Latihan postur untuk kanak-kanak (video)

Senaman postur untuk kanak-kanak perlu dilakukan oleh semua kanak-kanak - baik yang sihat mahupun yang mempunyai masalah postur sedia ada. Latihan sedemikian harus dimasukkan dalam latihan pagi dan permainan aktif. Lagipun, postur mencerminkan kesihatan fizikal dan mental kanak-kanak, watak dan mood.

Untuk mengekalkan kesihatan bayi, adalah perlu untuk menyokong dan menguatkannya dalam setiap cara yang mungkin. Perkara yang sama berlaku untuk postur. Masalah pertama dengan postur bermula pada remaja. Kurikulum sekarang adalah sedemikian rupa sehingga kanak-kanak itu banyak duduk - di sekolah selama 6-8 pelajaran di kelas senior, dengan tutor dan sekali lagi di rumah, menyediakan kerja rumah. Jika anda mengajar anak anda dari zaman kanak-kanak untuk memberi perhatian kepada latihan mudah setiap hari, maka anda akan mengelakkan banyak masalah.

Postur yang betul malah menjejaskan kelajuan metabolisme, bekalan oksigen ke otak (ini terpakai kepada orang yang menulis dan membaca dengan kepala mereka sedikit condong ke tepi). Perkara yang paling penting ialah melakukan senaman dengan kerap, tidak kira sama ada anak anda mempunyai masalah postur atau tidak. Pengecualian adalah kanak-kanak yang kerap terlibat dalam beberapa jenis sukan - berlari, berenang, menari, gimnastik. Tetapi jika anak anda tidak bermain sukan, maka berkeras untuk melakukan latihan di rumah untuk postur! Dan lebih baik lagi - lakukan segala-galanya bersama-sama, terutamanya jika kanak-kanak itu berumur prasekolah atau sekolah rendah. Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana anda masuk ke dalamnya dan berhenti mengadu tentang sakit leher dan sakit belakang. Latihan yang akan diterangkan di bawah adalah lucu, ceria dan tidak sukar sama sekali. Anda boleh melakukan beberapa latihan, mencuba segala-galanya dan kemudian ulangi kegemaran anda. Atau anda boleh menetapkan latihan tertentu untuk setiap hari dalam seminggu - mengikut kehendak anda.

Ingat bahawa tubuh kanak-kanak berkembang sangat cepat. Terdapat juga faktor "pertumbuhan pesat" yang tidak dijangka, apabila sebulan kemudian kanak-kanak itu malu-malu meminta seluar baru, kerana yang lama tiba-tiba menjadi pendek.

Terangkan kepada anak anda apa itu postur. Ia adalah kedudukan menegak tubuh manusia yang biasa baginya. Apabila mereka menyebut "postur bangga" atau "postur menari" - ini bermakna orang itu biasa berjalan dengan punggung lurus, memegang kepalanya lurus. Tetapi apabila mereka mengatakan "postur buruk" - ini bermakna orang itu sudah biasa berjalan dengan punggung bulat, sedikit membongkok, memegang kepalanya ke bawah. Postur adalah salah satu petunjuk yang menilai kesihatan. Postur yang ideal dari sudut perubatan ialah apabila punggung lurus, diregangkan ke atas dan tidak mempunyai bengkok. Jika kita bercakap tentang masalah dengan postur dan belakang, maka paling kerap apa yang dipanggil scoliosis berlaku - apabila tulang belakang melengkung ke kanan atau kiri. Scoliosis paling kerap didahului oleh kecederaan, riket, tisu otot belakang yang lemah, tetapi mungkin juga terdapat gangguan postur kongenital.

Kanak-kanak yang mengalami gangguan postur sering dicirikan oleh sifat malu, pasif dan malu.

