Senaman untuk menurunkan berat badan di kolam

Untuk penurunan berat badan yang berkesan, senaman yang paling sesuai untuk penurunan berat badan kini dianggap sebagai latihan yang dilakukan di dalam kolam.

Berenang, tidak seperti aerobik, melegakan tulang belakang, dan aktiviti fizikal sedemikian berlaku dengan tekanan minimum pada sendi. Kecergasan atau aerobik memberi tekanan yang besar pada tulang belakang, dan lebih banyak berat badan berlebihan, lebih besar ketegangan. Oleh itu, berenang akan membantu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan tambahan, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan.

Untuk kecekapan maksimum, adalah baik untuk bersenam mengikut pelan peribadi yang disediakan oleh pengajar yang berpengalaman. Dengan pemilihan senaman yang betul, anda boleh mendapatkan kesan yang boleh dilihat daripada latihan, serta menjadikan figura anda lebih menarik, meningkatkan kesihatan anda, dan meningkatkan prestasi anda.

Lawatan kerap ke kolam renang akan membantu menghilangkan ketegangan saraf dan fizikal, meningkatkan peredaran darah. Hanya sebulan kelas (2-3 kali seminggu) akan meningkatkan angka anda dengan ketara, otot akan menjadi lebih fleksibel dan kencang. Semasa berenang, urutan air berlaku, yang selembut dan berkesan yang mungkin.

Setengah jam berenang di kolam renang akan membakar kira-kira 500 kalori. Latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, selepas 2 minggu beban sedemikian, tempoh kelas boleh ditingkatkan sebanyak 30 minit lagi.

Di kolam renang, anda harus bermula dengan pemanasan pendek selama lima minit (pergerakan sewenang-wenangnya di dalam air), kemudian gunakan gelang kembung atau bola untuk mengulangi gaya renang yang berbeza. Selepas sesi lima minit, anda perlu berehat selama dua minit. Masa berenang, serta jarak, perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Pada akhir latihan, anda perlu mengurangkan beban secara beransur-ansur, menamatkan sesi dengan berjalan di dalam air.

Senaman kolam renang menunjukkan hasil yang baik, jadi jenis senaman penurunan berat badan ini menjadi semakin popular. Apabila menggunakan gaya renang yang berbeza, hampir semua otot terlibat - gaya merangkak membantu menguatkan punggung dan bisep, kuak dada - membantu menghilangkan selulit dengan berkesan, menguatkan bahagian dalam dan luar paha.

Kini beberapa pusat kecergasan menawarkan latihan di kolam renang dengan jurulatih berpengalaman. Namun, atas pelbagai sebab, tidak semua orang boleh menghadiri kelas individu. Tetapi latihan bebas juga boleh menunjukkan hasil yang baik, perkara utama adalah mengikuti prinsip asas latihan.

Untuk melatih lengan anda, anda memerlukan bola kecil. Anda perlu memasukkan air ke tulang selangka anda, memegang bola di hadapan anda, menerangkan angka lapan, semasa latihan, perkara utama adalah tidak mengangkat tangan anda di atas dada anda, perhatikan pernafasan anda. Latihan ini perlu dilakukan 10-15 kali dalam dua pendekatan.

Untuk menguatkan otot kaki, langkah salib yang besar diambil di bawah air. Punggung harus lurus, lengan harus digerakkan dengan kuat, jari kaki harus ditarik. Di dalam air, tidak mungkin untuk membuat pergerakan dengan cepat, dan beban pada otot akan diagihkan secara sama rata. Latihan perlu dilakukan sehingga ketegangan muncul pada otot.

Melompat dalam air. Mencangkung sedikit, anda perlu menolak dengan kuat, lengan anda harus digantung di sepanjang badan anda. Anda perlu melompat setinggi mungkin, cuba melebarkan kaki anda sebanyak mungkin. Ulangi latihan 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan regangan perlu dilakukan berdiri mengiring berhampiran sisi, bersandar di atasnya dengan satu tangan, kaki bersama-sama. Bengkok ke sisi, lemparkan lengan anda ke atas kepala anda. Latihan dilakukan 10 kali untuk setiap lengan.

