Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kepentingan proporsi dalam pembangunan otot tangan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Tangan anda akan kelihatan seperti blok jika anda tidak melatih kepala panjang - bahagian atas bisep anda dan bahagian dalam trisep. Sekiranya anda membangunkan otot-otot penting ini, yang sering dilupakan, anda akan mendapat bantuan dan meningkatkan kadar otot anda.
Pada akhir program latihan di atas badan, lakukan 2-3 set 12-15 reps setiap satu. Bilah bahu anda perlu dibaringkan ke bawah untuk menstabilkan sendi bahu, mengangkat berat harus mengambil satu saat, membuat jeda 2 saat, kemudian menurunkannya dalam 2-3 saat.
- Teras tali di kedudukan berdiri
Menjadi belakang anda ke blok. Ambil kabel pada blok rendah (jika boleh, satu pada satu masa dalam setiap tangan) dan ambil tangan anda kira-kira 5 cm dari badan - supaya tangan anda adalah 10 darjah serentak ke lantai. Angkat hinggalah ke bahu. Betulkan selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan tangan anda.
Sambungan untuk trisep berbaring di fitball
Ambil dumbbell dan meletakkan perut anda pada fitball, lengan anda bengkok pada sudut 90 darjah. Jangan gerakkan siku dan bahu tangan anda, luruskanlah tangan anda di belakang anda. Betulkan selama 2 saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
Tangan lentur dan dumbbell tekan
Kedudukan berdiri, ambil dumbbells dari bawah (palms look forward) dan pegang mereka pada tahap pinggul. Tanpa bersandar pada bahu anda, ambil tangan anda sedikit kembali. Bawa dumbbells ke bahu anda, kemudian putar tangan anda, dumbbells di atas kepala anda, di kedudukan teratas, telapak tangan anda akan menanti. Berhenti selama 2 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
[