Postur yang lurus dan cantik diwakili oleh punggung yang lurus, kepala yang terangkat, bahu pada paras yang sama dan ditarik sedikit ke belakang, bilah bahu berada dalam kedudukan simetri dan rapat berdekatan dengan dada, perut sedikit tersepit, dada sedikit menonjol ke hadapan, anggota bawah lurus dan tidak separuh bengkok.

Postur yang betul adalah penting bukan sahaja dari sudut pandangan estetik. Patologinya mengubah susunan organ dalaman, yang membawa kepada gangguan sistem kardiovaskular dan menyukarkan pernafasan. Hasilnya adalah keletihan yang cepat pada kanak-kanak dan kesihatannya yang tidak baik.

Oleh itu, pencegahan gangguan postur pada kanak-kanak yang tepat pada masanya adalah sangat penting, dan ia harus bermula dari usia yang paling awal. Permainan luar sangat berguna untuk postur kanak-kanak, kerana ia menggalakkan perkembangan ketangkasan, keberanian, inisiatif dan pengukuhan otot seluruh badan, dan juga meningkatkan aktiviti jantung, sistem pernafasan dan metabolisme.

Mari lihat latihan apa dan dalam kes yang akan membantu anda dan anak anda mengelakkan masalah dengan postur.

[ 1 ]

Latihan untuk gangguan postur pada kanak-kanak

Jika postur anda sudah rosak dan doktor anda telah memberitahu anda mengenainya, kami mengesyorkan agar anda memberi perhatian kepada latihan berikut. Anda akan memerlukan cermin.

Latihan 1

Berdiri berhampiran dinding, sentuh dengan bilah bahu, tumit, punggung dan belakang kepala anda. Rentangkan tangan anda ke paras bahu dengan tapak tangan anda menghadap jauh dari dinding. Perlahan-lahan luncurkan lengan anda di sepanjang dinding tanpa mengubah kedudukan belakang anda - segala-galanya yang menyentuh dinding dan harus menyentuhnya, ke bawah dan ke atas. Semasa latihan, otot belakang dan lengan anda harus tegang. Dagu ke hadapan, perut ditarik masuk. Lakukan 10 ulangan – dan berehat. Anda boleh melakukan 10 kali dalam tiga pendekatan.

Latihan 2

Dalam latihan ini, cermin memainkan peranan yang besar. Berdiri di hadapannya dan tekan diri anda ke dinding seperti yang diterangkan dalam latihan sebelumnya. Sekarang tugas anda adalah untuk menjauhi dinding supaya punggung anda kekal dalam kedudukan yang sama, seolah-olah anda masih bersandar pada dinding. Perlahan-lahan menjauhkan diri dari dinding, periksa postur anda di cermin. Lakukan ini tiga atau empat kali.

Latihan 3

Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam dua latihan sebelumnya - terhadap dinding. Letakkan tangan anda di pinggang anda. Siku anda harus menyentuh dinding. Luncurkan punggung, lengan, bilah bahu dan belakang kepala anda di sepanjang punggung anda dan perlahan-lahan duduk, kemudian berdiri sama perlahan-lahan. Sila lihat diri anda di cermin. Dan anda akan menjadi "cermin" dua anak anda. Lima kali mencangkung perlahan dan anda boleh berehat. Apabila anda sudah biasa melakukan senaman ini, anda boleh menambah lebih banyak squats.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Senaman untuk postur yang betul

Tujuan bahagian ini adalah untuk menunjukkan bahawa postur yang betul harus dikekalkan dan dibentuk ke arah yang betul semasa kanak-kanak membesar. Kami menawarkan latihan mudah dan berkesan berikut untuk ini:

Latihan 1

Kedudukan permulaan: berbaring di perut anda, lengan dihulurkan di hadapan anda. Biarkan anak anda perlahan-lahan mengangkat tangan dan kakinya pada masa yang sama, sedikit melengkung bahagian bawah punggungnya. Di titik teratas, tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lima ulangan.

