Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sambungan Triceps dalam Incline
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Anda akan memerlukan:
Barbell dan bangku condong.
Menguatkan:
Trisep
- Kedudukan permulaan
Berbaring di atas bangku condong, dengan kepala dan belakang anda ke bangku, ambil palang di tangan anda, jarak antara tangan anda tidak lebih daripada 16 cm, dan tekan ke atas sehingga lengan anda diluruskan sepenuhnya.
NOTA: Gunakan spotter sehingga anda terbiasa dengan latihan ini. Tapak tangan anda harus menghadap ke atas dan palang harus tepat di atas kepala.
- Pergerakan utama
Bengkokkan siku anda, turunkan palang di belakang kepala anda.
NOTA: Pastikan bahu dan lengan bawah anda diam. Gerakkan palang dalam gerakan separuh bulatan.
- Kedudukan akhir
Tahan sebentar, kemudian naikkan bar kembali ke kedudukan permulaan.
NOTA: Pastikan anda tidak menggunakan berat badan terlalu banyak. Minum banyak air semasa bersenam - ini penting untuk pertumbuhan otot.
[ 1 ]