Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Apa yang anda perlu makan untuk tidur nyenyak?
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Tidur yang nyenyak adalah sebahagian daripada kesejahteraan kita. Semasa rehat, badan kita pulih dan menambah rizab tenaga. Tidur yang lemah dan gelisah tidak akan membawa apa-apa faedah, dan pagi akan bermula dengan sakit kepala dan mood yang tidak baik.
Bagaimanakah kita boleh mengelakkan masalah seperti itu? Ternyata sesetengah produk boleh memberi kesan positif kepada kualiti tidur kita malah membantu kita tertidur. Produk yang mengandungi tryptophan, asid amino yang digunakan oleh badan kita sebagai bahan mentah untuk penghasilan melatonin dan serotonin, mempunyai kesan yang menenangkan pada tubuh manusia. Turki, lentil, pisang, kacang, biji dan telur sangat kaya dengan triptofan.
Walau bagaimanapun, sebelum anda mencapai makanan mengantuk sebelum tidur, ingat bahawa makan terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya dan membuatkan anda terjaga untuk masa yang lama.
Ceri
Ceri kering atau segar kaya dengan melatonin, yang mengawal bioritma badan, serta tidur dan terjaga. Ceri boleh dimakan sejam sebelum waktu tidur.
[ 1 ]
Pisang
Sama seperti ceri, ia adalah sumber semula jadi tryptophan dan juga mengandungi magnesium dan kalium, yang membantu mengendurkan otot.
Roti
Roti kaya dengan karbohidrat, yang bermaksud ia merangsang pengeluaran insulin dalam pankreas. Insulin adalah hormon yang menurunkan paras gula dalam darah dan juga bertanggungjawab untuk memindahkan triptofan ke otak, di mana ia mempercepatkan pengeluaran serotonin.
[ 2 ]
Oatmeal
Sama seperti roti, oatmeal mengandungi sejumlah besar karbohidrat dan juga merupakan sumber melatonin, yang terlibat dalam pengawalan bioritma manusia.
Susu
Susu juga mengandungi triptofan, yang ditukar menjadi serotonin di dalam otak. Di samping itu, susu adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang seterusnya mempunyai kesan menenangkan.
Ingat bahawa terdapat juga produk yang mempunyai kesan negatif terhadap tidur, meningkatkan pengeluaran hormon adrenalin, yang tidak menyumbang kepada tertidur. Makanan protein tidak boleh dimakan pada waktu malam, kerana ia merangsang badan. Antara produk yang tidak diingini untuk dimakan sebelum tidur ialah makanan berprotein dan berlemak, manisan, kafein dan makanan sejuk.