Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekan tubi pada bola kecergasan: goncang trisep
Ulasan terakhir: 04.07.2025
- Cara terbaik untuk mengepam lengan anda
Buang dumbbell dan ambil bola kecergasan. Berbaring di atas lantai dalam kedudukan tekan tubi standard dengan tangan anda pada bola. Tanpa mengangkat tangan anda, perlahan-lahan condong ke arah bola; berhenti apabila bahu anda berada beberapa inci dari permukaan bola. Perlahan-lahan membalikkan pergerakan. Mulakan dengan hanya 3 set 3 ulangan dan secara beransur-ansur bekerja sehingga 5 set. Ini akan membina trisep anda dengan lebih cepat kerana anda perlu mengimbangi bola dan mengawal gerakan menurunkan anda. Ia adalah senaman yang lebih baik daripada berat yang lebih ringan.