Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sakit belakang: 5 petua untuk melegakan ketegangan
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Selain korset, tiada apa yang lebih baik untuk melegakan sakit belakang daripada petua dari ahli terapi fizikal ini.
Periksa cermin anda.
Anda mungkin sering mendapati diri anda membongkok semasa menaiki kereta yang panjang. Tetapkan cermin pandang belakang anda pada sudut yang lebih tinggi sedikit supaya setiap kali anda melihat ke dalamnya, anda mengingatkan diri anda untuk merehatkan bahu anda dan duduk tegak.
Ambil tuala.
Duduk untuk jangka masa yang lama adalah sukar pada cakera di bahagian bawah punggung anda. Tuala yang digulung diapit di antara punggung bawah dan tempat duduk anda akan melegakan ketegangan. Simpan satu di pejabat anda dan satu di dalam kereta anda.
Buang komputer riba anda.
Ia direka bentuk untuk mudah alih—dan postur yang buruk, kerana papan kekunci dipasang pada skrin. Jika anda tidak boleh bekerja tanpanya, gunakan papan kekunci yang berasingan, seperti Stowaway Bluetooth ($150).
Mencangkung.
Setiap kali anda mengambil sesuatu dari lantai, ingat bahawa anda harus mencangkung dan tidak membongkok dari pinggang.
Gunakan masa anda dengan bijak.
Pergerakan terhad adalah keras di belakang anda. Luangkan masa tambahan, seperti pergi ke rakan sekerja dan menyampaikan mesej anda secara lisan dan bukannya menghantarnya melalui e-mel. Ambil rehat yang kerap apabila anda bekerja dari rumah.
[ 1 ]