Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Punggung yang kuat: Rod batang rod
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Kedudukan awal
Hadapi bar yang terletak di lantai, kaki dengan lebar 40 cm. Duduk dan ambil bar, lengan sedikit lebih lebar daripada lebar kaki.
Nota: Sebelum mengangkat bar, pastikan anda menyimpan lengan dan bahu anda lurus, dan jangan memiringkannya ke hadapan. Kepala saya sudah habis. Gunakan berat ringan.
Pergerakan asas
Pastikan bahu dan siku anda berada dalam kedudukan yang tertutup, berdiri tegak, gunakan apabila mengangkat otot pinggul dan belakang. Nota: Kepala kelihatan lurus ke hadapan. Jangan melihat ke bawah. Jadi anda pusingan belakang anda dan anda boleh cedera.
Kedudukan akhir
Perlahan rendah ke posisi permulaan. Nota: Pantau pergerakan rod. Tidak perlu membuangnya di atas lantai, seperti juga beberapa pembangkit listrik.
[1]