Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Membengkokkan lengan dengan cengkaman yang luas
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Anda akan memerlukan:
Barbell
Menguatkan:
Bisep
- Kedudukan permulaan
Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Pegang barbel di tangan anda, tangan lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Barbell harus menyentuh paha anda.
SILA AMBIL PERHATIAN: Beberapa lelaki di gim pasti akan datang kepada anda dan berkata, "Tangan anda terlalu lebar, kawan."
- Pergerakan utama
Perlahan-lahan angkat barbell ke atas.
NOTA: Pastikan siku anda rapat dengan badan anda. Tarik nafas semasa anda mengangkat barbel dan hembus semasa anda menurunkannya.
- Kedudukan akhir
Naikkan palang ke paras bahu, jeda sebentar, dan perlahan-lahan turunkannya ke posisi permulaan.
NOTA: Secara keseluruhan, anda akan menghabiskan 2 saat untuk menaikkan barbel dan 3-4 saat untuk menurunkannya.
[