Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Fleksibel pergelangan tangan

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Anda perlu:

Dumbbells dan bangku latihan.

Kereta api:

Extender pergelangan tangan

  • Kedudukan awal

Duduk di atas bangku, kaki bengkok di lutut, kaki pada lebar bahu. Ambil dumbbell dan letakkan lengan bawah pada pinggul anda dengan tangan anda. Pergelangan tangan tidak menyentuh lutut - bersandar ke depan jika anda memerlukannya.

SILA AMBIL PERHATIKAN: Jangan gerakkan tangan anda - semoga kerja anda dapat dilakukan.

  • Pergerakan asas

Bengkokkan pergelangan tangan anda, kurangkan dumbbells.

SILA AMAIKAN: Hg mesti kuat sepanjang latihan ini.

  • Trafik Akhir

Kurangkan dumbbells serendah mungkin, kemudian angkat mereka lagi setinggi mungkin.

SILA AMBIL PERHATIAN: Ini adalah masa yang tepat untuk mempraktikkan ekspresi wajah anda - ia sepatutnya kelihatan seperti anda benar-benar menerkam!

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Portal iLive tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Maklumat yang diterbitkan di portal adalah untuk rujukan sahaja dan tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar.
Berhati-hati membaca peraturan dan dasar laman web ini. Anda juga boleh hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Hak cipta terpelihara.