Adalah penting untuk diingat bahawa mana-mana latihan harus digabungkan dengan diet tertentu.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di kolam renang

Mana-mana set latihan hendaklah dimulakan dengan memanaskan badan.

Sebelum anda mula melakukan senaman penurunan berat badan di kolam renang, anda perlu membiasakan diri dengan air, kemudian melakukan beberapa latihan memanaskan badan untuk otot anda, selepas itu anda boleh meneruskan senaman.

Set latihan mungkin termasuk bahan tambahan: bola, dumbbell, dll.

Terdapat set pemberat khas untuk latihan - gelang untuk tangan atau kaki, di mana plat logam, sarung tangan, dsb. Anda juga boleh menggunakan sirip khas untuk kaki atau tangan, walaupun peranti ini tidak sesuai untuk pemula. Semua peranti tambahan biasanya dimasukkan ke dalam set latihan apabila perlu untuk merumitkan latihan, meningkatkan beban.

Pada peringkat awal, latihan mungkin terdiri daripada melatih ikat pinggang bahu (akan membantu menjadikan dada, leher, lengan kencang dan cantik), otot kaki, punggung (akan membantu mengurangkan penampilan selulit). Latihan sedemikian akan membantu meningkatkan nada keseluruhan badan, menguatkan sistem imun. Senaman air amat berguna untuk kesihatan wanita - kelas di kolam renang, menjejaskan organ di pelvis dan badan secara keseluruhan, mengurangkan kemungkinan mengembangkan banyak penyakit wanita, khususnya disfungsi ovari, penyakit pelengkap, dan juga mengurangkan perjalanan sindrom prahaid.

Biasanya, pengajar membuat set latihan awal mengikut pelan berikut:

• latihan pernafasan;
• memanaskan badan;
• latihan asas (sehingga 10 minit);
• teknik renang.

Untuk latihan intensif, latihan dilakukan dalam kira-kira urutan berikut:

• memanaskan badan;
• latihan asas (sehingga 30 minit);
• latihan dengan beban tambahan (sehingga 15 minit);
• latihan kekuatan, selam skuba;
• set latihan terakhir.

[ 1 ], [ 2 ]

Senaman perut di kolam

Terdapat beberapa latihan kolam yang akan membantu menguatkan otot perut anda. Senaman ini bagus untuk mereka yang mempunyai otot perut yang lemah, peredaran darah yang lemah, wanita dalam tempoh selepas bersalin, atau mereka yang mempunyai masalah tulang belakang. Otot perut adalah salah satu kumpulan otot yang paling penting kerana ia melindungi organ dalaman daripada kerosakan. Otot perut adalah yang paling tidak fleksibel, jadi disyorkan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya dua kali seminggu:

• pada kedalaman (di mana kaki anda tidak menyentuh bahagian bawah), semasa dalam kedudukan menegak, tolak dengan kaki anda dan pusing ke belakang anda, kemudian tolak semula dan baringkan perut anda di dalam air. Apabila melakukan senaman untuk menurunkan berat badan di dalam kolam, adalah penting untuk memastikan kaki anda dinaikkan di atas permukaan air. Anda perlu mengulangi sepuluh kali tanpa rehat.
• Pada kedalaman di mana kaki anda tidak menyentuh bahagian bawah, anda perlu menaikkan kaki anda pada sudut 900 ke badan anda (senaman "sudut"), kemudian kembali ke posisi permulaan.
• pada kedalaman, dari kedudukan "sudut", lakukan "gunting" mendatar (bersilang kaki) dan menegak (selang seli di atas air).
• Pada kedalaman, sandarkan tangan anda di sisi dan baring di perut anda, turunkan kaki lurus anda ke bawah, kemudian kembali ke posisi permulaan.
• Juga berbaring di perut anda di sisi pagar, seperti dalam latihan sebelumnya, tarik lutut bengkok anda secara bergantian ke dada anda, kemudian kembali ke titik permulaan.

