Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Senaman yang selamat untuk otot belakang
Pakar perubatan artikel itu
Ulasan terakhir: 04.07.2025
Latihan ini mempunyai daya penahan: dada anda ditekan pada bangku, menjadikannya hampir mustahil untuk menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Akibatnya, tekanan terbesar akan jatuh pada otot sasaran - romboid anda.
Kelebihan
Latihan biasa mengabaikan rhomboid. Berapa banyak tolakan bahagian atas badan (jisim) yang anda lakukan berbanding senaman tarik (sangat sedikit)? Membangunkan otot ini, yang terletak di bahagian tengah bahagian atas belakang, akan mengimbangi program senaman anda dan membantu meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.
Bagaimana untuk melakukannya
Ambil dumbbell berat di tangan anda dan baringkan perut anda di atas bangku. Letakkan dumbbell di atas lantai. Bawa mereka ke dada anda, picit bilah bahu anda bersama-sama untuk satu saat; dari atas, badan anda akan menyerupai sayap kelawar.
Nasihat Pakar
Ini adalah pergerakan yang lembut - pemberat hanya perlu bergerak ke atas dan ke bawah 6 inci. Lebih tinggi anda mengangkat tangan anda, lebih banyak anda harus meramas bilah bahu anda bersama-sama. Lakukan 4-5 set 5 ulangan.
[