Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Fleksi pergelangan tangan
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Anda akan memerlukan:
Dumbbell dan bangku senaman.
Kereta api:
Extensor pergelangan tangan
- Kedudukan permulaan
Duduk di atas bangku dengan lutut dibengkokkan dan kaki dibuka seluas bahu. Pegang dumbbell di tangan anda dan letakkan lengan bawah anda pada paha anda, tapak tangan menghadap ke atas. Pergelangan tangan anda tidak boleh menyentuh lutut anda - condong ke hadapan jika anda perlu.
NOTA: Jangan gerakkan tangan anda - biarkan pergelangan tangan anda melakukan kerja.
- Pergerakan utama
Bengkokkan pergelangan tangan anda untuk menurunkan dumbbell.
SILA AMBIL PERHATIAN: Cengkaman anda mestilah ketat sepanjang keseluruhan latihan.
- Langkah penamat
Turunkan dumbbell serendah mungkin, kemudian naikkan semula setinggi mungkin.
NOTA: Ini adalah masa yang baik untuk mengamalkan ekspresi muka anda - ia sepatutnya kelihatan seperti anda benar-benar meneran!
[