Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman bangku
Ulasan terakhir: 08.07.2025
Anda akan memerlukan:
Barbell dan bangku latihan.
Menguatkan: Triceps
- Kedudukan permulaan
Berbaring di atas bangku dan pegang barbel di tangan anda, kira-kira 30 cm di antara tangan anda. Pegang barbel pada paras lengan di atas dada anda, tapak tangan menghadap ke hadapan.
NOTA: Latihan ini memberi tekanan pada pergelangan tangan dan siku anda. Elakkan jika anda mempunyai masalah dengan sendi ini.
- Pergerakan utama
Perlahan-lahan turunkan palang ke dada anda.
NOTA: Jangan melengkungkan belakang anda - itu menipu. Anda tidak akan membina otot besar dengan cara itu.
- Kedudukan akhir
Sentuh bar ke dada anda, kemudian perlahan-lahan angkatnya kembali ke kedudukan permulaan.
NOTA: Jangan sentak palang dari dada anda. Pastikan anda tidak mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan.
[