Latihan 2

Kedudukan permulaan adalah sama, tetapi tapak tangan kanak-kanak harus diletakkan di atas lantai. Tanpa mengangkat tangan anda dari lantai dan bersandar pada mereka, anda perlu meregangkan kepala anda, naik setinggi mungkin dan bengkok ke belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan 3

Kedudukan permulaan - berdiri. Kanak-kanak itu harus membengkokkan tangannya di siku, kemudian tekan tangannya ke bahu sebanyak mungkin, ibu jari mesti menyentuh bahu. Selepas itu, dalam keadaan tegang, rentangkan jari anda ke tepi. Siku ditekan ke badan - lakukan segala-galanya mengikut penerangan satu demi satu, jadi lebih mudah untuk anda memahami apa yang perlu dilakukan. Jadi, kanak-kanak itu dengan jari-jarinya merentang dan siku menekan pendirian, diregangkan dalam tali dan sedikit mencondongkan kepalanya ke belakang. Sekarang laluan perlahan-lahan membawa siku ke hadapan sehingga mereka menyentuh, dan pada masa yang sama meletakkan kepala pada siku. Kemudian berehat dan mengira hingga lima. Perlahan-lahan gerakkan siku dan kepala ke belakang. Pada masa yang sama, ketegangan pada otot tulang belakang serviks dan tekanan dagu terasa akut. Ulangi latihan lima kali.

Latihan 4

Kedudukan permulaan: baring di atas lantai dengan perut ke bawah. Letakkan tapak tangan anda di bawah dagu anda, kemudian lakukan pergerakan seolah-olah anda berada di dalam air dan sebarkan air ke tepi dengan tangan anda. Kanak-kanak itu merentangkan tapak tangannya dari dirinya, kemudian membengkokkan tangannya pada siku di hadapannya, menundukkan kepalanya ke lengannya dan berehat sedikit. Otot-otot tulang belakang serviks, bahu, belakang dan lengan berfungsi. Lima ulangan.

[ 5 ], [ 6 ]

Latihan 5

Kedudukan permulaan: berbaring di belakang, kanak-kanak harus menaikkan dua kaki pada empat puluh lima darjah dan "memutar basikal" di udara. Sepuluh putaran ke hadapan, kemudian anda boleh menurunkan kaki dan biarkan kanak-kanak berehat, kemudian sepuluh putaran ke belakang. Dan tiga pendekatan. Punggung bawah kanak-kanak harus ditekan ke lantai, tangan kanak-kanak boleh diletakkan di atas lantai dari belakang.

Latihan 6

Kanak-kanak itu berada dalam kedudukan permulaan di belakangnya, diregangkan lurus, lengan di sepanjang badan. Kaki harus disimpan bersama dan perlahan-lahan dinaikkan di atas lantai tidak tinggi (tetapi pemula boleh melakukannya sedikit lebih tinggi - latihan itu agak sukar), kemudian biarkan dia meregangkan kakinya lebar-lebar, mengira "satu, dua, tiga", bawa mereka bersama-sama sekali lagi dan turunkannya ke lantai. Sepuluh ulangan. Perhatikan pernafasan kanak-kanak - ia harus lancar dan tenang.

Untuk mengekalkan postur yang betul, anda perlu berehat selama 15 minit semasa melakukan kerja rumah. Satu rehat setiap jam. Dalam kes ini, kanak-kanak harus berdiri, berjalan-jalan, atau melakukan beberapa latihan. Anda boleh melakukannya dengan cara ini - berlutut di atas kerusi, letakkan kepala anda di atas meja dengan tangan yang dilipat, sambil menegangkan punggung anda dan membengkokkannya ke dalam jambatan. Kemudian kendurkan otot belakang dan baring seketika, rileks.

Latihan untuk Membetulkan Postur pada Kanak-kanak

Postur yang betul bermakna bekalan darah yang betul ke organ, fungsi paru-paru yang sangat baik, dan keadaan emosi yang baik. Orang yang membongkok sering berasa tertekan, ini telah dibuktikan oleh saintis. Terangkan perkara ini kepada anak anda dan dia akan memahami anda.

