Bolehkah ibu menyusu mempunyai telur?

Telur semasa menyusu boleh menjadi sumber protein yang penting untuk ibu dan bayi. Selain protein, telur mempunyai banyak bahan berguna lain. Tetapi ada kes apabila telur harus dikecualikan daripada diet ibu semasa dia menyusu. Oleh itu, ibu harus tahu semua kelebihan dan kekurangan telur dalam diet semasa penyusuan.

Khasiat telur untuk ibu menyusu

Penyusuan susu ibu memerlukan ibu baru sentiasa memantau pemakanan yang sihat dan berkhasiat. Kebanyakan ibu sudah mengetahui bahawa terdapat makanan tertentu yang perlu dielakkan semasa menyusu, kerana makanan ini boleh memasuki saluran darah bayi melalui susu ibu dan mungkin memberi kesan negatif kepada kesihatan bayi. Tetapi ada beberapa makanan yang perlu dimakan setiap hari, kerana ia sangat bermanfaat untuk bayi. Salah satu makanan tersebut ialah telur, sumber protein makanan yang kaya. Tetapi bolehkah ibu yang menyusukan makan telur?

Peraturan asas yang perlu diikuti semasa menyusu adalah memastikan anda mendapat kira-kira 500 kalori tambahan sehari untuk memenuhi keperluan bayi anda, dan kebanyakannya harus datang daripada protein. Telur adalah sumber protein semula jadi yang baik untuk anda dan bayi anda, dan boleh dimakan beberapa kali seminggu.

Makan telur semasa menyusu mempunyai banyak manfaat kesihatan. Telur mengandungi banyak nutrien, vitamin, dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin B2, vitamin B12, folat, selenium, fosforus, kalsium, zink, dan banyak lagi. Folat baik untuk kesihatan jantung, mencegah strok, mengekalkan mood, dan mengekalkan fungsi usus yang sihat. Iodin sendiri baik untuk fungsi tiroid.

Telur mengandungi 6 gram protein dan 5 gram lemak sihat. Nutrien ini terdapat terutamanya dalam kuning telur, manakala putih telur mengandungi air dan protein. Bahan mineral seperti vitamin, zat besi, kalsium, dan magnesium boleh memusnahkan karsinogen. Vitamin B2 penting dalam penghasilan tenaga badan, proses tumbesaran, dan membantu badan memproses oksigen untuk digunakan dalam badan.

Vitamin B12 atau cobalamin membantu metabolisme dalam badan, terutamanya sintesis dan pengawalan DNA, metabolisme asid lemak, dan metabolisme asid amino. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan kerosakan pada otak dan sistem saraf.

Makan telur dipercayai dapat meningkatkan tahap kolesterol baik dalam badan, yang mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan banyak masalah kesihatan lain. Telur mengandungi sebatian yang dikenali sebagai kolin, yang penting untuk fungsi normal sistem saraf pada ibu dan perkembangannya pada bayi. Telur kaya dengan beberapa nutrien yang menggalakkan kesihatan jantung, seperti betaine. Semasa penyusuan, kolin yang mencukupi amat penting, kerana kolin diperlukan untuk perkembangan otak yang normal. Kandungan asid lemak omega-3 boleh memainkan peranan penting dalam perkembangan keseluruhan bayi dan kesihatan otak. Ia juga boleh mengelakkan kecacatan saraf pada bayi.

Telur adalah sumber protein semulajadi terbaik dan ia mengandungi asid amino yang berbeza dalam perkadaran yang betul yang diperlukan oleh badan. Ini adalah asid amino yang tidak boleh kita sintesis dalam badan kita dan mesti dapatkan daripada diet kita.

Setiap sel dalam bayi tumbuh daripada protein, jadi telur adalah baik untuk bayi yang baru lahir.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Syarat makan telur semasa menyusu

Walaupun secara amnya berfaedah untuk makan telur semasa anda menyusu, terdapat beberapa perkara penting yang perlu diingat.

Pertama, sama ada anda sedang menyusu atau tidak, anda tidak boleh mengambil telur mentah. Makan telur mentah semasa menyusukan dianggap meningkatkan risiko jangkitan salmonella, yang boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, muntah, kekejangan perut, loya dan demam. Oleh itu, adalah penting untuk memasak dan menyimpan telur dengan betul.

