Diet pada susu: resipi berguna

Di antara kepelbagaian besar semua jenis diet untuk penurunan berat badan, ramai penggemar susu lebih suka diet susu. Diet susu memberi badan sejumlah besar vitamin, kalsium, komponen mineral, dan membolehkan anda menyingkirkan kilogram berat berlebihan yang tidak perlu.

Dari nama diet menjadi jelas bahawa produk utama di sini adalah susu. Diet susu yang ketat boleh membayangkan penggunaan hanya susu, tetapi terdapat pilihan yang lebih pelbagai: dengan penambahan keju kotej, sayur-sayuran, buah-buahan, dan juga daging ke dalam diet.

Apakah sistem pemakanan ini dan apakah keputusan yang boleh dijangka daripadanya?

[ 1 ]

Petunjuk

Orang ramai sangat terbiasa dengan produk seperti susu yang mereka praktikal tidak menganggapnya sebagai sumber banyak bahan berguna. Sementara itu, susu mengandungi sekurang-kurangnya seratus bahan yang berbeza: mineral, komponen vitamin dan enzim, asid amino, gula, asid lemak, dll.

Sebagai contoh, beberapa orang tahu bahawa susu mengandungi asid penting metionin - asid amino unik yang menstabilkan metabolisme kolesterol dan meningkatkan fungsi hati. Sekiranya badan menerima asid amino ini sepenuhnya dengan makanan, peluang untuk mendapat aterosklerosis berkurangan berlipat kali ganda.

Selain itu, susu kaya dengan bahan imun yang menguatkan sistem imun dan mencipta perlindungan semula jadi terhadap pencerobohan bakteria.

Terdapat juga fakta menarik: semakin tinggi kandungan lemak susu, semakin banyak vitamin yang terkandung di dalamnya. Pertama sekali, kita bercakap tentang wakil vitamin larut lemak: tokoferol, retinol, ergocalciferol dan vitamin K. Antara vitamin larut air, yang paling berharga ialah vitamin kumpulan B, asid folik, biotin, asid pantotenik, dll.

Kanak-kanak pun tahu susu kaya dengan kalsium. Kalsium diperlukan, pertama sekali, untuk organisma muda yang semakin meningkat, atau sebaliknya - untuk orang tua, yang tulangnya menjadi rapuh dengan usia. Kalsium daripada produk tenusu mudah diserap, kerana kandungan laktosa dalam produk yang sama ini.

Dalam sesetengah kes, diet susu boleh berguna untuk mereka yang menderita gastritis: susu melapisi mukosa gastrik, memulihkannya, dan pada masa yang sama meningkatkan proses pencernaan.

Dan jika anda minum susu dengan madu pada waktu malam, anda boleh meningkatkan kualiti dan tidur yang nyenyak.

Diet susu untuk penurunan berat badan

Malangnya, ramai orang, apabila mereka mula menurunkan berat badan, dalam kebanyakan kes memberi keutamaan kepada prinsip pemakanan yang ketat dan tegar, mengurangkan rizab bahan berguna dalam badan. Jika kita tidak mempertimbangkan pemakanan yang betul secara umum, kita dapat melihat bahawa diet susu dicirikan oleh fakta bahawa susu mampu menambah kekurangan banyak bahan penting. Di samping itu, produk tenusu meningkatkan penghadaman dan mempercepatkan proses metabolik, yang mempunyai kesan positif pada keseluruhan dinamik untuk menyingkirkan berat badan berlebihan.

Diet susu tidak selalu membayangkan penggunaan susu penuh sahaja. Penekanan adalah pada hampir semua produk tenusu: yogurt, keju, keju kotej, kefir. Menurut mereka yang telah mencuba diet sedemikian berdasarkan pengalaman mereka sendiri, dalam 7-10 hari anda boleh dengan mudah memotong 5-6 kg dari penunjuk berat anda. Dan jika anda menganggap bahawa terdapat banyak jenis diet susu, maka semua orang boleh memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri.

[ 2 ]

Maklumat am diet tenusu

Produk utama untuk diet susu adalah susu. Adalah wajar bahawa ia berkualiti tinggi dan segar - sebaik-baiknya buatan sendiri, bukan dari kedai. Lebih segar produk ini, lebih banyak mineral, enzim, asid amino, lemak, gula, vitamin, dan lain-lain yang terkandung di dalamnya.