Latihan paling mudah untuk membetulkan postur ialah berjalan berjinjit dengan buku di kepala anda. Anda juga boleh meletakkan buku di kepala anda dan berjalan bersama anak anda. Adakan pertandingan - sesiapa yang menjatuhkan buku dahulu akan kalah.

Terdapat senaman yang baik untuk kanak-kanak, dipanggil "kucing". Kanak-kanak itu berlutut, meletakkan tangannya di atas lantai, kepala ke bawah. Anda berkata: "Kucing itu melihat tikus! Dan kanak-kanak itu melengkungkan punggungnya seperti jambatan. Anda berkata: "Kucing itu melihat ibu! Dan kanak-kanak itu melengkungkan punggungnya, mengangkat kepalanya tinggi-tinggi, melengkung ke arah yang bertentangan.

Latihan yang baik untuk bahagian belakang ialah pose Plank dan tekan tubi. Sukar untuk kanak-kanak melakukan tekan tubi. Oleh itu, anda boleh mula melatih mereka melakukan tekan tubi dari lutut mereka. Penekanan adalah pada lengan dan lutut bengkok. Lengan terbentang luas dan simetri berbanding dengan kepala. Bahagian belakang lurus. Kepala tidak diturunkan - pandang ke hadapan. Beberapa tekan tubi dalam tiga pendekatan sudah memadai. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan tekan tubi, dan kemudian biarkan kanak-kanak melakukan tekan tubi, berehat di atas jari kakinya. Tak rugi mak ayah join anak. Di sini juga, pertandingan boleh dilakukan - siapa yang boleh melakukan tekan tubi yang lebih baik, siapa yang boleh melakukan lebih banyak tekan tubi.

Pose papan. Anda boleh bersandar pada siku dan jari kaki anda. Badan direnggangkan seperti tali, punggung lurus, mata memandang ke hadapan, bukan ke bawah. Perut tegang. Kira hingga 30 - ini cukup untuk kanak-kanak pada mulanya. Biarkan kanak-kanak cuba melakukan pose Plank, bersandar pada lengan yang terentang.

Satu lagi latihan yang baik ialah menyuruh kanak-kanak itu duduk bersila di atas lantai, pastikan punggungnya lurus, dan rentangkan tangannya di atas kepala dan rentangkan tangannya setinggi mungkin. Lakukan ini beberapa kali - seberapa banyak yang dia rasa selesa melakukannya.

[ 7 ]

Kompleks Senaman Postur untuk Kanak-kanak

Set latihan untuk postur untuk kanak-kanak termasuk latihan yang menguatkan korset otot dan menggalakkan pembentukan postur yang betul.

Untuk mengelakkan berlakunya patologi postur pada kanak-kanak yang sangat kecil (sehingga 4 tahun), disyorkan untuk melakukan beberapa latihan khusus dalam bentuk permainan sepanjang hari:

• Merangkak di bawah kerusi atau di bawah tali yang tegang.
• Letakkan tali di atas lantai dan berjalan di sepanjangnya seperti pejalan kaki tali tegang.
• Merangkak dengan merangkak tanpa menundukkan kepala.
• Lakukan latihan pemotong kayu, di mana kanak-kanak bertindak seolah-olah dia "memotong kayu", sambil membongkok.

Untuk kanak-kanak yang lebih tua dari umur prasekolah (dari 4 tahun) dan kanak-kanak usia sekolah, set latihan berikut untuk postur yang cantik disyorkan:

