^
A
A
A

Latihan yang akan membantu mengatasi kesakitan di bahu

 
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Teras muka dengan putaran luaran

Menguatkan otot-otot bahu dengan versi baru latihan klasik.

Sekiranya anda mengalami sakit bahu pada masa lalu atau ingin mengelakkan masalah ini pada masa akan datang, latihan ini adalah untuk anda. Ini adalah pergerakan yang unik - anda menarik tangan anda kepada diri sendiri, sambil memutarnya. Ia bertujuan terutamanya otot skapular, yang menstabilkan sendi bahu. Cuba senaman ini sekali atau dua kali seminggu pada akhir latihan di atas badan.

  • Faedah

Anda akan menguatkan otot-otot deltoid posterior dan otot-otot trapezius yang lebih rendah. Bilah bahu anda akan dikembalikan dan diturunkan.

  • Bagaimana untuk Latihan

Pasang tali ke tali di atas blok dan ambil hujung tali di setiap tangan, telapak tangan menghadap satu sama lain, dan jempol pada anda.

Langkah kembali beberapa langkah dari blok sehingga tangan anda diluruskan di hadapan anda dan anda merasakan ketegangan dalam kabel.

Tarik tali ke mata anda supaya tangan anda berada di paras telinga. Anda mesti mengambil poket klasik untuk kelas berat dipanggil "pose double bisep".

Biarkan tangan anda perlahan-lahan meluruskan sebelum anda.

  • Nasihat daripada pakar kami

Mengangkat berat terlalu berat boleh menjejaskan keseimbangan dan teknik anda. Mulakan dengan dua set 15-20 ulangan. Apabila menjadi lebih mudah bagi anda untuk melakukan senaman itu, tambah berat badan dan mengurangkan bilangan ulangan (walau bagaimanapun, melakukan sekurang-kurangnya 8 setiap pendekatan).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.