Mengapa susu yang terkenal menyumbang kepada badan yang langsing? Pakar menerangkan: penggunaan sistematik produk tenusu mempercepatkan proses metabolik, menstabilkan fungsi sistem pencernaan. Ia adalah terima kasih kepada susu bahawa makanan di dalam perut dicerna dengan cekap dan cepat, tanpa bengkak dan deposit garam.

Kebanyakan diet tenusu termasuk bukan sahaja susu biasa tetapi juga produk susu yang ditapai dalam menu. Pakar pemakanan mengesahkan bahawa diet sedemikian berkesan dan pada masa yang sama tidak menyebabkan rasa lapar dan lemah.

Diet susu mesti disertakan dengan meminum air minuman yang bersih. Makanan perlu diambil setiap 2.5-3 jam, dan makan malam perlu dimakan 2.5-3 jam sebelum tidur.

Diet susu selama 1, 3, 5, 7 dan 30 hari

Terdapat banyak variasi diet susu yang perlu diikuti selama 3.5 atau 7 hari. Terdapat juga diet jangka panjang yang direka untuk 4 minggu, atau versi pendek - hari berpuasa pada susu. Katakan segera: doktor tidak mengalu-alukan pematuhan jangka panjang kepada diet - walaupun semua kelebihan, diet susu masih agak ketat dan membosankan. Walau bagaimanapun, pertama sekali, setiap orang memutuskan untuk diri mereka sendiri.

• Hari puasa susu, atau diet susu selama 1 hari, melibatkan minum susu atau kefir dengan kandungan lemak 1.5-2% setiap 2.5 jam. Secara keseluruhan, satu setengah liter satu atau satu lagi minuman susu akan diperlukan setiap hari. Air minuman tambahan dibenarkan malah digalakkan (pada siang hari mengikut keperluan). Makanan dan minuman lain adalah dilarang.
• Diet susu selama 3 hari agak mudah: anda hanya perlu minum susu (atau kefir): cawan pertama harus diminum pada waktu pagi setengah jam selepas bangun, dan yang terakhir - pada pukul 20:00 petang.

Pada hari pertama, anda perlu minum secawan susu setiap 2 jam sekali. Pada hari kedua, minum secawan sekali setiap setengah jam. Pada hari ketiga, minum secawan setiap jam. Akibatnya, pakar menjanjikan penurunan berat badan sebanyak 3-4 kg semasa diet.

• Diet susu, direka untuk 5 hari, kelihatan seperti ini:
  • Daripada sarapan pagi – 200 ml yogurt asli, satu keping prun, secawan teh hijau dengan sepotong lemon (tanpa gula).
  • Daripada sarapan pagi kedua – 200 ml kefir.
  • Daripada makan tengah hari – salad timun dan tomato tanpa garam, satu telur rebus, 200 g keju kotej atau kefir.
  • Daripada makan malam – satu epal, 100 g keju kotej, 200 ml kefir atau susu.

Diet ini berterusan selama lima hari. Untuk variasi, epal boleh digantikan dengan pir, prun dengan setengah pisang, dan kefir atau susu dengan susu panggang yang ditapai atau susu masam.

• Diet susu 7 hari dijalankan secara berperingkat. Dalam tempoh empat hari pertama, anda perlu mengambil 500 ml susu, sehingga 200 g keju keras rendah lemak dan 200 ml yogurt Yunani setiap hari. Anda mesti minum air bersih: sekurang-kurangnya satu setengah liter. Jumlah makanan yang dicadangkan hendaklah dibahagikan kepada lima hidangan.

Peringkat kedua ialah penggunaan harian 200 ml yogurt Yunani, sehingga 150 g daging putih atau ikan, 200 g keju kotej, satu oren dan satu liter susu. Jangan lupa tentang air minuman yang bersih. Penting: susu diminum secara berasingan daripada makanan lain.

• Diet susu selama 30 hari melibatkan penggantian hari puasa susu dengan smoothie susu. Berikut adalah prinsip asas diet ini:
  • Setiap pagi anda perlu minum secawan air kosong (anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter pada siang hari).
  • Pada hari pertama, dan kemudian setiap hari, anda perlu mengatur hari puasa susu, di mana anda perlu minum 1.5 liter susu atau kefir (atau susu panggang yang ditapai, dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 2.5%).
  • Pada hari-hari lain, anda boleh menyediakan dan minum smoothies susu (koktel). Lebih senang menggunakan pengisar untuk ini. Susu atau kefir boleh dicampur dengan dill, pasli, bawang putih, pisang, 1 sudu teh madu, ceri, currant, dll, mengikut pilihan anda. Gula dan garam tidak boleh ditambah. Jumlah koktel sedemikian ialah 200 ml sekali setiap 2.5-3 jam.

