Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa yang perlu anda makan untuk tidur dengan baik?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Tidur penuh adalah bahagian penting dari kesejahteraan kita. Semasa rehat badan kita dipulihkan dan menambah semula rizab tenaga. Tidur tidak enak tidak akan membawa baik, dan pagi akan bermula dengan sakit kepala dan mood yang tidak baik.
Bagaimanakah anda dapat mencegah masalah ini? Ternyata sesetengah produk dapat memberi kesan yang menjejaskan kualiti tidur kita dan juga membantu tidur. Santai tubuh manusia dipengaruhi oleh produk yang mengandungi tryptophan - asid amino, yang digunakan oleh tubuh kita sebagai bahan mentah untuk pengeluaran melatonin dan serotonin. Terutamanya kaya dengan ayam belanda tryptophan, lentil, pisang, kacang, biji dan telur.
Walau bagaimanapun, sebelum anda menggunakan makanan "mengantuk" sebelum rehat malam, ingatlah bahawa terlalu banyak makanan boleh menyebabkan kesan yang bertentangan dan anda tidak boleh tidur untuk masa yang lama.
Cherry
Ceri kering atau segar kaya dengan melatonin, yang mengawal bioritma badan, serta tidur dan terjaga. Ceri boleh dimakan sejam sebelum tidur.
[1],
Pisang
Serta ceri adalah sumber semula jadi tryptophan, dan juga mengandungi magnesium dan kalium, yang menyumbang kepada kelonggaran otot.
Roti
Roti kaya dengan karbohidrat, yang bermaksud merangsang penghasilan insulin dalam pankreas. Insulin adalah hormon yang menurunkan kadar gula dalam darah, dan juga bertanggungjawab untuk mengalihkan tryptophan ke dalam otak, di mana ia mempercepat pengeluaran serotonin.
[2]
Oatmeal
Sama seperti roti, bubur oat mengandungi sejumlah besar karbohidrat, dan juga merupakan sumber melatonin yang terlibat dalam pengawalan bioritma manusia.
Susu
Susu juga mengandungi tryptophan, yang bertukar menjadi otak dalam serotonin. Di samping itu, susu adalah sumber kalsium yang sangat baik , yang pada gilirannya mempunyai kesan menenangkan.
Ingat bahawa terdapat juga produk yang mempengaruhi tidur secara negatif, meningkatkan pengeluaran hormon adrenalin, yang tidak menyumbang kepada tidur. Makanan protein tidak boleh dimakan pada waktu malam, kerana ia merangsang tubuh. Antara makanan yang tidak diingini untuk dimakan sebelum tidur ialah protein dan makanan berlemak, gula-gula, kafein dan makanan sejuk.