Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Punggung yang kuat: Rod batang rod

Pakar perubatan artikel itu

Kanak-kanak ortopedik, pakar pediatrik, traumatologi, pakar bedah
, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 23.04.2024

Kedudukan awal

Hadapi bar yang terletak di lantai, kaki dengan lebar 40 cm. Duduk dan ambil bar, lengan sedikit lebih lebar daripada lebar kaki.

Nota: Sebelum mengangkat bar, pastikan anda menyimpan lengan dan bahu anda lurus, dan jangan memiringkannya ke hadapan. Kepala saya sudah habis. Gunakan berat ringan.

Pergerakan asas

Pastikan bahu dan siku anda berada dalam kedudukan yang tertutup, berdiri tegak, gunakan apabila mengangkat otot pinggul dan belakang. Nota: Kepala kelihatan lurus ke hadapan. Jangan melihat ke bawah. Jadi anda pusingan belakang anda dan anda boleh cedera.

Kedudukan akhir

Perlahan rendah ke posisi permulaan. Nota: Pantau pergerakan rod. Tidak perlu membuangnya di atas lantai, seperti juga beberapa pembangkit listrik.

trusted-source[1]


Portal iLive tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
Maklumat yang diterbitkan di portal adalah untuk rujukan sahaja dan tidak boleh digunakan tanpa berunding dengan pakar.
Berhati-hati membaca peraturan dan dasar laman web ini. Anda juga boleh hubungi kami!

Hak Cipta © 2011 - 2025 iLive. Hak cipta terpelihara.