• Senaman – gelombang. Kanak-kanak itu harus berbaring di perutnya, di atas lantai dengan lengannya direntangkan ke hadapan. Selepas itu, adalah perlu untuk mengangkat kedua-dua lengan dan kaki ke atas, jeda dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan awal. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya lima.
• Senaman - buaya. Untuk melakukan senaman ini, kanak-kanak itu berbaring di atas perutnya, di atas lantai, dengan tangannya direntangkan ke hadapan dan meletakkan tapak tangannya di atas lantai. Kemudian dia perlu perlahan-lahan mengangkat kepalanya, membongkok di kawasan lumbar dan tidak mengangkat tangannya dari lantai. Kemudian kembali ke posisi awal dan rilekskan badan. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya lima.
• Anda perlu berbaring di perut anda, dan letakkan anggota atas anda berserenjang dengan badan anda, iaitu ke sisi. Dari kedudukan ini, anda perlu mengangkat badan anda, membongkok di tulang belakang toraks dan meregangkan ke atas, kemudian kembali ke kedudukan asal. Perlu ada lima ulangan.
• Dalam kedudukan meniarap, bengkokkan tangan anda pada siku dan pegang kayu gimnastik pada bilah bahu anda. Kemudian angkat badan anda supaya ia membongkok di atas kayu gimnastik, kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan: lima.
• Berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di kawasan pinggang. Anda perlu mengangkat badan anda ke atas dan kaki kiri anda semasa menarik nafas, kemudian kembali ke kedudukan asal semasa menghembus nafas. Kemudian lakukan senaman dengan mengangkat kaki kanan.
• Ia adalah perlu untuk berbaring di belakang anda dan meletakkan tangan anda berserenjang dengan badan. Kemudian, angkat anggota atas anda ke atas dan ke hadapan sambil mengangkat kaki kiri anda secara serentak untuk menyentuh tangan anda, kemudian lakukan senaman dengan kaki kanan anda.
• Senaman - basikal. Untuk melaksanakannya, anda perlu berbaring telentang dan membuat pergerakan dengan anggota bawah anda seperti menunggang basikal dari lima hingga sepuluh putaran. Kemudian turunkan anggota bawah anda untuk berehat selama beberapa saat dan teruskan latihan dengan bilangan kali yang sama.
• Anda perlu berbaring telentang di atas pesawat dengan cerun, sambil meraih permukaan sisinya dengan tangan anda. Kemudian bengkokkan anggota bawah anda pada sendi lutut, tarik mereka ke perut anda dan hembus. Kemudian luruskan anggota bawah anda dan tarik nafas.
• Dalam kedudukan berdiri, anda perlu memegang kayu gimnastik dengan tangan anda di kawasan bilah bahu. Kemudian anda perlu membengkokkan badan anda ke hadapan, angkat anggota atas anda dengan kayu dipanjangkan. Kemudian kembali ke kedudukan asal.
• Dalam kedudukan berdiri dengan kayu gimnastik yang diturunkan di tangan anda, anda perlu menaikkan kayu ke hadapan dan ke atas semasa anda menghembus nafas, kemudian kembali ke kedudukan asal semasa anda menarik nafas.
• Dalam kedudukan berdiri dengan kayu gimnastik yang diturunkan di tangan anda, anda perlu mencangkung dan mengangkat tangan anda dengan kayu ke hadapan, kemudian kembali ke kedudukan asal. Bahagian belakang harus kekal lurus.
• Kedudukan awal ialah berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, lengan dibengkokkan pada siku, dan pada bahu anda. Seterusnya, anda perlu membengkokkan badan anda ke hadapan semasa anda menghembus nafas dan kembali ke kedudukan awal semasa anda menarik nafas. Punggung anda harus lurus.
• Dalam keadaan berdiri, letakkan tangan anda di pinggang anda. Kemudian, bengkokkan tangan anda pada siku dan pusingkannya ke hadapan semasa anda menarik nafas dan kembali ke kedudukan asal semasa anda menghembus nafas.

Latihan ini disyorkan untuk amalan harian pada waktu pagi atau petang, bergantung kepada aktiviti kanak-kanak. Bilangan pengulangan latihan hendaklah dari lima hingga sepuluh, bermula kecil - dengan lima ulangan, dengan peningkatan beransur-ansur. Kelas hendaklah bermula sejam selepas atau sebelum makan.