Senaman perut di kolam

Perut yang tegang adalah impian setiap wanita. Senaman penurunan berat badan kolam akan membantu menjadikan perut anda kempis:

• paras air sehingga ke dada, lompat sambil memusingkan badan secara serentak (kira-kira tiga minit). Apabila melakukan senaman, anda perlu cuba melompat lebih tinggi, berpusing dengan lebih kuat, supaya otot perut serong berfungsi, dan pinggang menjadi lebih kurus.
• Regangkan tangan anda ke hadapan, tarik lutut anda dengan cepat ke dada anda dan kemudian turunkan perlahan-lahan. Lakukan senaman selama kira-kira tiga minit.
• pada kedalaman yang cetek, letakkan tangan anda di bahagian bawah, picit bola di antara kaki yang terulur dan turunkan di bawah air (kira-kira dua hingga tiga minit).
• duduk di bahagian bawah pada kedalaman yang cetek. Angkat kaki lurus anda ke atas, sentuh jari kaki anda dengan tangan anda dan turunkannya perlahan-lahan.
• lengan ke sisi (kedalaman hingga ke bahu), angkat kaki dan lakukan pergerakan bulat dari sisi, depan dan belakang (cuba pastikan kaki berada pada ketinggian maksimum). Latihan harus dilakukan pada kadar sederhana untuk merasakan rintangan air (kira-kira tiga minit untuk setiap kaki).

Senaman kolam untuk punggung

Untuk latihan anda memerlukan sokongan, yang boleh menjadi sisi kolam:

• Anda perlu memegang bahagian tepi kolam dengan satu tangan, dan lakukan sepuluh hayunan ke hadapan dan ke belakang dengan kaki terletak berhampiran dinding kolam, kemudian tukar kedudukan dan ulangi pergerakan dengan kaki yang lain.
• memegang sokongan dengan kedua-dua tangan (menghadapnya), pada masa yang sama gerakkan kedua-dua kaki ke belakang, cuba untuk menaikkannya ke ketinggian maksimum - ulangi 10 kali.
• Pusingkan belakang anda ke sokongan, pegang dengan kedua-dua tangan, dan gerakkan kaki anda secara bergilir-gilir untuk membuat percikan.
• berpegang pada sokongan (samping) dengan satu tangan, berjalan, cuba mengangkat lutut anda tinggi; berlari di dalam air dengan lutut diangkat setinggi mungkin juga mengetatkan punggung anda dengan baik.

Senaman untuk menurunkan berat badan di kolam akan mengencangkan semua otot badan, anda boleh melakukannya walaupun anda tidak tahu berenang. Senaman air mengencangkan semua otot, membantu mengatasi ketakutan air dan menormalkan fungsi badan secara keseluruhan.

[ 3 ]

Latihan berenang di kolam renang

Berenang dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan tambahan. Semasa berenang, beban pada sendi dikurangkan hampir tiga kali, pada masa yang sama, disebabkan oleh rintangan air, otot diperkuat. Berenang amat berguna untuk bahagian belakang, kerana ia membantu memperbaiki postur dan mengurangkan terseliuh. Latihan penurunan berat badan di kolam tidak seharusnya terhad kepada percikan perlahan di dalam air. Agar lemak mula hilang, anda perlu bukan sahaja berenang, tetapi gaya dan intensiti bergantian, yang akan mengekalkan otot dalam keadaan baik dan memulakan proses pembakaran lemak dalam badan.

