Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan fitball untuk punggung yang lebar
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Lakukan 1-3 set 10-12 ulangan setiap senaman, pastikan kaki dan glute anda ketat dan berehat 45-60 saat antara set. Letakkan bola 50-70 cm dari dinding supaya anda boleh meletakkan kaki anda ke dinding. Gunakan dumbbell 1-2.5 kg. Pemula harus melakukan hanya pergerakan pertama sebelum melakukan pulldown takal tinggi; berwajaran tinggi berpengalaman boleh melakukan dua pergerakan pertama; profesional - ketiga-tiganya.
Senaman "ular tedung" pada fitball
Berbaring telentang di atas fitball, ambil dumbbell di tangan anda dan turunkannya ke lantai, tapak tangan menghadap ke hadapan. Gerakkan lengan anda ke belakang sehingga ia sejajar dengan badan anda, rapatkan bilah bahu anda. Tahan selama 2-3 saat, kemudian turunkan dumbbell.
Akhbar tentera dalam posisi berbaring di atas fitball
Berbaring telentang di atas bola latihan, pegang dumbbell di tangan anda dan pegang di bahu anda, tapak tangan menghadap ke bawah. Tekan tangan anda lurus di hadapan anda. Tahan, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Gabungan baris pada fitball
Berbaring telentang di atas fitball dan pegang dumbbell di tangan anda, lengan dihulurkan ke hadapan pada sudut 45 darjah dari lantai. Bawa dumbbell ke dada anda, kemudian rentangkan tangan anda ke sisi. Akhir sekali, gerakkan tangan anda ke belakang dan tekan dumbbell ke sisi punggung anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Itu satu wakil.
[