Hasil yang dijanjikan dari diet sedemikian adalah dari 4 hingga 7 kg dalam satu minggu.

Pelbagai diet susu

Diet tenusu tidak selalu membosankan: ia sering dicampur dan menggabungkan manfaat produk tenusu dan produk lain - contohnya, komponen tumbuhan atau protein. Diet campuran adalah lebih diutamakan, kerana ia lebih mudah untuk tubuh bertolak ansur dan, dalam kebanyakan kes, tidak menimbulkan risiko kesihatan.

• Diet tumbuhan tenusu: melibatkan pengecualian lengkap pemanis dan garam daripada diet. Asas diet harian hendaklah:
  • sup rendah lemak (ayam atau sayuran) 120 ml;
  • kentang, direbus atau dibakar dalam kulitnya, 200 g;
  • mana-mana sayur-sayuran (mentah atau rebus) 400 g, buah-buahan (tidak lebih daripada 250 g);
  • minyak sayuran 15 ml;
  • teh atau kopi yang dibancuh tanpa pemanis, kompot, 1.5-2 l;
  • 50 g keju kotej, 400 ml susu.

Diet ini tidak boleh bertahan lama: lebih baik mengikutinya selama tiga hingga lima hari. Anda perlu dibimbing oleh perasaan anda.

• Diet susu dan buah-buahan: cara biasa untuk menghilangkan kilogram yang tidak diingini dalam 10-14 hari. Anda hanya boleh makan produk tenusu dan buah-buahan, setiap 2.5 jam. Menu boleh jadi seperti ini:
  • 200 ml teh atau kopi dengan susu;
  • 200 g keju kotej rendah lemak;
  • epal, atau pir, atau pisang;
  • 200 ml kefir atau produk susu lain yang ditapai;
  • beberapa buah-buahan yang berbeza (contohnya, epal dan pir, boleh dalam bentuk salad).

Sepanjang hari, anda boleh minum air atau teh hijau tanpa pemanis tanpa sekatan.

• Diet pisang dan susu: ia perlu diikuti selama tiga hari. Setiap hari anda perlu makan tiga pisang dan minum 600-1000 ml susu. Ia mudah: bukannya sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam - satu pisang dengan susu (atau dengan produk susu yang ditapai). Syarat wajib: anda perlu minum banyak air (bila-bila masa anda mahu, pada bila-bila masa) dan lakukan senaman fizikal yang boleh dilaksanakan.

• Diet susu-mangga: merujuk kepada diet cepat, membolehkan untuk mencapai hasil tertentu dalam tempoh yang singkat. Pemaju diet menjanjikan kehilangan tiga kilogram dalam tiga hari.

Semasa diet, anda boleh makan dan minum hanya dua produk - mangga dan susu. Diandaikan bahawa produk ini saling melengkapi, membantu dengan mudah menahan ketat diet.

Apakah intipati diet tiga hari? Tiga hidangan utama ialah satu mangga dan 200-250 ml susu. Buah mestilah masak, dan produk tenusu mestilah mengandungi kandungan lemak minimum (jika tidak, gangguan usus mungkin berlaku). Susu boleh digantikan dengan produk susu yang ditapai rendah lemak. Hidangan, minuman dan produk lain dilarang selama tiga hari - kecuali air minuman biasa. Diet ini sangat ketat, jadi anda tidak boleh mematuhinya selama lebih dari tiga hari. Diet ulangan dengan susu dan mangga boleh dilakukan tidak lebih awal daripada dalam empat minggu.

• Diet susu dan epal: mudah diterima oleh badan dan membantu mengurangkan 4 kg dalam tujuh hari. Sarapan semasa diet adalah teh tanpa gula yang dicairkan separuh dan separuh dengan susu. Selepas kira-kira 2.5 jam, anda boleh makan sehingga 200 g keju kotej rendah lemak. Selepas tempoh masa yang sama, anda perlu makan 200 g epal (tahap kemanisan buah tidak penting). Selepas 2.5 jam lagi, anda boleh minum 200-250 ml produk tenusu (pilihan anda), dan 1.5-2 jam sebelum tidur, makan lagi 200 g epal. Tempoh diet yang diumumkan tidak lebih dari seminggu.

