Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan dengan dumbbells
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Latihan ini menggunakan dumbbells menguatkan punggung anda - dan bukan sahaja. Ia meningkatkan daya tahan otot di bahagian pinggul, membentangkan kembung, sambil menstabilkan otot punggung dan punggung bawah.
Hasilnya: peningkatan ketahanan dalam sukan yang menimbulkan tekanan di belakang, seperti pendakian batuan. Satu lagi kelebihan: meningkatkan daya tahan di dalam otot paha menghalang bentuk kemerosotan lebih berjalan semakin berkurangan dilanjutkan. Masukkan dumbbell ke dalam program senaman anda dan ikuti mereka selama seminggu. Melakukan daya tarikan pada satu kaki selama 2 minggu dan teraskan dengan menekan untuk minggu keempat dan kelima. Lakukan 2 set 12-20 wakil untuk membangun daya tahan. Jika anda hanya berminat untuk menguatkan otot-otot belakang, lakukan hanya 8-12 ulangan.
Tahap cahaya: tarik Dumbbell
Kedudukan berdiri, menyimpan dumbbells di depan pinggul, kaki sedikit bengkok di lutut. Lean ke hadapan, batang badan hampir sejajar dengan lantai. Bawa dumbbells ke bahagian bawah dada. Kunci dalam kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan menurunkannya sehingga tangan diluruskan sepenuhnya.
Medium: Dumbbell tarik dengan satu tangan, berdiri di atas satu kaki
Pergerakan yang sama dengan tujahan utama, tetapi teruskan dumbbell hanya dalam satu tangan dan berdiri di atas satu kaki. Lakukan setengah pengulangan, kemudian ambil dumbbell sebaliknya. Selepas menyelesaikan pendekatan, tukar kaki anda.
Tahap kompleks: Tekan dengan tarikan dengan satu tangan, berdiri di atas satu kaki
Permulaan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi mengangkat bodoh, tahan di dekat badan dan lurus ke kedudukan berdiri. Squeeze the dumbbell di atas kepala anda, kunci, kemudian terbalik dalam susunan terbalik untuk kembali ke kedudukan asalnya.
[1]