Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan bola
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Lencong dan pusingan menggunakan bola
Senaman klasik dengan peralatan sukan klasik.
Bengkok dengan putaran
Berbaring telentang dan pegang bola kecil di bawah lutut anda. Peha anda sepatutnya hampir berserenjang dengan lantai. Angkat bola lain dan pegang di hadapan paha anda, lengan lurus. Sekarang perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda dari lantai dan putar badan anda ke kiri. (Bola di tangan anda sepatutnya berada di bahagian luar paha kiri anda.) Turunkan diri anda, kemudian ulangi pergerakan, kali ini berpusing ke kanan.
Bagaimana untuk mencapai hasil yang lebih baik: Cuba regangkan tangan anda di belakang kepala anda pada permulaan pergerakan - bahagian atas lengan anda bersebelahan dengan kepala anda. Kemudian, membongkok, bawa bola ke atas kepala anda dan regangkan tangan anda di hadapan anda.
[ 1 ]