• Diet susu buah-buahan dan sayur-sayuran: melibatkan makan hanya produk tenusu dan hampir semua buah-buahan atau sayur-sayuran segar (mentah). Anda perlu makan setiap 2-2.5 jam, sementara tidak ada had yang ketara pada saiz bahagian. Produk dan hidangan lain dikecualikan. Daripada susu, ramai yang lebih suka minum kefir atau yogurt tanpa ragi, atau juga teh dengan susu. Dan produk tumbuhan boleh dimakan secara berasingan antara satu sama lain dan dalam bentuk salad, berpengalaman, contohnya, dengan yogurt Yunani. Tempoh diet ini adalah 5-7 hari.

• Pemakanan daging dan tenusu: merujuk kepada diet protein, jadi ia tidak boleh diikuti untuk masa yang lama - ia boleh menyebabkan kerosakan yang ketara kepada badan. Adalah optimum untuk mengikuti diet sedemikian selama tiga atau lima hari, tidak lebih. Ia dijangka mengurangkan berat badan kira-kira 0.7-1 kg sehari.

Pemakanan daging dan tenusu adalah penggantian hari puasa daging dan tenusu. Jadi, pada hari pertama anda perlu minum secawan susu 6-7 kali sehari. Pada hari kedua anda perlu makan 400 g fillet ayam rebus 3-4 kali. Ia dibenarkan minum teh dengan susu atau rebusan rosehip. Hari-hari sedemikian silih berganti beberapa kali. Pada hari "susu" berikutnya, susu dalam satu hidangan dibenarkan diganti dengan 150-200 g keju kotej.

• Diet susu tanpa daging: merujuk kepada diet protein ekspres. Pada hari pertama, anda perlu minum 200 ml produk tenusu sehingga tujuh kali sehari. Pada hari kedua, anda perlu makan sehingga 600 g keju kotej, anda juga boleh minum dua cawan teh atau kopi dengan susu. Diet ini berlangsung hanya dua hari. Anggaran penurunan berat badan ialah 1.5-2 kg.

• Diet tenusu dan sayur-sayuran: melibatkan penggunaan harian satu kilogram mana-mana sayur-sayuran (sama ada sendiri atau dalam salad, smoothie, dll.). Makan pagi dan petang adalah 200-250 ml mana-mana produk tenusu tanpa pemanis. Diet boleh dipelbagaikan dengan dua cawan teh atau kolak tanpa gula. Tempoh diet sedemikian tidak dihadkan oleh pencipta: anda perlu melihat kesejahteraan anda dan jumlah berat badan yang hilang.

• Diet bubur susu: terdiri daripada makan bubur bijirin sahaja. Bubur boleh dibuat daripada soba, oat gulung, nasi, dan juga semolina, tetapi menambah pemanis atau garam pada hidangan sedemikian adalah dilarang sama sekali. Bubur dimasak dalam air, dan sedikit susu atau mentega boleh ditambah apabila hidangan hampir siap. Hidangan terakhir perlu diambil 2-3 jam sebelum tidur: lebih baik jika ia hanya secawan susu atau yogurt. Diet ini membersihkan badan dengan baik dan boleh bertahan 1-2 minggu.

• Diet soba dan susu: adalah sejenis diet pada bubur susu. Soba direbus sehingga siap, susu ditambah dalam sebarang konsistensi. Anda boleh meletakkan sedikit mentega, tetapi tanpa garam dan pemanis. Bubur dimakan tiga kali sehari. Di antara waktu makan, anda boleh minum air atau teh dengan susu, satu cawan 2-3 kali sehari. Diet diikuti selama 1-2 minggu.

• Diet susu dan beras: ini adalah cara yang agak sukar untuk menurunkan berat badan, kerana anda perlu makan tidak lebih daripada 300 g beras rebus tanpa bahan tambahan setiap hari, serta 800 ml produk tenusu pilihan anda (kecuali yogurt manis, sudah tentu). Diet boleh dikekalkan selama satu minggu: dari kira-kira hari ketiga, menambah satu sudu teh madu asli dibenarkan. Kaedah pemakanan ini tidak dialu-alukan oleh pakar kerana tidak selamat, tetapi pengguna mendakwa bahawa selepas seminggu diet sedemikian, anda boleh kehilangan sehingga 10 kg.

