Magnesium

Tidak ramai yang tahu apa peranan penting magnesium (Mg) dalam tubuh manusia. Selepas air dan oksigen, ia dianggap sebagai salah satu unsur terpenting dalam badan. Lebih daripada 350 tindak balas kimia tidak boleh berlaku tanpa magnesium, dan ia sangat penting untuk fungsi normal badan.

Ciri umum magnesium

Magnesium dalam tubuh manusia adalah mineral penenang dan anti-tekanan. Magnesium terkandung dalam klorofil dalam tumbuhan, dan juga merupakan komponen penting tulang dan gigi. Magnesium dalam kombinasi dengan klorin terdapat dalam air laut, dan dalam air biasa - dalam bentuk ion.

Tubuh manusia mengandungi kira-kira 20-30 g magnesium. Kira-kira 1% magnesium ditemui dalam cecair badan, 40% dalam tisu tulang, dan kira-kira 59% dalam tisu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Berapa banyak magnesium yang anda perlukan setiap hari?

Kira-kira 400-500 mg adalah jumlah magnesium yang diperlukan oleh orang dewasa setiap hari.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Di bawah keadaan apakah keperluan untuk magnesium meningkat?

Selalunya, ahli bina badan dan atlet dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan magnesium mereka, serta kanak-kanak semasa tempoh pembentukan tisu baru (bayi, bayi). Wanita hamil juga perlu meningkatkan pengambilan magnesium harian mereka. Perkara yang sama berlaku kepada orang yang mempunyai pengambilan protein yang tinggi, dalam keadaan tertekan, dan mengambil ubat diuretik.

Penyerapan magnesium

Hanya sebatian magnesium organik yang diserap dalam badan kita. Ini adalah magnesium laktat atau sitrat. Mereka diserap dalam duodenum atau dalam kolon. Natrium sulfat, sebagai garam tak organik, diserap dengan sangat teruk.

Jika terdapat lebihan lemak, kalsium (Ca), natrium (Na) dan fosforus (P) dalam badan, penyerapan magnesium mungkin sangat rendah. Walaupun serat makanan mengikat magnesium, ia boleh hilang dengan lebihan kalium (K), kafein dan alkohol bersama-sama dengan perkumuhan air kencing.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Kesan bermanfaat magnesium pada badan

Fungsi normal lebih daripada 300 enzim berlaku terima kasih kepada magnesium.

Bersama-sama dengan fosforus (P) dan kalsium (Ca), magnesium terlibat dalam pembentukan tulang. Magnesium membantu mensintesis protein dan lemak, ia diperlukan untuk metabolisme glukosa, pengangkutan pelbagai bahan, dan terlibat dalam pembebasan tenaga. Terima kasih kepada magnesium, sintesis protein, penghantaran maklumat keturunan, dan laluan impuls saraf berlaku. Magnesium diperlukan untuk fungsi normal sistem kardiovaskular, dan jika diambil dalam dos yang betul, ia akan mengurangkan kemungkinan penyakit jantung dan serangan jantung.

Magnesium boleh membersihkan badan daripada bahan toksik, menurunkan paras kolesterol, dan menormalkan fungsi otot. Bersama dengan vitamin B6, ia boleh menghalang pembentukan batu karang. Sekiranya terdapat kekurangan magnesium, batu karang terdiri daripada sebatian kalsium (Ca) dengan fosforus (P), dan jika terdapat kekurangan vitamin B6, ia terdiri daripada kalsium (Ca) dan asid oksalat.

Magnesium adalah bahan anti-tekanan. Garamnya juga digunakan untuk melambatkan pertumbuhan tumor malignan. Sekiranya anda sering letih, anda hanya perlu membeli ubat yang mengandungi magnesium dari farmasi - ia akan membantu anda mengatasi keletihan.

