Penerbitan baru

Flexion of arms dengan pegangan yang luas

Alexey Portnov , Editor perubatan
Ulasan terakhir: 20.11.2021

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Anda perlu:

Bar

Menguatkan:

Biceps

Kedudukan awal

Kedudukan berdiri, lebar bahu kaki selain. Angkat barbeku, lengan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu anda. Bar harus menyentuh pinggul anda.

SILA AMBIL: Seseorang di gym akan datang kepada anda dan berkata, "Anda meletakkan tangan anda terlalu lebar, dude."

Pergerakan asas

Perlahan-lahan angkat bar.

SILA AMAIKAN: Jangan angkat siku anda dari badan. Naikkan bar pada penyedutan dan turunkannya pada nafas.

Kedudukan akhir

Naikkan bar ke tahap bahu, berhenti sebentar, dan perlahan-lahan menurunkannya ke kedudukan asalnya.

SILA AMBIL PERHATIAN: Secara keseluruhan, anda akan menghabiskan 2 saat menaikkan bar dan 3-4 saat untuk menurunkannya.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.