• Diet Susu Dukan: boleh digunakan sepanjang semua peringkat, bermula dengan yang pertama. Adalah dicadangkan untuk mengambil produk tenusu rendah lemak (tidak lebih daripada 1-1.5%) sepanjang hari, seperti yang diperlukan.

• Diet susu-kefir: merujuk kepada diet jangka panjang. Intipati diet ini: sebelum makan, anda perlu minum 200 ml produk tenusu - susu atau kefir. Dalam kes ini, lebih baik minum susu pada separuh pertama hari, dan kefir - pada separuh kedua. Jika tidak: anda boleh makan seperti sebelum ini, tetapi anda perlu meninggalkan makanan manis, tepung, goreng dan berlemak. Anda perlu makan kerap (setiap 2-3 jam), dan bahagian "potong" kepada kira-kira 200 g.

• Diet milkshake: melibatkan minum semua jenis milkshake, 200 ml, sehingga 6 kali sehari. Asas shake boleh menjadi susu atau produk susu yang ditapai: asasnya disebat dengan pengadun atau pengisar dengan produk lain, contohnya:
  • strawberi, serbuk koko, kayu manis;
  • oat gulung, satu sudu teh madu;
  • tepung rai, dedak, vanillin atau kayu manis;
  • beri biru, sepasang walnut;
  • epal tanpa biji, pir;
  • strawberi, satu sudu teh sirap rosehip;
  • alpukat, dill;
  • akar halia, lada panas;
  • labu, kayu manis;
  • beberapa keping prun atau kurma (lubang dikeluarkan dahulu);
  • pisang dan satu sudu mentega kacang.

Pada waktu malam, anda perlu minum produk tenusu tanpa bahan tambahan. Diet ini agak mudah dan, lebih-lebih lagi, lazat.

• Diet formula: membolehkan anda makan apa-apa formula di bawah satu syarat. Syarat ini adalah untuk mematuhi pengambilan kalori harian, yang tidak boleh melebihi 1000-1200 kcal. Jenis formula tidak penting. Kaedah ini dibenarkan makan selama 1-1.5 minggu.

Formula susu, sebagai peraturan, mengandungi jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi, jadi mereka memberikan tubuh hampir semua yang diperlukan. Walau bagaimanapun, disebabkan oleh bahagian kecil dan monotoni diet secara keseluruhan, adalah mustahil untuk berpegang pada diet sedemikian untuk masa yang lama.

• Keju kotej dan diet susu: ia boleh dikelaskan sebagai diet protein. Catuan harian untuk jenis diet ini ialah 350 g keju kotej, dibahagikan kepada 4-5 bahagian yang sama. Di samping itu, anda dibenarkan minum satu setengah liter produk tenusu dengan kandungan lemak 1-2%, serta air atau teh tanpa pemanis. Anda tidak boleh mematuhi diet selama lebih daripada 3 hari. Jika anda ingin mengetepikan tempoh masa yang lebih lama untuk diet, kemudian ubah sedikit: sebagai contoh, bukannya produk tenusu, makan sayur-sayuran atau buah-buahan segar (secara purata 450 g sehari).

• Diet susu dan telur: direka bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk memperbaiki keadaan aterosklerosis, hipertensi, gout. Menu diet terdiri daripada produk seperti telur ayam dan produk tenusu.

Untuk sarapan pagi, anda perlu memasak dua telur: rebus lembut, gaya omelet, rebus - mengikut citarasa anda. Selain itu, anda perlu minum dua cawan teh hijau dengan susu. Daripada makan tengah hari, anda perlu makan satu telur dan 200 g keju kotej. Daripada makan malam – 200 g keju kotej dan 200 ml kefir (susu). Diet ini berkesan, tetapi agak membosankan: ia menjanjikan kehilangan 4 kg dalam lima hari.

• Diet susu dan madu: diet tanpa sekatan diet yang serius. Produk tenusu lebih disukai, dan madu boleh dimakan 3 sudu teh setiap hari. Sayur-sayuran, teh, jus buatan sendiri (sehingga 500 ml sehari) dibenarkan dalam diet. Penting: jumlah keseluruhan produk tenusu setiap hari hendaklah 1.5 liter.

