Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
10 makanan yang otak kita suka
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Jika anda ingin fikiran anda tajam, anda bukan sahaja perlu melatihnya dengan pelbagai teka-teki logik, tetapi juga makan dengan betul.
Web2Health mengesyorkan memasukkan 10 makanan dalam diet anda yang akan membantu memastikan fikiran anda jernih dan ingatan anda kuat.
Beri biru
Pengambilan beri biru secara tetap akan membantu melindungi otak daripada penyakit berkaitan usia, kerana buah berinya mengandungi sejumlah besar anthocyanin - antioksidan yang kuat. Blueberry membantu memulihkan koordinasi, meningkatkan ingatan, dan juga mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah, menguatkan dinding saluran darah.
Salmon
Salmon mengandungi asid lemak omega-3, yang membantu membina tisu yang diperlukan untuk fungsi otak yang baik dan juga mengawal paras kolesterol darah.
Biji rami
Biji rami dan minyak biji rami mempunyai kesan positif pada otak, terutamanya dalam kemurungan, meningkatkan kesihatan mental. Terima kasih kepada asid ALA, kerja kawasan otak yang bertanggungjawab untuk memproses maklumat deria bertambah baik.
Kopi
Menurut banyak kajian, minum kopi secara sederhana membantu mengelakkan penyakit seperti penyakit Alzheimer, demensia dan gangguan mental lain, dan kopi juga mengandungi antioksidan. Jangan lupa bahawa lebih baik minum kopi dalam bentuk tulen, tanpa sebarang bahan tambahan atau pemanis.
Kacang
Pecan, kacang tanah, walnut dan kacang lain mengandungi ciri-ciri yang membantu melawan insomnia, menggalakkan kejelasan mental dan meningkatkan ingatan. Selain itu, badam mengandungi neurotransmitter semulajadi yang meningkatkan mood, dan walnut kaya dengan asid lemak omega-3.
Avokado
Mengandungi lemak sihat yang menggalakkan pengaliran darah, memastikan fikiran anda jelas dan tajam, dan alpukat juga menurunkan tekanan darah.
Telur
Kuning telur kaya dengan kolin, nutrien penting untuk meningkatkan fungsi ingatan.
Produk bijirin penuh
Produk bijirin penuh adalah sekutu otak kita. Penggunaannya meningkatkan peredaran darah dan ia kaya dengan protein, vitamin dan juga asid lemak omega-3.
Coklat
Bagaimana mereka yang mempunyai gigi manis tidak boleh gembira? Coklat hitam kaya dengan antioksidan, yang membantu meningkatkan perhatian dan tumpuan. Dan coklat susu meningkatkan proses ingatan dan kelajuan tindak balas.
[ 10 ]
Brokoli
Brokoli akan membantu anda kekal muda dan bertenaga lebih lama. Ini juga terpakai untuk kesihatan otak. Menurut kajian terbaru, brokoli meningkatkan proses menghafal maklumat dan melambatkan penuaan otak.