Push-up pada bar selari
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Ketahui cara melakukan senaman ini dengan betul
Push-up pada bar selari adalah latihan kekuatan penting untuk trisep. Ia membentuk ketiga-tiga kepala triseps (panjang, sisi dan medial), serta otot-otot dada dan bahu.
Kesalahan yang dibuat oleh kebanyakan lelaki ialah mereka bersandar terlalu jauh ke depan, yang meningkatkan beban pada otot dada besar dan rasuk depan otot deltoid dan membuat latihan kurang berkesan untuk trisep anda.
Sekiranya anda tidak dapat memencet berat badan anda, mula menggunakan pendirian khas. Apabila senaman menjadi lebih mudah untuk anda, jepit dumbbell di antara kaki anda atau tahan pancake berat di antara kaki anda, mengikatnya pada tali berat angkat.
- Pegang bar dengan pegangan neutral dan luruskan senjata anda. Tangan anda sepatutnya berada di setiap sisi, bukan di hadapan anda.
- Bengkokkan lutut anda dan lintaskan buku lali anda. Tarik di perut anda.
- Perlahan-lahan menurunkan badan lurus ke bawah sehingga bahagian bahu lengan selari dengan lantai.
- Sekali lagi, bangkit sehingga hampir lurus tangan, tetapi jangan memendekkan siku anda.