Buah-buahan dan beri ketika menyusu

Buah-buahan dan beri semasa penyusuan adalah prasyarat untuk pemakanan yang betul bagi setiap ibu semasa penyusuan. Adalah sangat penting bahawa vitamin utama sentiasa dibekalkan kepada metabolisme badan wanita daripada ubat-ubatan, dan dari produk segar. Terdapat buah-buahan yang sangat berguna semasa penyusuan, dan ada yang boleh menyebabkan reaksi buruk pada kanak-kanak, jadi anda perlu bertanggungjawab apabila memilih produk.

Faedah dan kemungkinan bahaya buah-buahan semasa penyusuan

Apabila anda menyusu, anda perlu lebih berhati-hati tentang diet anda berbanding semasa mengandung. Seperti yang diketahui oleh ramai ibu, antara matlamat terpenting semasa penyusuan adalah penyusuan susu ibu yang normal dan bekalan susu yang mencukupi. Pemakanan yang betul dan sihat adalah sangat diingini, kerana ia mempunyai kesan langsung terhadap komposisi susu ibu. Walaupun diet ibu yang menyusukan adalah untuk memastikan kualiti dan kuantiti susu yang mencukupi, terdapat beberapa makanan yang harus dielakkan. Lagipun, ada kemungkinan bayi anda menjadi sakit atau mengalami alahan akibat diet yang tidak betul. Ibu-ibu yang menyusu harus menyasarkan diet seimbang karbohidrat, protein dan lemak, serta pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan yang dia dan bayinya perlukan.

Buah-buahan perlu ada dalam diet setiap ibu. Mereka adalah sumber serat pemakanan, mineral, dan antioksidan yang penting. Berbanding dengan wanita biasa, ibu yang menyusu mempunyai keperluan yang lebih tinggi sedikit untuk vitamin dan makanan yang sihat, kerana ia mesti disampaikan kepada bayi dengan susu. Doktor biasanya menasihatkan ibu menyusu supaya memasukkan sekurang-kurangnya 500 gram buah-buahan dalam diet harian mereka, kerana buah-buahan kaya dengan vitamin A, E, C, kalsium, zat besi, magnesium, zink, dan unsur-unsur lain. Separuh daripada hidangan buah-buahan ini harus mengandungi jumlah vitamin C dan folat yang tinggi, dan separuh lagi semestinya mengandungi vitamin A. Buah-buahan membantu memberikan nutrisi tambahan kepada bayi anda. Walau bagaimanapun, tidak semua buah-buahan mempunyai faedah sedemikian, terutamanya apabila dimakan dengan kerap dalam jumlah yang lebih tinggi daripada yang diperlukan.

Apakah buah-buahan yang disyorkan dan yang tidak disyorkan semasa menyusu? Buah-buahan utama yang dibenarkan untuk hampir semua orang adalah produk semulajadi tempatan bermusim. Tetapi jangan lupa tentang kemungkinan reaksi anak anda terhadap buah sitrus, kerana ia boleh menyebabkan sakit perut pada anak anda. Sumber makanan yang sangat alergenik, seperti raspberi dan strawberi, boleh dipindahkan ke susu ibu, yang boleh meningkatkan peluang anak anda mengalami alahan terhadap makanan pada masa hadapan. Oleh itu, anda harus menggunakan hanya sayur-sayuran dan buah-buahan hypoallergenic semasa penyusuan, sudah tentu, dengan mengambil kira ciri-ciri individu. Pertama sekali, anda perlu mula menambah kepada diet nutrien yang tumbuh di kawasan tempat tinggal ibu. Mereka dianggap lebih disesuaikan dengan pencernaan, dan juga kurang alergenik.

Buah-buahan segar mempunyai kelebihan tersendiri apabila diberi makan, kerana dalam bentuk ini ia mengandungi sejumlah besar nutrien.

Buah-buahan yang dibenarkan semasa menyusu pada bulan pertama adalah senarai yang lebih terhad, kerana pada masa ini kesilapan dalam diet ibu boleh menyebabkan kolik pada anak. Pada bulan pertama kehidupan, usus bayi yang baru lahir terus terbentuk, jadi beberapa buah boleh menyebabkan peningkatan penapaian atau pembentukan gas. Buah-buahan yang dibenarkan semasa penyusuan pada bulan kedua sudah termasuk beberapa buah beri bermusim - tembikai, tembikai, serta mangga, beri biru. Walau apa pun, apabila membentuk diet, anda mesti terlebih dahulu mengkaji faedah dan kemungkinan tindak balas terhadap semua buah-buahan.

