Senaman asas otot perut

Kebanyakan lelaki cuba membina perut dengan crunches dan angkat kaki, gerakan mudah yang menguatkan otot perut. Tetapi untuk mengelakkan kecederaan dan memberi penekanan khusus pada otot perut, anda juga perlu menguatkan seluruh otot yang mengelilingi perut dan bahagian bawah belakang. Itulah yang direka untuk dilakukan oleh latihan tidak konvensional ini.

Tarik Turun Blok Tinggi

Dengan pergerakan pepenjurunya, latihan ini akan memberi anda penyaman udara yang hebat. Menguatkan otot teras anda meningkatkan koordinasi apabila bahu dan pinggul bertentangan berfungsi bersama - jadi senaman ini membantu melindungi bahagian bawah belakang anda dalam mana-mana senaman yang memerlukan memulas badan anda.

Bagaimana untuk melakukannya:

• Pasang kabel pada takal tinggi dan pegang dengan cengkaman atas tangan, tangan dibuka lebar. Pusing sebelah kanan anda ke takal. Turun ke lutut kiri anda, kaki kanan dibengkokkan pada 90 darjah.
• Tarik kabel ke bawah secara menyerong merentasi badan. Jangan memusingkan badan semasa melakukan pergerakan ini.
• Angkat lengan kanan anda ke hadapan seolah-olah anda menolak kabel dari badan anda. Kemudian kembalikan lengan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan 8-10 ulangan. Pusing sebelah kiri anda ke blok. Lakukan 3 set pada setiap sisi.

Tekan Lengan Lutut

Latihan ini akan mengajar badan anda untuk menahan daya putaran, dan rintangan adalah salah satu fungsi utama teras anda. Latihan ini sesuai untuk mereka yang bermain sukan yang memerlukan pergerakan putaran yang berterusan, seperti golf, tenis dan besbol.

Cara melakukan senaman:

• Pasang kabel pada paras pinggul pada mesin silang dan duduk di lutut anda di sebelah kanan kabel.
• Pegang pemegang D dengan kedua-dua tangan, lengan ditekan ke dada. Luruskan lengan anda, tetapkan dalam kedudukan ini selama 15 saat, kemudian tekan lengan anda ke dada sekali lagi. Lakukan latihan ini 2-3 kali, kemudian pusing ke blok dengan sebelah kiri anda. Ulang 2-3 kali lagi.

Membongkok melompat dengan jalur rintangan

Dengan meregangkan otot kaki anda, anda menstabilkan tulang belakang anda dan menguatkan otot paha anda.

Cara melakukan senaman:

• Pasang jalur rintangan pada bahagian atas rak kuasa atau bar tarik, pastikan gelung berada di bawah. Masuk ke posisi permulaan tekan tubi (pastikan batang tubuh anda lurus dari bahu ke kaki) dan letakkan kaki anda dalam gelung jalur rintangan supaya ia berada di atas lantai.
• Bengkok di pinggang dan selitkan lutut di bawah anda. Pinggul anda harus berada di bawah dan belakang anda harus lurus. Kembali ke kedudukan permulaan; lakukan 3 set 8-10 ulangan.