Gaya renang yang paling sengit, dan pada masa yang sama sukar dan sukar, adalah rama-rama. Jika anda mempunyai latihan fizikal yang sesuai, anda harus berenang gaya ini selama kira-kira 6 minit, kemudian anda boleh bertukar kepada gaya lain. Gaya merangkak adalah yang terbaik dari segi perbelanjaan tenaga dan teknik pergerakan. Anda perlu berenang merangkak selama 20 hingga 30 minit setiap hari. Jika anda sangat letih, anda boleh berganti-ganti gaya (merangkak, kuak dada, kuak lentang dan merangkak lagi). Gaya dada memerlukan dedikasi penuh dan banyak kerja, tetapi semasa latihan dalam gaya ini, anda harus memberi perhatian kepada kerja tangan dan kaki yang betul. Gaya ini secara teknikalnya agak sukar dan selalunya memerlukan bantuan pengajar dalam menguasai teknik renang ini.

Senaman aerobik aqua di kolam

Aerobik aqua ialah satu set senaman khas dalam air. Terdapat beberapa program: dari yang asas, berdasarkan pergerakan mudah di dalam air, kepada yang maju, dengan unsur gimnastik yang kompleks. Biasanya, senaman untuk menurunkan berat badan di kolam renang disertai dengan muzik.

Sebagai peraturan, latihan dilakukan pada kedalaman cetek (pinggang atau dada), tetapi terdapat beberapa latihan yang perlu dilakukan pada kedalaman yang besar. Untuk kemudahan, pelbagai peranti digunakan (papan, aqua-cakera, mi, dll.), yang membantu untuk kekal di atas air.

Rintangan air semasa senaman berkesan membangunkan otot. Set latihan direka sedemikian rupa sehingga semua otot terlibat. Apabila melakukan aerobik aqua, beban utama jatuh pada bahagian bawah badan.

Jenis latihan berikut digunakan secara meluas dalam kelas:

• langkah ski - ambil langkah lebar satu demi satu tanpa jeda yang lama, dan pada masa yang sama buat hayunan kecil dengan lengan bertentangan (lengan kanan, kaki kiri dan sebaliknya).
• lunge - tolak kaki anda keluar di hadapan anda dan capai jari kaki anda dengan tangan yang bertentangan, kembali ke titik permulaan tanpa berhenti, kemudian ulangi latihan dengan kaki yang satu lagi.
• terapung - tarik lutut anda ke dada anda tanpa menolak dengan kaki anda, dan tekan ke bawah dengan kuat dengan tangan anda (tapak tangan ke bawah). Semasa latihan, anda perlu mengekalkan bahu anda di atas paras air dan badan anda dalam kedudukan menegak.

Kelas aerobik akua yang pertama tertumpu terutamanya pada kedudukan badan yang betul di dalam air, teknik pernafasan dan beberapa pergerakan. Apabila kemahiran diperoleh, beban bertambah

Senaman kolam untuk kaki

Seperti kebanyakan latihan aerobik akua yang lain, senaman kaki dilakukan di dalam air pada paras bahu:

• langkah silang (kaki kiri – tangan kanan). Latihan mesti dilakukan dengan tenaga yang mungkin.
• melompat - lutut separuh bengkok, lengan diturunkan, anda perlu menolak sekuat mungkin, sambil meregangkan tangan anda ke atas.
• regangan - latihan dilakukan di sisi, memegangnya dengan satu tangan. Bengkok ke sisi bertentangan dengan sisi, baling tangan bebas anda ke belakang kepala anda.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam mesti dilakukan dengan bersungguh-sungguh, cuba mengatasi rintangan air.

[ 4 ]

Senaman air di kolam

Senaman penurunan berat badan di dalam kolam lebih praktikal dan berkesan, berbanding dengan aktiviti fizikal yang lain. Senaman dalam air membolehkan anda mengurangkan beban pada sendi dan tulang belakang anda beberapa kali. Di samping itu, semasa kelas aerobik akua, kemungkinan kecederaan boleh dikecualikan.

