Senaman yang selamat untuk otot-otot belakang
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Latihan ini mempunyai kuasa penahan: dada anda bersebelahan dengan bangku, yang menjadikannya mustahil untuk menggunakan dorongan untuk mengangkat beban. Akibatnya, beban terbesar akan jatuh pada otot sasaran - rhomboid anda.
Faedah
Latihan tipikal mengabaikan otot rhomboid. Berapa banyak pergerakan menegak di bahagian atas badan yang anda lakukan (jisim) berbanding dengan latihan untuk tarikan (sangat sedikit)? Perkembangan otot ini, yang berada di bahagian tengah punggung atas, akan mengimbangi program senaman anda dan membantu meningkatkan bentuk fizikal anda secara keseluruhan.
Bagaimana untuk melakukannya
Ambillah dumbbells berat dan berbaring di perut anda di bangku simpanan. Letakkan dumbbells di lantai. Bawa mereka ke dada anda, untuk kedua, keluarkan kambing; di atas badan anda akan menyerupai sayap kelawar.
Nasihat pakar
Pergerakan berhati-hati - berat harus bergerak naik dan turun hanya dengan 15 cm. Semakin tinggi anda meningkatkan tangan anda, semakin banyak anda perlu menarik bilah bahu. Adakah 4-5 set 5 ulangan.
[