Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan dengan bola
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Bengkokkan dengan giliran menggunakan bola
Latihan klasik dengan peralatan sukan klasik.
Bengkok dengan giliran
Berbaring di punggung anda dan cubit bola kecil di bawah lutut anda. Bahagian pinggul anda hendaklah hampir berserenjang ke lantai. Angkat bola lain dan tahan di depan pinggul, tangan lurus. Sekarang perlahan-lahan merobek kepala dan bahu anda dari lantai dan menghidupkan badan ke kiri. (Bola di tangan anda harus berada di luar pinggul kiri). Bawah, kemudian ulang gerakan, kali ini beralih ke kanan.
Bagaimana untuk mencapai hasil yang lebih besar: Cuba untuk meregang tangan anda di belakang kepala pada permulaan pergerakan - bahagian atas tangan bersebelahan dengan kepala. Kemudian, lakukan lenturan itu, bawa bola ke atas kepala anda dan bungkus lengan anda di hadapan anda.
[1]