Senaman air sangat bagus untuk mereka yang dikontraindikasikan untuk bersenam (contohnya, dengan urat varikos). Apabila melakukan senaman, rintangan air menggalakkan kerja otot yang baik, yang seterusnya membawa kepada pemusnahan lemak subkutan.

Latihan yang paling berkesan dalam air adalah berlari, melompat dengan selekoh, senaman perut, selekoh, hayunan kaki (lengan).

Senaman dumbbell di kolam renang

Dumbbells telah digunakan dalam latihan aerobik akua untuk masa yang lama. Kini anda boleh mencari dumbbell untuk aerobik aqua pelbagai bentuk dan saiz. Kebanyakan dumbbell diperbuat daripada bahan semula jadi yang ringan dan mudah terapung, seperti gabus. Dumbbells buih juga sangat popular, kerana ia meningkatkan rintangan air beberapa kali. Sesetengah pengeluar membuat dumbbell dengan cakera boleh tanggal, yang membolehkan anda menambah atau mengurangkan daya rintangan mengikut keperluan.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam boleh dilakukan hampir sama seperti di gim biasa. Contohnya, pada kedalaman sehingga paras bahu, anda boleh mengayunkan tangan anda ke sisi atau mengangkat dumbbell, cuba menyentuh bahu anda, membengkokkan lengan anda pada sendi siku

Anda perlu bekerja dengan dumbbell di kolam dengan cepat supaya bebannya optimum. Latihan dengan dumbbell di dalam air adalah lebih berkesan daripada di gimnasium, di samping itu, beban sedemikian jenis beban sedemikian adalah selamat secara maksimum.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, anda perlu melakukan senaman dumbbell secara bergantian dengan senaman aerobik akua klasik.

Senaman mi di kolam

Mi ialah kayu gimnastik khas. Ia diperbuat daripada bahan ringan khas yang meningkatkan rintangan air apabila direndam dalam air. Dengan bantuan mi, orang dewasa dengan mudah boleh bertahan, jadi latihan untuk menurunkan berat badan di kolam termasuk dalam kelas aerobik akua:

• tangga - untuk latihan ini, sebagai tambahan kepada mi, anda memerlukan tangga biasa, yang terdapat di hampir semua kolam. Berbaring di dalam air di atas perut anda, pegang salah satu anak tangga bawah tangga dengan kaki atau kaki anda. Regangkan tangan anda dengan mi di hadapan anda, kemudian turunkannya secara paksa di bawah air dan tahan kedudukan ini selama 20-30 saat dan kembali ke kedudukan asal. Semasa melakukan senaman, anda harus mengawal pernafasan anda.
• sauh - baring menghadap air, letak mi di bawah perut anda, pegang pada sisi atau tangga dengan tangan anda (badan lurus sepenuhnya), kemudian turunkan kaki anda berserenjang dengan badan dan kembali ke kedudukan asal.
• penyelam - semasa latihan anda perlu menahan nafas di bawah air untuk masa yang singkat. Latihan dilakukan pada kedalaman sehingga paras dagu, ambil mi di tangan anda supaya terdapat kira-kira 50 cm di antara tangan anda.

Bengkok ke hadapan, tenggelamkan mi secara paksa di bawah air, sambil menggerakkan satu kaki ke belakang (ia sepatutnya kelihatan seperti "menelan" - belakang dan kaki berada dalam satu baris), kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi latihan dengan kaki yang lain (10 kali untuk setiap kaki).