Senarai buah-buahan semasa menyusu

Terdapat beberapa buah yang perlu dielakkan semasa menyusu.

1. Buah sitrus adalah salah satu buah yang paling popular. Walau bagaimanapun, buah sitrus dan jusnya harus dielakkan, sekurang-kurangnya pada bulan pertama kehidupan bayi.

Buah sitrus termasuk buah-buahan seperti oren, lemon, buah kiwi, nanas. Dalam kebanyakan kes, buah sitrus memberikan rasa pedas pada susu ibu anda. Sesetengah bayi mungkin membantah rasa dan menjadi cerewet semasa memakannya. Kadangkala, bayi anda juga mungkin mengalami ruam akibat sitrus masuk ke dalam susu. Mungkin ada alahan sitrus.

Tetapi terdapat ciri-ciri individu, di mana kebanyakan ibu boleh makan buah sitrus tanpa sebarang masalah semasa penyusuan. Sebenarnya, buah sitrus sangat bagus untuk ibu-ibu yang menyusu, sama ada sebagai makanan ringan atau sebagai sebahagian daripada hidangan, kerana ia penuh dengan vitamin C. Oleh itu, seorang ibu yang menyusu boleh makan jeruk keprok, lemon dan nanas dengan sangat berhati-hati dan dalam kuantiti yang kecil, dan jika tidak ada tindak balas, maka anda boleh membenarkan diri anda keseronokan sedemikian tidak lebih daripada dua kali seminggu.

2. Selain daripada buah sitrus, pastikan anda tidak mengambil ceri atau prun. Ceri kadangkala boleh menyebabkan masalah kolik untuk bayi anda.

Terdapat satu buah yang boleh menggantikan semua vitamin yang terdapat dalam buah sitrus, dan ia bagus untuk ibu yang menyusukan - betik.

Betik segar dan masak adalah salah satu sumber vitamin C yang paling kaya. Satu cawan hirisan betik masak (kira-kira 140 gram) menyediakan kira-kira 144% daripada pengambilan vitamin C yang disyorkan harian untuk orang dewasa. Ini lebih daripada apa yang disediakan oleh oren. Vitamin C adalah agen imunoaktif. Ia juga merupakan anti-radang yang kuat. Vitamin A dan flavonoid juga terdapat dalam betik. Satu cawan hirisan betik masak menyediakan kira-kira 31% daripada pengambilan harian vitamin A yang disyorkan untuk orang dewasa. Vitamin ini mengekalkan membran mukus, kulit yang sihat dan penting untuk penglihatan yang sihat.

Betik mengandungi enzim yang membantu mengurangkan keradangan, dan seorang ibu selepas kelahiran yang sukar boleh mendapat manfaat daripada kesan anti-radang ini. Ia menggalakkan penyembuhan dan mencegah jangkitan, dan mempunyai agen yang membantu mencegah arthritis, degenerasi makula, dan beberapa jenis kanser.

Vitamin dan antioksidan dalam betik membantu mencegah pengoksidaan kolesterol. Oleh itu, ia menghalang pembentukan kolesterol dalam saluran darah. Betik juga mengandungi folat, yang diperlukan dalam beberapa proses biokimia yang menghalang kerosakan pada saluran darah. Betik juga merupakan sumber kalium yang baik. Mineral ini membantu mengawal kadar jantung dan tekanan darah, meningkatkan fungsi otot dan buah pinggang. Ia juga mengurangkan pembekuan darah dan membantu membuka saluran darah. Oleh itu, ia menggalakkan sistem peredaran darah yang sihat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Betik adalah buah rendah kalori dan tidak mengandungi kolesterol, jadi betik adalah makanan ringan yang hebat. Ia membantu mengekalkan diet dan tidak menambah berat badan. Betik mempunyai kesan detoksifikasi dan membakar lemak.

Betik hijau (betik belum masak) dan betik masak berbeza dari segi rasa dan nilai pemakanan. Betik hijau lembut tetapi nampaknya lebih laktogenik.

