Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jambatan sisi untuk menguatkan otot perut
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Jangan pandang rendah senaman yang nampak membosankan ini. Lelaki berfikir bahawa senaman perut yang berkesan mesti menyebabkan sakit pada otot perut. Malah, jambatan sisi meningkatkan kestabilan semua otot di bahagian belakang dan perut. Penyelidik Kanada telah mendapati bahawa lelaki yang melakukan jambatan sisi dengan berkesan mempunyai masalah belakang yang lebih sedikit. Dengan menambahkan latihan ini pada rutin senaman anda, anda akan menguatkan otot teras anda dan mendapat perut yang cantik.
- Jambatan Sisi dengan Sokongan Lutut
Berbaring di atas lantai, berehat di atas siku anda, kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Kencangkan otot gluteal anda dan jangan berehat sepanjang latihan. Naikkan pinggul anda sehingga badan anda mengambil bentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda.
- Jambatan tepi
Berbaring di sisi anda, letakkan siku anda di atas lantai untuk sokongan, kaki bersama. Kencangkan otot perut dan gluteal anda dan, tolak dari lantai dengan tangan anda, angkat pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari buku lali anda ke bahu anda.
- Jambatan sisi yang dinaikkan
Urutan pergerakan yang sama seperti jambatan sisi, tetapi dengan kaki anda di atas bangku simpanan. Jangan biarkan pinggul anda kendur.
Lakukan program senaman ini 2-3 kali seminggu.
[