• Berpusing mencangkung – senaman dilakukan berdiri di dalam air sehingga ke dada. Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada bahu anda, pegang mi di tangan anda pada jarak 50 cm antara tangan anda. Bengkokkan lutut anda (jaga kepala anda di atas air), tekan pada mi dan tariknya ke lutut anda, kemudian apabila kembali ke kedudukan asal, buat pusingan (apabila mi muncul, badan harus berpusing bersama-sama dengan lengan dan kemudian kembali ke titik permulaan), kemudian ulangi latihan dengan pusingan ke arah lain - ulangi 10 pusingan ke setiap arah.
• lunges – senaman dilakukan di dalam air sehingga ke dada. Letakkan tangan anda pada hujung mi, yang perlu dibengkokkan sedikit supaya ia menyerupai huruf "U", dan pegang pada paras dada. Tenggelamkan mi di dalam air, kemudian terjun ke hadapan dengan satu kaki dan lepaskannya ke atas arka yang terhasil, kaki yang satu lagi kekal lurus, kemudian kembali ke kedudukan asal dan ulangi latihan dengan kaki yang lain (ulang 15 kali untuk setiap kaki).

Senaman anti selulit di kolam renang

Senaman pelangsingan di dalam kolam juga boleh membantu menyelesaikan masalah selulit. Senaman dalam air bukan sahaja membantu mengurangkan penampilan selulit, tetapi juga meningkatkan kesihatan seluruh badan. Berenang membantu menormalkan metabolisme, yang membantu dalam menghapuskan "kulit oren":

• mengalir di dalam air – paras air sehingga ke dada atau pinggang. Pada permulaannya, anda perlu melakukan larian memanaskan badan selama kira-kira 3 minit, kemudian intensiti senaman boleh ditingkatkan. Untuk kesan maksimum, disyorkan untuk berjalan di dalam air selama sekurang-kurangnya 15-20 minit.
• pusing - berdiri berhampiran sokongan dan memegangnya dengan tangan anda, lakukan pusingan dengan bahagian bawah badan anda (penting untuk memastikan bahawa bahu anda tidak bergerak).
• gunting - berdiri dengan membelakangi sokongan, pegang pada sokongan dengan tangan dibengkokkan pada siku dan buat pergerakan silang dengan kaki anda.
• tendangan - berdiri menghadap sokongan, pegang dengan tangan anda dan baring di atas air, selari dengan bahagian bawah dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah dengan kuat.

Berenang mengambil kedudukan utama dalam memerangi selulit. Berenang yang kerap bukan sahaja akan membantu mengetatkan dan menjadikan kawasan masalah lebih menarik, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Senaman Fitball Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan

Fitball ialah bola gimnastik khas yang membolehkan anda mengekalkan otot anda kencang dan menghilangkan pound tambahan dengan cepat. Senaman dengan bola agak berkesan, dan jenis aktiviti fizikal ini adalah yang paling selamat berbanding yang lain. Fitball disyorkan walaupun untuk wanita hamil, pesakit yang mengalami masalah tulang belakang, dan orang tua. Orang yang mempunyai vena varikos juga boleh bersenam dengan fitball, kerana beban pada kaki semasa senaman adalah minimum. Keunikan bola ini ialah anda perlu mengekalkan keseimbangan semasa latihan, yang menguatkan semua kumpulan otot dan melatih radas vestibular, manakala kumpulan otot yang masih tidak digunakan semasa latihan lain berfungsi.

Latihan untuk penurunan berat badan di kolam termasuk latihan bukan dengan fitball, tetapi dengan bola biasa, yang mempunyai dimensi biasa; fitball biasanya digunakan untuk senaman di gim.

Bola gimnastik datang dalam pelbagai saiz (dari 45 hingga 95 cm diameter). Untuk memilih bola yang sesuai untuk senaman anda, anda perlu duduk di atasnya dan lihat sudut yang membentuk lutut anda - sudut ideal ialah 900.

Latihan pada fitball membantu menguatkan semua kumpulan otot, kerana bola tidak stabil, akibatnya, otot akan tegang sepanjang keseluruhan sesi. Senaman sedemikian membantu memerangi timbunan lemak pada perut, punggung dan bahagian badan yang lain dengan berkesan.

