^
A
A
A

Biceps arm bend

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda perlu: 

Sepasang dumbbell dan bangku latihan.

Menguatkan:

Biceps, lengan bawah

  • Kedudukan awal

Duduk di tepi bangku, ambil dumbbells. Tangan harus lurus dan bebas untuk digantung, telapak tangan menghadap satu sama lain.

BAYARAN PERHATIAN: Berkonsentrasi pada pergerakan anda. Sebelum permulaan latihan, ia berguna untuk melakukannya dalam minda.

  • Pergerakan asas

Bend tangan anda di siku dan perlahan-lahan membawa dumbbell ke bahu anda.

SILA AMBIL: Palma anda sentiasa perlu saling melihat. Jangan curang.

  • Kedudukan akhir

Bawa dumbbell ke bahu anda dan ketatkan bisep anda. Perlahan-lahan menurunkan dumbbell sehingga tangan anda lurus.

SILA AMBIL PERHATIAN: Gunakan pergerakan yang terkawal, atau anda akan mengalahkan diri sendiri di bahu. Lakukan satu pendekatan, kemudian dengan segera tanpa rehat, pergi ke latihan seterusnya (flexions pergelangan tangan terbalik).

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.