Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan fitball untuk bahagian belakang
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Lakukan 1-3 set 10-12 ulangan setiap senaman, sambil tidak melegakan otot kaki dan punggung dan berehat 45-60 saat antara pendekatan. Letakkan bola pada jarak 50-70 cm dari dinding, supaya anda dapat berehat kaki anda di dinding. Gunakan dumbbell untuk 1-2.5 kg. Pemula mesti melakukan gerakan pertama, sebelum membuat tekanan pada blok tinggi; wajaran tinggi yang berpengalaman boleh melakukan dua gerakan pertama; profesional - ketiga.
Latihan "cobra" pada fitbole
Bersantai dengan perut anda pada fitball, angkat dumbbell dan turunkannya ke lantai, telapak tangan menghadap ke depan. Ambillah tangan anda sehingga mereka berada di barisan yang sama dengan badan, bawa bilah bersama-sama. Betulkan selama 2-3 saat, kemudian menurunkan dumbbells.
Akhbar bangku tentera terletak pada fitbole
Berbaring dengan perut anda di fitball, angkat dumbbells dan tahan di bahu, telapak tangan ke bawah. Perincikan tangan anda secara langsung di hadapan anda. Perbaiki, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Gabungan tarikan pada fitball
Lie pada perut fitball dan merebut halter, tangan lurus ke hadapan pada sudut 45 darjah dari lantai. Bawa dumbbells ke dada anda, kemudian letakkan tangan anda ke tepi. Akhir sekali, bawa tangan anda kembali dan tekan dumbbells di sisi punggung. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu pengulangan.
[