• Diet teh dan susu: salah satu yang paling popular di kalangan orang yang cuba menurunkan berat badan, terutamanya kerana kesederhanaan dan keberkesanannya. Intipatinya ialah pada siang hari anda perlu minum 1.5 liter teh dengan susu, serta kira-kira dua liter air. Diet ini lebih sesuai untuk hari berpuasa: ia tidak sesuai untuk kegunaan jangka panjang.

Cara membuat teh dengan susu: tuangkan susu mendidih ke dalam bekas dengan 3-4 sudu teh teh cair (hitam atau hijau - tidak mengapa). Selepas 20 minit, minuman itu perlu ditapis. Itu sahaja - anda boleh meminumnya sepanjang hari!

Pakar menasihatkan untuk melakukan hari puasa pada teh ini sekali setiap dua minggu, selama dua hari berturut-turut.

Diet susu semasa mengandung

Mana-mana doktor akan menekankan bahawa wanita hamil secara amnya dikontraindikasikan kepada mana-mana diet untuk penurunan berat badan. Tetapi menjadikan diet anda lengkap dan seimbang hanya dialu-alukan.

Doktor menasihatkan untuk meninggalkan sebarang sekatan ketat (termasuk diet tenusu) dan beralih kepada pemakanan yang betul. Ini akan membantu untuk tidak menambah berat badan dan melahirkan bayi yang sihat.

Penekanan dalam pemakanan haruslah pada produk berikut:

• pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran;
• daging putih;
• hati;
• ikan;
• susu dan produk susu yang ditapai;
• telur;
• bijirin;
• mentega dan minyak sayuran.

Adalah dinasihatkan untuk menghapuskan dari menu semua hidangan dengan gula, makanan yang dibakar, sosej, produk asap, barangan dalam tin, dan, tentu saja, minuman beralkohol.

Jika anda berpegang pada diet sedemikian dan tidak membebankan saluran penghadaman, maka anda tidak perlu risau tentang pound tambahan. Dan disyorkan untuk menangguhkan pemakanan terhad pemakanan sehingga akhir tempoh penyusuan.

Menu diet susu selama seminggu demi hari

Memandangkan terdapat banyak jenis diet tenusu, anda boleh memilih diet terbaik untuk diri anda dengan mudah. Kita tidak boleh mengabaikan satu lagi jenis diet sedemikian, yang, menurut media, hanya dipuja oleh bintang Hollywood. Perubahan dalam diet direka untuk kira-kira seminggu.

1. Hari pertama: 200 g keju kotej dan 500 ml produk tenusu dibahagikan kepada lima hidangan.
2. Hari kedua: dua kentang dibakar dalam kulit mereka dan 500 ml produk tenusu.
3. Hari ketiga: ulangi menu hari pertama.
4. Hari keempat: tiga hidangan salad sayuran, dua liter air minuman.
5. Hari kelima: 100-150 g bahagian daging putih, 500 ml produk tenusu.
6. Hari keenam: satu liter produk tenusu dan segelas jus tomato.
7. Hari ketujuh: ulangi diet hari keempat.

Menurut ulasan, diet susu sedemikian akan membantu anda kehilangan 6 kg seminggu.

Faedah

Semua orang mungkin tahu tentang manfaat susu: hanya satu cawan sehari boleh memberi tubuh jumlah protein yang mencukupi, yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan normal tisu. Produk tenusu adalah asas kepada banyak diet terapeutik yang ditetapkan oleh doktor kepada pesakit mereka - contohnya, untuk penyakit sistem pencernaan, atau semasa tempoh pemulihan selepas operasi dan jangkitan teruk.

Kemasukan produk tenusu secara sistematik dalam diet membolehkan badan menjadi lebih berdaya tahan dan badan menjadi lebih langsing.

Diet susu mempunyai banyak kualiti positif:

• Terima kasih kepada kandungan protein, diet susu akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa kehilangan serat otot: kecergasan fizikal anda tidak akan terjejas akibatnya.
• Kalsium daripada susu juga membantu anda menurunkan berat badan: diketahui bahawa kekurangan kalsium sering menjadi sebab mengapa diet penurunan berat badan "tidak berfungsi."
• Diet susu melegakan sistem pencernaan, yang mempercepatkan penurunan berat badan.

