Vitamin P - rutin

Vitamin P atau rutin adalah flavonoid yang banyak membantu tubuh kita. Adalah lebih tepat untuk memanggil vitamin P, atau rutin, bukan flavonoid, tetapi bioflavonoid, bahan yang melambatkan proses penuaan. Rutin boleh meningkatkan kebolehtelapan kapilari, menghalang kerapuhan mereka. Ia juga boleh membantu orang ramai menjadi sihat dan aktif. Rutin terdapat dalam beberapa makanan dan herba, tetapi kesannya pada tubuh adalah samar-samar.

Apakah rutin?

Rutin ialah bioflavonoid, bahan yang memberi warna pada tumbuhan dan mungkin memainkan peranan perlindungan. Rutin tulen berwarna kuning atau kuning-hijau, dan apabila dilihat di bawah mikroskop, ia kelihatan seperti kristal berbentuk jarum. Rutin terdiri daripada kuersetin dan disakarida (rhamnose dan glukosa).

Semasa proses pencernaan, kebanyakan rutin dimetabolismekan menjadi bahan khas - quercetin, yang juga merupakan flavonoid, pigmen tumbuhan dan antioksidan.

Nama lain untuk rutin

Vitamin P, bioflavonoid, kompleks bioflavonoid, pekat bioflavonoid, ekstrak bioflavonoid

Sumber rutin dalam alam semula jadi

Rutin terdapat dalam banyak tumbuhan, buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber rutin terkaya ialah soba. Rutin juga terdapat dalam buah sitrus, teh hitam, dan kulit epal. Anggur dan plum juga mengandungi vitamin P. Apabila bercakap tentang sayur-sayuran hijau, pilih bayam. Ia mengandungi sejumlah isoflavonoid, termasuk vitamin P.

Norma harian rutin

Ia adalah dari 25 hingga 50 miligram sehari. Bagi wanita, secara purata, dari 20 mg, dan untuk lelaki, dari 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Termasuk vitamin P dalam diet

Memasukkan sumber vitamin P dalam diet harian anda tidaklah sukar. Buah-buahan sitrus, serta jus buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah sumber rutin yang sangat baik. Menggunakan buah-buahan dalam penaik tidak akan memusnahkan vitamin yang terkandung di dalamnya.

Anda boleh membuat jeli daripada blackcurrant atau buah beri lain, membuat penkek daripada tepung soba dan menghasilkan cara lain yang lazat untuk menambah vitamin P ke dalam diet anda.

Sifat rutin (vitamin P)

Ditemui dalam pelbagai buah sitrus, vitamin P memainkan peranan utama dalam menyediakan tubuh kita dengan vitamin C. Sifatnya mempengaruhi keadaan darah kita dan membantu sel darah merah kita - platelet - tidak melekat bersama. Vitamin P juga menggalakkan kesihatan kapilari dan membantunya berfungsi, membantu mencegah pendarahan kapilari.

Ia juga bagus untuk mereka yang mudah mengalami gusi berdarah, kerana vitamin ini membantu mencegah dan menyembuhkan saluran darah lemah yang terletak di gusi.

Bagi mereka yang sering menghadapi selsema, vitamin P boleh membantu. Ia menguatkan sistem imun, vitamin ini diperlukan untuk menguatkan pertahanan semula jadi tubuh terhadap virus dan jangkitan.

Vitamin P juga merupakan anti-radang dan diuretik semulajadi. Vitamin ini boleh membantu mengatasi penyakit serius - hipertensi, alahan, berlakunya luka dan ulser.

Pemusnah rutin

Terdapat beberapa bahan yang boleh memusnahkan vitamin P dalam badan. Antara pemusnah yang paling biasa ialah merokok tembakau dan pengambilan alkohol. Aspirin dan beberapa ubat penahan sakit yang dijual bebas juga boleh memusnahkan rutin dalam sistem badan, dan musuh rutin adalah antibiotik dan kortison.

Untuk mengatasi kesan negatif ini, anda boleh membuat perubahan gaya hidup (berhenti merokok dan minum alkohol) dan meningkatkan jumlah buah sitrus dalam diet anda.

Tanda-tanda kekurangan rutin

1. Keletihan yang cepat
2. Pendarahan dalam retina
3. Kerengsaan
4. Sakit di bahagian kaki
5. Sakit bahu
6. Jerawat
7. Gusi berdarah

Tanda-tanda rutin berlebihan

Tiada risiko kesihatan yang serius berkaitan dengan rutin berlebihan, kerana rutin yang berlebihan cepat dikumuhkan daripada badan melalui bahan buangan. Walau bagaimanapun, suplemen rutin boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, termasuk sakit kepala, ruam, dan sakit perut.