Bolehkah ibu menyusu makan buah plum? Plum adalah buah-buahan dengan kandungan vitamin A, C, dan kalium yang tinggi. Plum mungkin mengandungi fitoestrogen kimia, yang serupa dalam tindakan kepada hormon wanita. Bahan-bahan ini mempunyai kesan positif terhadap penyusuan, sama seperti hormon wanita. Di samping itu, plum mengandungi banyak serat dan mempunyai sifat julap apabila ia masuk ke dalam usus, jadi disyorkan untuk menggunakannya jika kanak-kanak mengalami sembelit.

Buah tin adalah buah berkalori tinggi, yang baik untuk ibu menyusu untuk memulihkan kalori yang dibakar semasa menyusu (kira-kira 5,000 kalori dibakar setiap hari dengan memberi makan). Buah tin juga mengandungi banyak serat, yang akan membantu ibu mencegah sembelit. Oleh itu, ibu yang menyusu boleh makan buah ara sebagai buah kering dalam kuantiti yang kecil, kerana ia masih mengandungi banyak glukosa. Beberapa buah ara kering akan membantu memulihkan keperluan gula, yang mungkin terhad semasa memberi makan. Seorang ibu yang menyusu juga boleh makan kurma, tetapi tidak lebih daripada empat biji setiap hari.

Bolehkah ibu menyusu makan kesemak? Kesemak adalah sumber asid penting dan antioksidan. Kesemak mengekalkan tahap glukosa dan kolesterol dengan sempurna, menjejaskan metabolisme dan penyerapannya. Ia mengandungi banyak serat makanan dan mempunyai alergenik yang rendah.

Strawberi adalah buah beri bermusim yang mengandungi zat besi, magnesium, dan zink. Selain itu, strawberi mempunyai kandungan air yang tinggi, yang membantu dengan penghidratan.

Bolehkah ibu menyusu makan pisang? Pisang adalah sumber utama kalium untuk ibu dan bayi. Kalium sangat penting untuk wanita hamil, tetapi mengekalkan paras kalium yang tinggi masih penting semasa penyusuan. Tahap kalium yang normal akan membantu anda mengekalkan keseimbangan cecair dan elektrolit. Satu pisang mengandungi kira-kira 450 miligram kalium. Jika anda perlu meningkatkan jumlah folat dengan anemia, pisang juga kaya dengan vitamin ini. Pisang sangat bagus untuk memenuhi selera makan, jadi seorang ibu boleh makan pisang tanpa sebarang kebimbangan tertentu.

Epal adalah buah universal yang boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak semasa penyusuan. Kelebihan utamanya ialah ia adalah buah serantau.

Epal mengandungi sejumlah besar serat makanan. Serat adalah sebahagian daripada makanan yang tidak boleh dipecahkan oleh sistem penghadaman. Akibatnya, ia membantu membentuk proses pencernaan yang normal bukan sahaja pada ibu, tetapi juga pada bayi yang baru lahir. Serat memudahkan pembuangan najis, oleh itu menghalang sembelit. Serat pemakanan dalam epal juga membantu mengawal paras glukosa darah, serta paras insulin dan lipid. Di samping itu, epal mempunyai kandungan gula yang rendah, yang merupakan pilihan pemakanan yang sangat baik untuk ibu yang menghidap diabetes. Bolehkah ibu menyusu makan buah delima? Walaupun fakta bahawa delima adalah buah merah, ia jarang menyebabkan alahan. Oleh itu, buah delima boleh dimakan terutamanya jika ibu atau bayi yang baru lahir mengalami anemia.

Seorang ibu yang menyusu boleh makan kiwi dan pear jika tiada masalah dengan najis bayi. Walaupun buah-buahan ini mengandungi sejumlah besar nutrien, ia boleh menyebabkan kolik dan sembelit.

Bolehkah anda makan tembikai semasa menyusu? Beri ini mempunyai keupayaan untuk mengekalkan air dalam badan dan menyebabkan penapaian. Oleh itu, tidak digalakkan makan tembikai dalam tempoh awal, tetapi apabila anak semakin besar dan tidak berisiko kolik, maka sekeping kecil boleh dimakan.

Anggur adalah buah yang mengandungi banyak glukosa, yang boleh menyebabkan penapaian pada kanak-kanak. Oleh itu, adalah tidak digalakkan bagi ibu yang menyusu untuk makan anggur.

Ini adalah cadangan utama mengenai penggunaan, faedah dan bahaya buah-buahan tertentu untuk ibu semasa penyusuan. Ini mesti diambil kira, dan jika kanak-kanak mempunyai masalah dengan pencernaan atau terdapat manifestasi alahan, maka diet mesti diselaraskan.