - 31% daripada keperluan harian.

Sayur-sayuran dan daun yang boleh dimakan

Hijau juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sebagai contoh, 100 g bayam mengandungi 136 mg kalsium, iaitu 14% daripada nilai harian, daun anggur - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, kubis - 48 mg / 100 g. - 5%, brokoli - 47 mg / 100 g. - 5%.

Kacang Brazil

Enam kacang Brazil bersaiz sederhana menyediakan 45 mg kalsium. Ini adalah 4% daripada nilai harian. Satu kacang itu juga akan memberikan nilai harian selenium.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ikan

Vitamin D tidak kurang pentingnya untuk penyerapan kalsium yang betul, dan ikan boleh berbangga dengan kombinasi yang seimbang, terutamanya beberapa spesies, seperti salmon merah jambu, yang akan menyediakan 18% daripada keperluan harian badan. Dan sardin telah menjadi peneraju dalam ikan, kerana ia mengandungi satu pertiga daripada keperluan kalsium harian untuk manusia.

[ 11 ], [ 12 ]