Bilakah rutin selamat?

Rutin secara amnya dianggap selamat apabila diambil dalam jumlah yang munasabah daripada makanan seperti buah sitrus, bawang dan epal.

Hari ini, sains tahu sedikit tentang keselamatan penggunaan jangka panjang rutin dan suplemennya. Walau bagaimanapun, kami ingin memperkenalkan anda kepada eksperimen yang telah menunjukkan keberkesanan rutin dalam memerangi penyakit serius.

Rutin dan arthritis

Rutin menunjukkan janji dalam merawat arthritis, menurut kajian 2008 tentang tikus kawalan dengan arthritis. Dalam tikus, para penyelidik mendapati bahawa rutoside membantu melawan keradangan dan mengurangkan tanda klinikal arthritis.

Rutin dan Penyakit Radang Usus

Kajian awal mencadangkan bahawa rutin boleh membantu merawat penyakit radang usus (seperti kolitis). Satu kajian yang diterbitkan oleh Institut Sains Hayat AS melaporkan bahawa ujian ke atas tikus menunjukkan hasil yang baik daripada mengambil rutin. Ia didapati membantu mengurangkan kerosakan pada tisu kolon yang disebabkan oleh kolitis.

Rutin dan pembekuan darah

Pembunuh nombor satu ialah trombosis (darah beku), yang menyekat aliran darah ke jantung atau otak. Penyelidikan baru telah menemui keberkesanan pendekatan bukan ubat untuk menghalang pembekuan darah ini daripada terbentuk. Strategi ini melibatkan penggunaan rutin.

Gumpalan darah di bawah keadaan yang sesuai adalah mengancam nyawa, dan oleh itu keperluan untuk pendekatan pencegahan dan terapeutik yang selamat, berkesan adalah kepentingan perubatan yang besar.

Dalam kajian baru-baru ini, saintis telah memberi tumpuan kepada rutin sebagai bahan yang boleh melawan banyak penyakit. Khususnya, mereka telah memilih rutin daripada lebih daripada 5,000 sebatian sebagai bahan paling berkuasa untuk melawan trombosis. Selepas penyelidikan dan ujian yang meluas, para penyelidik mendapati bahawa "Rutin adalah sebatian antitrombotik paling mujarab yang pernah kami uji," jelas Robert Flaumenhaft, pengarang kanan kajian dan profesor perubatan bersekutu di Harvard Medical School.

Penyelidikan: Rutin untuk Urat Sihat

Rutin mungkin berguna untuk orang yang mengalami kekurangan vena kronik, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Minerva Cardioangiologica pada tahun 2001. Kekurangan vena kronik adalah keadaan di mana urat tidak berkesan mengembalikan darah dari kaki ke jantung. Ia menyebabkan masalah kesihatan seperti vena varikos, pergelangan kaki bengkak, dan kekejangan kaki pada waktu malam.

Untuk kajian itu, 30 pesakit dengan kekurangan vena kronik telah dirawat dengan gabungan rutin, alpha-tocopherol (sejenis vitamin E), semanggi manis, dan centella asiatica, yang merupakan ahli keluarga pasli. Selepas 30 hari rawatan, peserta dalam kumpulan kawalan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam gejala (seperti bengkak dan kekejangan). Walau bagaimanapun, tidak diketahui sama ada rutin akan berguna dalam merawat kekurangan vena yang kronik jika diambil tanpa suplemen ini.

Rutin dan Vena Varikos Semasa Kehamilan

Rutoside (sebatian yang terdapat dalam rutin) boleh membantu merawat vena varikos pada wanita hamil, menurut laporan 2007 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Kajian Sistematik Cochrane. Dalam analisis tiga ujian klinikal yang diterbitkan sebelum ini (melibatkan sejumlah 159 wanita), penyelidik mendapati bahawa rutoside melegakan gejala vena varikos pada kehamilan lewat. Walau bagaimanapun, penulis ulasan menyatakan bahawa terdapat data yang tidak mencukupi untuk menilai keselamatan penggunaan rutoside semasa kehamilan.

Bagaimana untuk menggunakan rutin untuk tujuan perubatan?

Oleh kerana kekurangan penyelidikan saintifik, terlalu awal untuk mengesyorkan suplemen rutin dan rutin untuk rawatan keadaan kesihatan yang berbahaya. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan rutin untuk merawat penyakit kronik, dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa rawatan diri penyakit kronik dengan rutin dan pencegahannya tanpa pengawasan doktor boleh membawa kepada akibat kesihatan yang serius.