Set latihan yang dibentangkan digunakan lebih banyak untuk tujuan pencegahan, kerana lebih baik mencegah penyakit daripada merawatnya. Juga untuk tujuan yang sama, lawatan tahunan ke pakar ortopedik pediatrik adalah disyorkan. Untuk pembentukan postur yang betul, ia juga berguna:

• berenang,
• bola tampar,
• bola keranjang,
• bermain ski,
• rehat senaman fizikal pendek selama sepuluh hingga lima belas minit, setiap setengah jam.

Sebaik-baiknya, pembentukan postur yang betul perlu dipantau bukan sahaja oleh ibu bapa, tetapi juga oleh guru tadika dan guru sekolah.

[ 8 ], [ 9 ]

Latihan untuk kelengkungan postur (scoliosis) untuk kanak-kanak

Mari kita fikirkan apakah postur scoliotic dan bagaimana ia berbeza daripada scoliosis? Takrif perubatan postur scoliotic ialah anjakan sisi tulang belakang (satah hadapan). Patologi ini boleh dilihat dengan mudah. Tetapi perbezaan dari scoliosis ialah asimetri, ketidaksamaan dan kelengkungan vertebra hilang jika orang itu condong ke hadapan atau berbaring. Untuk mendapatkan diagnosis yang tepat, kanak-kanak itu perlu menjalani X-ray sisi tulang belakang. Kemudian - selepas menerima diagnosis - dengan mengambil kira nasihat doktor, anda perlu merawat kanak-kanak itu menggunakan pendekatan bersepadu. Dan latihan untuk postur scoliotic untuk kanak-kanak akan sangat berguna kepada anda. Anda juga boleh menambah korset ortopedik pada latihan (seperti yang ditetapkan oleh doktor), memantau cara anak anda duduk dan berdiri dan bekerjasama dengannya untuk menghapuskan tabiat buruk. Mungkin anda akan disyorkan untuk belajar di pusat khas dengan pengajar profesional.

Postur scoliotic adalah pendahulu kepada scoliosis. Kedua-dua patologi ini adalah serupa - kedua-dua postur scoliotic dan scoliosis mempunyai tulang belakang melengkung, bilah bahu dan bahu tidak simetri, dan asimetri juga diperhatikan di kawasan pinggang. Kedudukan pelvis, sebagai peraturan, boleh sama rata.

Latihan untuk postur scoliotic pada kanak-kanak boleh menghentikan ubah bentuk tulang belakang dan menjadikan postur lebih betul, manakala otot-otot batang diperkuat dan tidak ada ketidakseimbangan otot.

Latihan untuk kelengkungan postur (scoliosis) untuk kanak-kanak perlu dilakukan setiap hari, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur dan termasuk kompleks berikut:

• Dalam keadaan berdiri, bahagian bawah kaki dibuka seluas bahu, dan tangan berada di pinggang. Pada kiraan satu atau dua, anda perlu membongkokkan badan anda ke hadapan, ke bawah, dan menyentuh lantai dengan jari anda semasa anda menghembus nafas, kemudian pada kiraan tiga atau empat, kembali ke kedudukan asal dan tarik nafas. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya tujuh.
• Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, pastikan belakang anda lurus, buat pergerakan bulat dengan badan anda. Tarik nafas dengan badan anda di belakang, hembus dengan badan anda di hadapan. Sekurang-kurangnya perlu ada tujuh ulangan.
• Dalam kedudukan berdiri, letakkan tangan anda berserenjang dengan badan anda dan pusingkan badan anda ke kanan, kembali ke kedudukan asal, dan kemudian pusing ke kiri. Ulangi latihan enam hingga sepuluh kali.
• Dalam kedudukan berdiri dengan tangan di sisi, pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri. Ulangi latihan sekurang-kurangnya enam kali.
• Dari kedudukan berdiri, dengan tangan anda di sisi anda, pusingkan badan anda sedalam mungkin - ke kanan semasa anda menarik nafas - kedudukan asal - ke kiri semasa anda menghembus nafas. Latihan diulang enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang kayu gimnastik di belakang belakang anda pada paras bilah bahu dan bengkokkan badan anda ke hadapan, kembali ke kedudukan awal sambil menarik nafas dan bengkokkan badan anda ke belakang sedikit semasa menghembus nafas. Ulangi latihan sekurang-kurangnya enam kali.

