Bagaimanakah merokok menjejaskan keperluan vitamin?

Merokok dengan ketara meningkatkan keperluan kita untuk vitamin – itu fakta. Hampir dua kali. Tetapi apa yang berikut dari ini dan apakah akibatnya untuk tubuh? Inilah maklumat kami hari ini.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Merokok dan vitamin: siapa yang akan menang?

Merokok meningkatkan keperluan kita, pertama sekali, untuk vitamin A dan kumpulan B (khususnya, B12, B1, B6). Dan terutamanya untuk vitamin C, tanpanya hampir tiada proses metabolik boleh berlaku. Contohnya: seorang perokok perlu mengambil vitamin C dua kali lebih banyak berbanding bukan perokok.

Dan mereka yang, sebagai tambahan kepada tembakau, juga menikmati alkohol, perlu ingat bahawa vitamin B6 yang sangat diperlukan sepenuhnya dibasuh dan dikeluarkan dari badan mereka.

Apa yang perlu dilakukan?

Terdapat lebih banyak pisang yang akan membantu perokok dan mereka yang suka minum untuk menambah kekurangan vitamin B6. Atau ambil vitamin kompleks dengan vitamin ini dalam komposisi.

Mengapa seseorang merokok?

Kerana ia memerlukan asid nikotinik. Dan cara paling mudah untuk mendapatkannya ialah dari rokok. Masalahnya ialah tembakau semasa proses pengoksidaan (apabila rokok terbakar) ditukar kepada asid nikotinik yang diperlukan untuk badan. Ini adalah vitamin PP yang sama yang membantu seseorang melawan penyakit kulit.

Di mana lagi anda boleh mendapatkan asid nikotinik?

Daripada vitamin, yang boleh dibentangkan dalam bentuk tablet, pil atau suntikan. Terdapat juga tompokan nikotin, yang boleh melekat pada kulit dan dengan itu mengenyangkan tubuh manusia dengan asid nikotinik, atau vitamin PP.

Ini mengurangkan keinginan untuk merokok dan mendapatkan vitamin ini melalui paru-paru.

Asid nikotinik juga boleh diambil daripada makanan. Sebagai contoh, dari roti bijirin penuh (sebaik-baiknya tepung rai), serta dari bijirin, teh, lobak merah (ya!), Cendawan porcini, tetapi tidak mentah atau direbus, tetapi dikeringkan. Kentang juga mengandungi banyak asid nikotinik. Dan dari minuman, ini adalah teh - hitam atau hijau.

Berapa banyak asid nikotinik yang diperlukan oleh seorang perokok?

Dari 15 hingga 30 mg sehari. Bagi bukan perokok - hampir separuh daripadanya. Apabila seseorang mendapat asid nikotinik daripada makanan dan vitamin dan bukannya rokok, keperluan untuknya secara beransur-ansur berkurangan. Kemudian dosnya boleh dikurangkan.

Apakah produk yang akan membantu anda mendapatkan vitamin PP (asid nikotinik) dalam jumlah yang diperlukan? Ini adalah diet besar berikut setiap hari (dos harian asid boleh digantikan dengan hanya 1 daripada produk ini):

• Susu - 25 liter
• Hati lembu - 300 gram
• Telur - 100 keping
• Roti hitam - 1 kg
• Lobak merah - 2.5 kilogram
• Kentang - 2.5 kilogram
• Daging lembu - 800 gram
• Teh hitam (kering) - 100 gram
• Teh hijau - 50 gram (kering)

Apakah makanan yang meningkatkan keperluan untuk nikotin?

Ini susu, roti dengan sosej, kopi, krim masam dan keju kotej, diambil bersama, ais krim. Jika anda makan produk ini untuk masa yang lama, kepekatan asid nikotinik dalam badan berkurangan, dan seseorang memerlukannya lebih daripada sebelumnya. Kemudian dia mengambil cara paling mudah untuk mendapatkan vitamin PP - merokok.

Bagaimana untuk mengurangkan keperluan untuk merokok?

Ia adalah perlu untuk mendapatkan asid nikotinik yang mencukupi, tetapi bukan dari rokok, tetapi dari sumber lain. Anda tidak boleh berhenti merokok serta-merta - seseorang akan mula mengalami gejala penarikan diri dan masih akan merokok untuk memenuhi keperluannya untuk nikotin. Jika tidak, dia akan mengalami kekurangan vitamin, yang masih perlu dirawat.

• Langkah 1. Anda perlu menormalkan diet anda dengan produk yang mengandungi asid nikotinik.
• Langkah 2. Anda perlu menambah vitamin kompleks yang mengandungi asid nikotinik, iaitu vitamin PP, ke dalam diet anda.
• Langkah 3. Setelah menormalkan diet, anda perlu mengurangkan bilangan rokok. Tetapi tidak serta-merta, tetapi secara beransur-ansur, menggantikannya dengan dos vitamin PP. Dan secara beransur-ansur mengurangkan keperluan untuk rokok kepada sifar. Kemudian anda boleh berhenti merokok secara psikologi dengan selesa dan tanpa rasa sakit.

Ingat: badan anda menderita kerana merokok. Lagipun, asid nikotinik daripada vitamin tidak membawa apa-apa bahaya. Tetapi nikotin bersama tar tembakau dan produk pembakaran adalah racun untuk badan. Beri diri anda peluang untuk memilih yang memihak kepada kesihatan anda sendiri, dan bukan memihak kepada tabiat buruk.