Apabila bercakap tentang diet susu, seseorang juga mesti mengambil kira kemungkinan "kelemahan" sistem pemakanan ini:

• Diet susu bukan untuk mereka yang malas: anda perlu mempunyai sejumlah kemahuan untuk mencapai apa yang anda inginkan;
• walaupun nilai pemakanan produk tenusu, anda tidak boleh "duduk" pada diet tenusu untuk masa yang lama - selepas semua, pemakanan sedemikian tidak lengkap;
• Diet susu tidak sesuai untuk mereka yang tidak bertoleransi terhadap susu, dan juga bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan selepas pengambilan produk tenusu secara berkala.

[ 3 ]

Apa yang boleh dan apa yang tidak boleh?

Dengan mana-mana pilihan diet susu, produk tenusu adalah perlu. Ini boleh menjadi rendah lemak, tetapi tidak bebas lemak:

• keju kotej;
• susu biasa;
• kefir;
• ryazhenka;
• susu bakar;
• Yogurt Yunani;
• susu acidophilus;
• keju.

Produk tenusu harus dipilih daripada pengeluar yang berkualiti tinggi dan dipercayai (ini penting).

Beberapa pilihan diet membenarkan penyediaan bubur susu, puding, kaserol, serta penggunaan daging putih dan produk tumbuhan (mentah, rebus, rebus). Titik wajib ialah air. Anda perlu minum banyak, sekurang-kurangnya 1.5 liter setiap hari.

Ia sama sekali tidak boleh diterima untuk menambah diet:

• makanan goreng, makanan asap, lemak babi, rempah;
• sos, produk jeruk;
• sebarang pemanis dan garam;
• barangan dalam tin, produk separuh siap;
• barangan bakar, gula-gula;
• hasil sampingan;
• minuman beralkohol, soda, jus yang dibungkus.

Contraindications

Diet susu mempunyai beberapa kontraindikasi, antaranya:

• intoleransi individu terhadap produk tenusu, kecenderungan alahan badan;
• penyakit kulit, kandidiasis;
• tempoh selepas operasi selepas campur tangan pembedahan pada saluran gastrousus;
• diabetes mellitus, penyakit sistem kencing;
• tempoh kehamilan dan penyusuan;
• zaman kanak-kanak.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Kemungkinan risiko

Mana-mana diet, termasuk diet tenusu, bukan tanpa kelemahannya:

• Diet susu harus kekal sebagai diet, bukan asas pemakanan, jadi ia tidak boleh diikuti untuk masa yang lama.
• Sekiranya pemakanan tenusu membawa kepada gangguan pencernaan, maka lebih baik untuk menolak diet sedemikian. Adalah lebih baik untuk menolak diet jika pening atau kelemahan teruk berlaku.
• Jika anda bercadang untuk mengikuti diet yang ketat selama lebih daripada lima hari, adalah dinasihatkan untuk mengambil suplemen multivitamin tambahan.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Komplikasi selepas prosedur

Komplikasi mungkin timbul, pertama sekali, dengan pematuhan yang berpanjangan kepada diet yang tidak seimbang. Oleh itu, gangguan pencernaan, masalah hormon, kemerosotan kulit dan keadaan rambut mungkin berlaku.

Untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini, doktor menasihatkan supaya tidak menyalahgunakan diet dan mematuhi sekatan masa.

Selepas meninggalkan diet yang ketat, anda tidak boleh segera kembali ke diet "salah" sebelumnya, dengan banyak produk separuh siap, jeruk dan makanan asap, perapan dan barangan dalam tin. Peralihan tajam kepada makanan yang tidak sihat boleh mencetuskan perkembangan masalah serius dengan saluran pencernaan.

Juga, untuk mengurangkan kemungkinan komplikasi kepada minimum, adalah disyorkan:

• untuk pemakanan pemakanan, pilih hanya produk tenusu asli yang diuji kualiti;
• jangan fokus pada produk rendah lemak (idealnya 2% susu atau kefir);
• Adalah dinasihatkan untuk minum susu penuh tanpa mendidihnya untuk mengekalkan sebanyak mungkin komposisi bermanfaatnya;
• Pastikan anda minum air bersih tambahan sepanjang hari.

Sekiranya anda berasa lebih teruk, anda tidak sepatutnya berusaha untuk diri sendiri: anda perlu berjumpa doktor tepat pada masanya.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]