Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sakit belakang: 5 petua untuk melegakan tekanan
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 19.10.2021
Selain daripada korset, tiada yang lebih baik untuk melegakan kesakitan di bahagian belakang daripada tips ini dari ahli fisioterapi.
Semak cermin anda.
Anda sering boleh bau semasa perjalanan jalan panjang. Tetapkan cermin pandangan belakang anda di bawah sudut yang sedikit lebih tinggi, supaya setiap kali anda melihatnya, anda mengingatkan diri anda untuk melonggarkan bahu anda dan duduk tegak.
Ambil tuala.
Duduk yang berterusan merosakkan cakera di bahagian bawah tulang belakang. Tuala yang dilipat, diapit di antara pinggang dan tempat duduk, akan melegakan ketegangan. Simpan satu tuala di pejabat dan satu di dalam mesin.
Menghapuskan komputer riba.
Ia direka untuk mudah alih - dan postur yang lemah, kerana papan kekunci disambungkan ke skrin. Jika anda tidak boleh bekerja tanpa menggunakan papan kekunci yang berasingan, seperti model Stowaway Bluetooth ($ 150).
Crouch turun.
Setiap kali anda mengangkat sesuatu dari lantai, ingatlah bahawa anda perlu berjongkok dan bukannya membongkok dari pinggang.
Gunakan masa dengan betul.
Pergerakan terhad dicerminkan dengan teruk di belakang. Ambil masa tambahan, contohnya, pergi ke rakan sekerja dan lisan memberi mesej kepada anda dan bukannya menghantar melalui e-mel. Sentiasa berehat apabila anda bekerja di rumah.
[1]