Telur hendaklah disimpan pada suhu malar di bawah 20°C dan tidak boleh diletakkan bersama-sama dengan produk lain. Sekiranya anda mempunyai telur rebus, ia boleh disimpan di dalam peti sejuk selama tidak lebih daripada 2-3 hari. Jangan gunakan telur yang telah rosak, kerana ini adalah risiko pencemaran bakteria yang tidak baik untuk badan. Telur hendaklah direbus dengan kuat dan sehingga masak sepenuhnya. Telur matang akan bebas daripada bakteria. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa ibu yang menyusu makan telur rebus. Telur rebus lembut semasa penyusuan bukan sahaja boleh meningkatkan risiko jangkitan usus, tetapi juga boleh menyebabkan masalah pencernaan pada kanak-kanak dalam bentuk cirit-birit. Bolehkah ibu menyusu makan telur goreng? Apabila ibu muda menyusukan bayinya, ibu boleh makan telur goreng atau telur hancur, tetapi dia masih perlu memasak telur ini dengan baik dan pastikan untuk memasak kedua-dua belah. Di samping itu, anda boleh menambah sayur-sayuran ke dalam telur hancur, yang akan menambah faedah dan kalori kepada hidangan sedemikian.

Telur ayam perlu dimasukkan ke dalam diet yang pelbagai dan seimbang semasa penyusuan. Ini adalah jenis telur yang paling biasa yang mengandungi semua bahan pemakanan.

Telur puyuh mempunyai rasa yang sama dengan telur ayam, tetapi saiznya yang kecil (lima telur puyuh biasanya sama dengan satu telur ayam besar) telah menjadikannya popular dalam masakan gourmet. Telur puyuh paling sesuai dihidangkan bersama garam laut ketika menyusu. Ini memelihara semua nutrien sebanyak mungkin dan memberi manfaat untuk tulang bayi.

Telur itik kelihatan seperti telur ayam, tetapi ia lebih besar. Seperti telur ayam, ia dijual dalam saiz dari kecil hingga besar. Telur itik mempunyai lebih banyak protein dan lebih kaya daripada telur ayam, tetapi ia juga mempunyai kandungan lemak yang lebih tinggi dan lebih banyak kolesterol. Oleh itu, dari segi pemakanan, telur itik tidak mengatasi telur ayam, tetapi ia juga boleh dimakan.

Tetapi ada kes apabila ibu tidak boleh makan telur ayam semasa menyusukan bayi mereka. Bayi boleh alah kepada putih telur ayam. Ini adalah tindak balas alahan yang sangat serius. Jika bayi anda alah kepada telur, dia mungkin mengalami gejala seperti loya, kekejangan perut, masalah pernafasan, ruam, muntah, bengkak tekak dan lidah, dan banyak lagi apabila terdedah kepada telur. Jika anda melihat mana-mana simptom ini pada bayi anda, cuba elakkan telur untuk seketika dan lihat jika keadaannya bertambah baik. Banyak makanan yang diproses dan dibungkus cenderung mengandungi telur, yang juga boleh menyebabkan reaksi alahan pada bayi anda. Sistem imun kita bertindak balas terhadap setiap objek yang bersentuhan dengan kita sebagai badan asing. Apabila sistem imun kita matang, ia belajar untuk menerima kebanyakan badan "asing". Jadi jika bayi anda terdedah kepada alahan, semakin lama dia bersentuhan dengan alergen yang berpotensi, semakin tinggi kemungkinan sistem imun akan bertindak balas secara normal terhadapnya. Oleh itu, jika seseorang dalam keluarga anda alah kepada telur, anda tidak boleh memakannya sama sekali semasa penyusuan, dan lebih baik menangguhkan pengambilan telur sehingga kanak-kanak mencapai umur satu tahun.

Telur mengandungi banyak khasiat yang tidak semua makanan ada. Nutrien ini sangat bermanfaat untuk tubuh, terutamanya untuk ibu yang menyusu dan bayi mereka. Oleh itu, ibu muda boleh makan telur semasa menyusukan bayi mereka, jika ia dimasak dengan betul. Satu-satunya pengecualian mungkin alahan terhadap protein telur pada kanak-kanak atau dalam keluarga.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]