Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekan tubi pada bar selari
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Ketahui cara melakukan latihan ini dengan betul
Dips bar selari adalah latihan kekuatan yang penting untuk trisep. Mereka bekerja ketiga-tiga kepala trisep (panjang, sisi, dan medial), serta otot dada dan bahu.
Kesilapan yang dilakukan oleh kebanyakan lelaki ialah terlalu condong ke hadapan, yang memberi lebih tekanan pada pectoralis major dan deltoid anterior dan menjadikan senaman kurang berkesan untuk trisep anda.
Jika anda tidak boleh menaikkan berat badan anda, mulakan dengan menggunakan pendirian khas. Apabila senaman menjadi lebih mudah, kaitkan dumbbell di antara kaki anda atau pegang plat pemberat di antara kaki anda, diikat pada tali pinggang angkat berat.
- Pegang palang dengan cengkaman neutral dan luruskan tangan anda. Tangan anda harus berada di sisi anda, bukan di hadapan anda.
- Bengkokkan lutut anda dan silangkan buku lali anda. Tarik perut anda.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda lurus ke bawah sehingga lengan atas anda selari dengan lantai.
- Angkat diri anda semula sehingga lengan anda hampir diluruskan sepenuhnya, tetapi jangan kunci siku anda.