Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Bagaimana untuk melawan makan berlebihan: petua berguna
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Tidak kira betapa kerasnya kita cuba mengekang selera makan, kadang-kadang ia sangat sukar untuk dilakukan, dan kelemahan sedemikian membawa kita kepada makan berlebihan dan berat di dalam perut. Kami mempunyai beberapa petua yang akan membantu mengawal penggunaan makanan dan mengelakkan lonjakan selera makan.
Kurangkan snek
Jangan cuba untuk memuaskan rasa lapar anda dengan menyerbu peti sejuk, mengambil kek atau ais krim. Lebih baik makan dengan betul daripada mengambil sesuatu atau yang lain. Ini hanya akan membawa kepada anda menelan sedikit segala-galanya, dan pada akhirnya - perut kenyang dan tiada faedah.
Bagaimana untuk tidak melanggar diet anda
Jika anda berpegang pada diet tertentu dan, sebagai contoh, tidak membenarkan diri anda makan makanan bergoreng atau berkanji, yang anda sudah mula bermimpi tentang pada waktu malam, maka anda berisiko. Suatu hari anda boleh memecah dan menakutkan perut anda dengan serius, yang hanya akan "kecewa" daripada kejutan sedemikian. Oleh itu, jangan tundukkan diri anda kepada siksaan sedemikian, tetapi masih kadang-kadang memenuhi keinginan anda, membenarkan diri anda makan roti atau stik berair.
Tanya diri anda soalan
Ketahui sekali dan untuk semua mengapa, apabila anda memahami bahawa sudah tiba masanya untuk berhenti dan menolak pinggan makanan daripada anda, ia tidak berfungsi. Sebelum anda mengambil garpu anda sekali lagi, perhatikan fakta bahawa anda lebih kuat daripada perut anda dan keinginan anda.
Makan perlahan-lahan
Nikmati setiap gigitan dan kunyah dengan teliti, hapuskan tabiat membuang semua makanan selepas diri anda, seolah-olah anda terlambat ke kereta api. Perlahan-lahan menyerap makanan dan menikmati rasa akan memberi otak peluang untuk memahami apa yang anda lakukan pada masa ini dan ia akan menghantar isyarat kenyang.
[ 1 ]
Ketahui saiz bahagian anda
Dapatkan sendiri pinggan berasingan yang boleh memuatkan seberapa banyak makanan yang anda boleh makan tanpa makan berlebihan. Dan jika anda membeli sebungkus keropok atau kerepek, jangan makan terus dari bungkusan, tuangkan semuanya ke dalam pinggan, supaya anda boleh mengawal proses makan.
Jangan makan di hadapan skrin TV.
Trio paling tidak menguntungkan yang boleh menjejaskan saiz pinggang anda ialah TV, sofa dan makanan. Apabila menonton program yang menarik, kami jarang melihat pinggan malah tidak menjamah makanan.
Jangan masuk dapur
Melarang diri anda daripada menyelinap ke dapur kerana mengetahui bahawa terdapat sisa makan malam yang lazat di sana. Gunakan semua kemahuan anda, tetapi jangan menjejakkan kaki ke dapur.
Berus gigi selepas makan
Rasa pes pudina akan membunuh rasa selepas sarapan, makan tengah hari atau makan malam anda, dan tidak akan membenarkan keinginan untuk makan sekeping sesuatu lagi untuk melakukan kerja kotornya.