Juga, satu set latihan khas telah dibangunkan untuk bersenam pada fitball, bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu. Senaman dengan fitball amat baik untuk menguatkan pinggul dan perut. Di samping itu, latihan pada bola sedemikian menyumbang kepada postur yang baik dan menguatkan otot rangka. Dengan latihan biasa otot gluteal, selepas beberapa ketika anda hampir dapat menghilangkan selulit sepenuhnya.

Sebelum latihan, anda perlu melakukan sedikit memanaskan badan untuk memanaskan otot anda (langkah di tempat dengan bola di tangan anda (pinggul biasa dan tinggi), 10 hingga 20 squats dengan bola di hadapan anda).

Latihan berikut akan membantu anda mengetatkan otot perut dan paha anda:

• baring telentang, betulkan bola di antara kaki anda (kaki diluruskan). Memegang bola, angkat dan turunkan kaki anda;
• berbaring telentang, betulkan bola di antara paha anda dan picit bola sebanyak mungkin, kemudian berehat otot;
• berdiri tegak, picit bola di antara peha anda dan picit otot anda dengan kuat selama kira-kira satu minit, anda perlu melakukan 2-3 pendekatan, selepas setiap latihan, tanpa mengubah posisi, anda perlu melakukan 25-30 lompatan.
• letakkan kaki kiri anda di atas bola, ambil kedudukan yang stabil, regangkan tangan anda ke hadapan. Menjaga keseimbangan anda, anda perlu melakukan 20 squats, kemudian anda perlu menukar kaki anda. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 2-3 pendekatan.

Untuk menguatkan abs:

• Berbaring telentang di atas bola, letakkan kaki anda di atas lantai pada sudut 900, baling tangan anda ke belakang kepala anda, dan lakukan 30 crunches dalam tiga set.
• Berbaring di atas lantai, letakkan kaki anda pada fitball, bengkokkan lutut anda pada sudut 900. Lakukan 20 crunches, cuba untuk tidak kehilangan bola (2-3 set).

Untuk menguatkan punggung:

• berbaring telentang, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkannya di atas bola, angkat pelvis anda dan picit punggung anda sebanyak mungkin pada titik tertinggi;
• Berbaring di atas bola dengan perut ke bawah, kaki dan tangan di bahagian bawah. Perlahan-lahan angkat kaki lurus anda, kemudian kembalikan ke posisi permulaan.

Latihan yang paling berkesan adalah yang mempunyai pergerakan berterusan, sebagai contoh, anda boleh melakukan bicu lompat sambil duduk di atas fitball, bermula dengan kenaikan kecil di atas bola dan berakhir dengan kenaikan penuh. Adalah baik untuk melakukan senaman ini selama kira-kira dua minit tanpa henti.

Ulasan latihan fitball untuk penurunan berat badan

Ulasan latihan untuk penurunan berat badan pada fitball menunjukkan keberkesanan latihan yang tinggi. Dengan bantuan latihan luar biasa itu, anda bukan sahaja boleh mempelbagaikan latihan anda, tetapi juga mendapat sejumlah besar emosi positif.

Pada masa ini, terdapat pelbagai jenis fitballs - dengan jerawat, dengan pemegang untuk memegang, dll. Perlu diingatkan bahawa jika anda mempunyai selulit, anda tidak seharusnya memberi keutamaan kepada bola gimnastik biasa. Latihan pada bola dengan permukaan kasar akan membolehkan anda mendapatkan kesan yang diharapkan tanpa rasa sakit dan agak cepat.

Untuk pelajaran renang (contohnya, apabila menerangkan angka lapan), bola kecil biasanya digunakan.

Latihan penurunan berat badan di dalam kolam digabungkan dengan latihan fitball menunjukkan hasil yang berkesan dan agak cepat. Rawatan air membantu melegakan ketegangan, mengetatkan otot, di samping itu, air membuat urutan lembut tetapi sangat berkesan dan membantu untuk mencapai bentuk yang ideal. Latihan pada fitball membantu menguatkan semua otot, memperbaiki postur, membantu menghilangkan pound tambahan.