• Dalam kedudukan berlutut, tangan diletakkan di atas lantai dengan tapak tangan, semasa penyedutan adalah perlu untuk mengangkat kepala dan melihat ke atas, selepas itu kepala harus diturunkan dan pada hembusan melengkung ke belakang. Bilangan ulangan adalah dari enam hingga sepuluh kali.
• Dalam kedudukan meniarap, kaki harus diikat, dan di tangan anda perlu memegang beban seberat kira-kira dua hingga dua setengah kilogram (contohnya, beg pasir, dumbbell). Semasa penyedutan, anda perlu membengkokkan dan mengangkat tangan anda dengan beban, kemudian menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya enam kali.
• Anda perlu duduk di atas lantai dan sandarkan telapak tangan anda di atas lantai di belakang anda, kemudian, semasa menghirup, secara serentak menaikkan anggota bawah dan atas anda sebanyak empat puluh lima darjah, kemudian, semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan adalah dari enam hingga sepuluh kali.
• Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, pegang pengembang di tangan anda di belakang kepala anda, kemudian pada kiraan satu atau dua, rentangkan tangan anda ke sisi dan lengkungkan dada anda sambil menarik nafas. Kemudian pada kiraan tiga atau empat, kembali ke kedudukan asal dan hembus. Ulangi latihan enam hingga sepuluh kali.
• Dengan tapak tangan anda di dahi, anda perlu memiringkan kepala anda ke hadapan, mengatasi rintangan dari tangan anda dan menahan nafas anda. Kemudian kembali ke kedudukan awal, tarik nafas dan hembus. Latihan diulang empat kali, dengan rehat tidak lebih daripada sepuluh saat, ketegangan otot semasa latihan harus empat saat.
• Berdiri dengan tangan anda di belakang kepala anda, anda perlu menggerakkan kepala anda ke belakang, mengatasi rintangan tangan anda. Kemudian anda perlu menurunkan tangan anda dengan lancar dan menyedut dan menghembus nafas. Latihan ini juga dilakukan empat kali, dengan rehat sepuluh saat, dengan ketegangan otot selama empat saat.
• Berdiri dengan anggota bawah anda seluas bahu, bengkokkan badan anda ke hadapan dan goncangkan lengan anda yang santai, kemudian kembali ke kedudukan asal. Bilangan ulangan adalah sekurang-kurangnya tujuh.
• Anda perlu berbaring telentang dalam bentuk bintang, iaitu rentangkan anggota atas dan bawah ke sisi, kendurkan semua otot selama lima belas saat.
• Senaman yang memerlukan berjalan dengan berjalan sekali-sekala berjinjit. Ia boleh ditambah dengan mengangkat tangan anda secara serentak. Ulang sekurang-kurangnya empat hingga lima kali.

Kompleks yang diterangkan di atas disyorkan untuk dilakukan sejam selepas atau sebelum makan, pada waktu pagi atau petang. Set latihan ini adalah komponen tambahan rawatan kompleks kelengkungan tulang belakang (scoliosis), yang ditetapkan, dipantau dan diselaraskan oleh pakar ortopedik pediatrik sepanjang proses rawatan.

Kami berharap artikel itu berguna kepada anda dan anda akan membantu membetulkan postur anak anda. Perkara utama adalah untuk mengelakkan kemerosotan berterusan keadaan. Semuanya di tangan anda. Dan anda tidak sepatutnya mengecewakan mereka.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]