Interaksi magnesium dengan unsur-unsur lain badan

Bersama dengan fosforus (P) dan natrium (Na), magnesium memastikan aktiviti otot dan saraf badan. Vitamin D mengambil bahagian dalam meningkatkan keberkesanan magnesium. Vitamin B6 bersama-sama dengan kalium (K) meningkatkan penyerapan magnesium, dan dengan magnesium yang mencukupi, kalium (K) boleh dikekalkan dalam sel. Magnesium dan kalsium (Ca) saling berkaitan dalam badan. Jika magnesium tidak mencukupi, maka kalsium (Ca) akan disimpan di dalam organ dan dinding pelbagai saluran. Juga, kalsium (Ca) boleh disimpan jika terdapat kekurangan vitamin E dalam badan.

Nisbah kalsium (Ca) dan magnesium dalam badan hendaklah 1:0.6, jika tidak, jika terdapat kekurangan magnesium, kalsium akan dikumuhkan dalam air kencing, dan jika norma kalsium (Ca) melebihi, kekurangan magnesium akan berlaku.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Tanda-tanda kekurangan magnesium

Pada manusia, kekurangan magnesium ditunjukkan oleh insomnia, pening, mood tidak baik, rasa tidak puas hati, keletihan dan peningkatan kepekaan terhadap bunyi bising. Jika anda mengalami sakit kepala, kekejangan perut dan cirit-birit yang teruk, anda harus berjumpa doktor, kerana ini mungkin gejala kekurangan magnesium.

Tanda-tanda kekurangannya juga termasuk: masalah jantung, lonjakan tekanan, kekejangan otot, rambut rapuh, kuku dan kekejangan. Jika anda melihat tanda-tanda sedemikian, berjumpa dengan doktor, dan dia akan memberitahu anda bagaimana untuk memulihkan tahap magnesium dalam badan.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Tanda-tanda magnesium berlebihan dalam badan

Orang yang mempunyai lebihan magnesium dalam badan mungkin mengalami: cirit-birit, lesu, kehilangan koordinasi, kesukaran bercakap dan mengantuk. Lebihan magnesium boleh berlaku, sebagai contoh, apabila mengambil ubat yang mengandungi magnesium, melainkan, tentu saja, mereka diberi pampasan dengan sejumlah kalsium (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Kesan ke atas kandungan magnesium dalam makanan

Sebarang pemprosesan produk sangat mengurangkan kandungan magnesium di dalamnya. Dan semua kerana selepas merendam produk, air tepu dengan magnesium tidak lagi digunakan. Di samping itu, rawatan kimia sayur-sayuran daripada perosak dengan ketara mengurangkan penyerapan magnesium dari tanah.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Mengapa kekurangan magnesium mungkin berlaku?

Kekurangan magnesium dalam badan berlaku dengan penyakit buah pinggang, cirit-birit, mengambil kontraseptif dan estrogen, mengambil diuretik, asid folik, sejumlah besar kafein dan alkohol. Sebilangan besar magnesium dikumuhkan apabila adrenalin dibebaskan dalam situasi yang tertekan. Puasa, toksikosis atau diabetes boleh mengurangkan jumlah magnesium dengan ketara. Magnesium juga boleh dikeluarkan dari badan dengan peluh yang banyak.

Apakah makanan yang mengandungi magnesium?

Untuk meningkatkan tahap magnesium dalam badan, adalah wajar makan lebih banyak bijirin seperti oatmeal, bubur barli, soba dan millet.

Mereka akan menambah badan anda dengan 130 - 260 mg magnesium. Kacang juga sangat kaya dengan magnesium, contohnya, kacang mete mengandungi sehingga 270 mg magnesium, kacang pain - 234 mg, badam - 235 mg, pistachio - 200 mg, dan kacang tanah - 180 mg magnesium. Anehnya, rumpai laut juga mengandungi banyak magnesium - sehingga 170 mg. Makan produk ini, dan anda tidak akan tahu apa itu penyakit!